Sit-up: se commetti questo errore, l'esercizio diventa inefficace

I sit-up sono probabilmente uno degli esercizi più conosciuti e apprezzati quando si tratta di allenare i muscoli addominali. Ma non importa quanto semplice possa sembrare l’esercizio, spesso si insinuano degli errori durante l’esecuzione, che a loro volta possono avere un impatto notevole sul suo funzionamento.

Esegui correttamente gli addominali: evita questi errori

I sit-up classici sono anche chiamati piegamenti del tronco. Ciò significa sollevare l’intera parte superiore del corpo. Quindi quando fai gli addominali, ti siedi. A proposito, anche questo è diverso dai crunch, in cui solo la parte superiore della schiena viene sollevata dal pavimento.

Stare seduti allena non solo i muscoli retti dell’addome, ma anche i muscoli trasversi dell’addome, i muscoli addominali interni e obliqui e i muscoli addominali posteriori. Inoltre, i sit-up hanno un effetto positivo sulla postura. L’allenamento dei muscoli addominali allevia la tensione sulla schiena, migliorando la postura.

Affinché i sit-up siano efficaci, devono essere eseguiti correttamente. Sfortunatamente, non è sempre così. Se eseguito in modo errato, altri muscoli potrebbero svolgere tutto il lavoro.

Questo vale, ad esempio, se ti tiri su troppo usando i piedi, che, ad esempio, sono bloccati sotto il bordo del divano come supporto.

Anche le donne tendono spesso ad inclinare i fianchi in avanti quando si muovono verso l’alto. Questo fa lavorare i flessori dell’anca e non i muscoli addominali.

Passo dopo passo: ecco come funzionano correttamente gli addominali

Per evitare gli errori sopra menzionati, è importante eseguire correttamente i sit-up. Questo inizia con la posizione di partenza.

  1. Sdraiati sulla schiena su un tappetino e assicurati che tutta la schiena sia a contatto con il pavimento. Piega le gambe e posiziona i piedi alla larghezza dei fianchi in modo che le dita dei piedi siano rivolte in avanti.
  2. Metti le mani sulle tempie. È meglio non incrociare le mani dietro la testa perché ciò mette a dura prova il collo.
  3. Sollevare uniformemente la parte superiore del corpo verso le gambe. La forza viene esclusivamente dallo stomaco. Le scapole si sollevano per prime da terra, seguite dalla parte superiore e inferiore della schiena. Mentre ti alzi, espiri.
  4. Quando sei seduto, abbassa la parte superiore del corpo sul tappetino. Prima la parte bassa della schiena è di nuovo in contatto con il pavimento, poi la parte superiore della schiena e infine le scapole. Inspira mentre lo fai. Infine, il tuo corpo dovrebbe giacere piatto sul pavimento come una tavola.

Ripeti i movimenti su e giù 20 volte in tre o quattro serie. Dovresti fare una pausa di almeno un minuto tra le ripetizioni.

Importante: Durante l’esecuzione degli addominali, i muscoli addominali dovrebbero essere tesi per tutto il tempo e l’ombelico dovrebbe essere tirato verso l’interno.