Gli allenamenti mirano a sfidare il corpo e utilizzare i muscoli nel miglior modo possibile. Nella vita stressante quotidiana, tuttavia, c’è spesso una mancanza di tempo per perseguire unità sportive lunghe e intense.
Fortunatamente, ci sono esercizi individuali che allo stesso tempo affrontano intensamente diverse aree muscolari. Se hai solo pochi minuti per l’allenamento, vale la pena provare i seguenti esercizi.
1. Assi
Contrariamente a sit-up o scricchiolii, che rivendicano anche i muscoli addominali, la fasciame allena l’intero mezzo del corpo. Ciò include non solo la parte anteriore, ma anche il lato e gli strati muscolari profondi nello stomaco.
Con la corretta tensione, la fase può anche rivendicare altri gruppi muscolari nella parte inferiore del corpo e anche nella parte posteriore e tra le braccia.
“Anche il fascino non influisce troppo sulle articolazioni. L’esercizio può quindi essere eseguito quotidianamente”, spiega l’icona di fitness Kayla itsini.
Un altro vantaggio: puoi fare l’esercizio ovunque senza dispositivi. La fase di fase può anche essere variata con diverse varianti.
2. Spider-Man Push-up
Le persone da sole sono estremamente impegnative. Tuttavia, se vuoi usare ancora di più la parte superiore del corpo, questa variazione potrebbe essere interessante per te.
“Il push-up di Spider-Man è più difficile dei normali push-up perché ci sono solo tre punti di contatto con il pavimento”, rivela l’allenatore di boxe Dale Santiago in un contributo esperto su Greatist.com.
“Il sollevamento di un piede ha costretto la parte superiore del corpo a trasportare più peso corporeo, il che significa che deve lavorare di più. Ciò significa che la crescita muscolare nel torace, nei tricipiti e nei deltoidi è specificamente incoraggiata”, spiega.
3. Per un calcio addestrato: ponti di glutei
Se un sedere addestrato è il tuo obiettivo, non dovresti ignorare questo esercizio.
“Il gluted Bridge è uno degli esercizi più sottovalutati per rafforzare i muscoli del glutei e la parte bassa della schiena”, ha detto l’allenatore certificato Kira Stokes.
I ponti di glutei non sono solo delicati sulle articolazioni, ma possono anche essere eseguiti ovunque senza dispositivi. Se la variante classica è troppo noiosa per te, puoi cambiare l’esercizio e portare più tensione nella questione sollevando una gamba.
Se lo desideri, trova un oggetto che puoi mettere sul fianco come un peso. La maggiore resistenza rivendica ancora di più i muscoli.
4. Esercizio di yoga veloce: posa della barca e del guerriero
Lo yoga non dovrebbe mai essere sottovalutato. Alcune delle pose rivolgono a diversi gruppi muscolari contemporaneamente e possono essere abbastanza estenuanti.
“Se prendi una postura yoga, costruisci muscoli attraverso la contrazione isometrica. Anche se non sembra che tu stia facendo molto, i muscoli funzionano molto duramente”, spiega lo specialista dello yoga Claire Grieve.
Ci sono alcune pose che sono particolarmente efficaci quando si costruiscono muscoli, come la posa della barca o il guerriero. “Il mantenimento della barca può rafforzare i muscoli addominali e la colonna vertebrale e migliorare la postura”, afferma Grieve.
“Tutti i gruppi muscolari importanti devono anche essere attivati per poter eseguire correttamente la posa guerriera”, afferma Grieve: “È particolarmente efficace costruire muscoli nelle gambe e rafforzare ed estendere i muscoli della schiena”.
5. Scale intensive di arrampicata
Vuoi portare il tuo sistema cardiovascolare in un tour alto? Quindi una scala di arrampicata intensiva è la cosa per te.
Oltre alla tua resistenza, alleni anche le gambe, i muscoli della gamma e il centro del corpo attraverso questo esercizio.
“L’arrampicata su scale non solo prende diverse aree muscolari, ma può persino aiutare a migliorare l’atteggiamento”, afferma il personal trainer ed esperto di salute Caleb Back.
Se indossi anche una borsa, i muscoli nella metà inferiore del corpo beneficio. Assicurati di apparire sempre con l’intero piede, poiché la parte posteriore dei muscoli della coscia e i glutei sono particolarmente affrontati.
Un motivo in più per usare sempre le scale e non l’ascensore.
Mini allenamento: combinare esercizi
A seconda di quanto tempo ti rimane, puoi anche mettere insieme un po ‘più a lungo da questi diversi esercizi e quindi allenarti un po’ di più.
Se esegui i singoli movimenti in modo preciso e pulito, una sessione di allenamento di pochi minuti può affrontare i muscoli.
Gli esercizi di detenzione sono particolarmente adatti per dare ai muscoli un fascino e quindi ridurre la rottura della massa muscolare in tempi a basso rendimento.
