Il tuo corpo cambia ogni decennio e quindi anche i suoi bisogni. Se adatti la tua dieta all’età, non solo puoi passare attraverso la vita più in forma, ma anche più sano e più felice. Perché: ciò che è ancora facilmente tollerato negli anni ’20 può portare a problemi digestivi, aumento di peso o perdita di energia negli anni ’40. Con la corretta selezione degli alimenti, supporti il tuo metabolismo, rafforza il sistema immunitario e precedi i sintomi dell’invecchiamento.
Ma cosa dipende in quale fase della vita? Qui puoi leggere quali nutrienti sono particolarmente importanti e come puoi abbinare il tuo menu in modo semplice ed efficace alla tua età.
Negli anni ’20: gettare le basi per dopo
A vent’anni, il metabolismo di solito funziona a tutta velocità. Anche se ti regalati di fast food o alcol ogni tanto, perdonati per il tuo corpo. Perché è esattamente quello che metti le basi per la tua salute successiva. È importante una dieta equilibrata con tutti i nutrienti essenziali:
- Carboidrati complessi (ad es. Farmea di farina d’avena, pane a grano intero)
- Proteine di alta qualità (ad es. Legumi, pesce, uova)
- Grassi sani (ad es. Noci, avocado, olio di semi di lino)
- Molte vitamine e minerali attraverso verdure e frutta
Il requisito del calcio è ora elevato perché la densità ossea è costruita negli anni Venti. I prodotti lattiero -caseari, il cavolo o le mandorle aiutano. Secondo le “farmacie Umschau”, il ferro è anche particolarmente importante per le giovani donne perché il periodo crea regolarmente perdite.
Negli anni ’30: compensare lo stress e la vita familiare
Stress professionale, famiglia, primo segno di età – molto riguarda questo decennio. Tanto più importante è una dieta che dà energia e protegge le cellule. Ora dovresti:
- più frequentemente usa cibi ricchi di omega-3 (ad esempio salmone, noci)
- Posizionare sugli antiossidanti per ridurre l’infiammazione (ad esempio bacche, broccoli, tè verde)
- Riempire -ricchi di dieta preferisce sostenere la digestione
Se vuoi avere figli o ti alzi ancora, aumenta la necessità di acido folico, ferro, zinco e vitamina B12. Il liquido sufficiente – almeno due litri al giorno – svolge anche un ruolo più ampio nel mantenere stabili i livelli di energia e la concentrazione.
Negli anni ’40: aumenta il metabolismo
Da circa 40, il metabolismo rallenta e il turnover di base diminuisce. Significa: aumenti più facilmente, anche se non mangi più di prima. Chiunque adatti la propria dieta alla propria età può compensare attivamente questo. Importante:
- porzioni piuttosto più piccole, ma mangia regolarmente
- Fai a meno calorie vuote (bevande analcoliche, pane bianco, dolce)
- Installa le proteine in ogni pasto (ad esempio formaggio a cagliata, tofu, pollo)
Secondo “FitBook”, anche la massa muscolare diminuisce lentamente, che è possibile intercettare con l’assunzione di proteine mirata e l’allenamento regolare della forza. Presta anche attenzione al magnesio sufficiente per rafforzare i muscoli e i nervi, ad esempio attraverso prodotti per cereali integrali, spinaci o banane.
Negli anni ’50: cambiamento ormonale e salute del cuore
La menopausa porta cambiamenti – negli uomini e nelle donne. Il livello di estrogeni in caduta può portare all’aumento di peso, ai problemi del sonno e agli sbalzi d’umore. Tanto più importante è una dieta che supporta il sistema ormonale e protegge la salute del cuore:
- Estrogeni vegetali (fitoestrogeni) fatti di soia, semi di lino o ceci
- Meno grassi animali, invece oli vegetali come colza o olio d’oliva
- Frutta e verdura quotidiane (almeno cinque porzioni)
Dovresti anche mangiare salatori a basso per mantenere stabile la pressione sanguigna. Pesce invece di salsiccia, acqua invece di cola – possono essere così facili abitudini sane.
Negli anni ’60 e superiore: rafforza il sistema immunitario
Nella vecchiaia, il sistema immunitario diventa più debole, le ossa porose, il trasportatore di digestione. Ora si dice: densità nutrizionale anziché una calorica. Particolarmente importante:
- Vitamina D e calcio per la conservazione delle ossa
- Molto fluido perché la sensazione di sete diminuisce
- Alimenti leggermente digeribili come verdure cotte, farina d’avena o pesce magro
- Piccoli piccoli regolari per un migliore assorbimento dei nutrienti
Anche il rischio di sintomi di carenza aumenta. Pertanto, vale la pena avere un emocromo e servire specificamente, preferibilmente in consultazione con un medico.
Conclusione: Adatta la nutrizione all’età vale la pena
Coloro che fanno l’età della dieta -appropriate stanno facendo qualcosa di buono a lungo termine. Prima inizi, meglio è. Con piccoli cambiamenti – come più verdure, meno zucchero, selezione di alimenti più consapevoli – puoi fare molto ogni decennio. Quindi rimani in forma, efficiente e impedisci le malattie in modo naturale.
