Con una routine di allenamento equilibrata, non solo gli allenamenti per le gambe e i glutei o la pancia dovrebbero essere sul programma.
Anche le unità per la parte superiore del corpo guadagnano una priorità, anche se il tempo diventa scarso. Dopotutto, una schiena forte e le braccia forti contribuiscono a una buona sensazione del corpo.
Inoltre, l’allenamento intensivo della parte superiore del corpo non richiede nemmeno molto tempo. L’influenza del fitness Maddie Lymburner mostra esattamente come può essere sul suo canale Instagram.
Nel suo video di allenamento, offre una sessione di allenamento nitida che non è solo abbondante, ma rafforza anche la parte superiore del corpo.
Con solo cinque esercizi per round, l’allenamento è completato molto rapidamente, perfetto per un’unità croccante nel mezzo.
La cosa migliore della sessione di allenamento: poiché hai solo bisogno di manubri e Matt come attrezzatura, puoi facilmente fare gli esercizi a casa.
La parte superiore del corpo forte in soli 15 minuti
Poiché gli esercizi all’interno dell’allenamento variano notevolmente, alleni ogni gruppo muscolare più grande della parte superiore del corpo nonostante la breve durata. Il massimo di effettivamente viene utilizzato nel quarto d’ora.
Ecco come funziona: ciascuno dei cinque esercizi viene eseguito per un minuto, dopo di che viene messo in pausa per 30 secondi. Due round durano 15 minuti.
1. Pressa delle spalle
Prendi due manubri per il primo esercizio: prima sono addestrate le spalle.
Mettiti in una larghezza dell’anca e tieni i pesi davanti al corpo a livello delle spalle. I tuoi palmi mostrano il corpo.
Ora esegui l’esercizio premendo uno dei manubri sopra la testa. Trasforma l’avambraccio durante l’esecuzione, in modo che i palmi si mostrino dal corpo nella posizione più alta.
Con questo movimento, le braccia si alternano per un minuto.
2. Variazione del ricciolo dei bicipiti
Successivamente sono i fili muscolari della parte superiore delle braccia.
Entra anche nella posizione verticale per questo esercizio. Tieni i pesi con braccia vagamente appese, i palmi si mostrano lontano dal corpo.
Per prima cosa eseguire un ricciolo del bicipite con entrambe le braccia sollevando i pesi fino alle spalle con il potere della parte superiore delle braccia. Quindi torna alla posizione di partenza.
Quindi solleva di nuovo i manubri. Tuttavia, questa volta conduce un movimento laterale con gli avambracci, in modo che i palmi ancora si mostrino da te alla fine del movimento.
3. ROGING
Questo esercizio non solo richiede le braccia, ma rafforza anche la parte superiore della schiena.
Stai in una larghezza dell’anca, vai facilmente in ginocchio e piega la parte superiore del corpo in avanti fino a quando non è parallela al pavimento.
Tieni i manubri con le braccia distese sotto il tuo corpo. Esegui il movimento di canottaggio tirando indietro i gomiti.
Se i pesi sono proprio di fronte al petto, mantieni brevemente questa posizione e concentrati sulla tensione tra le scapole.
4. Pressa al seno
Sdraiati sul tappetino per il prossimo esercizio, alza i piedi e alza i glutei. Tieni i due manubri davanti al centro del corpo.
Ora solleva e affonda da questa posizione i pesi davanti al petto. Durante l’esecuzione, assicurati di utilizzare i tricipiti e il torace per usare la forza.
Mantenendo questa posizione, l’esercizio ottiene un piccolo aggiornamento: anche i muscoli del PO sono messi sotto alta tensione.
5. Trizeps Press
Per completare l’allenamento, è finalmente la svolta dei tricipiti. Ginocchio sul pavimento e tieni un manubrio dietro la testa con entrambe le mani.
Ora controlla e abbassa il peso controllato allungando le braccia e arrabbiato di nuovo.
Esegui il movimento il più lento e il più lentamente e specificamente possibile per affrontare i fili muscolari giusti.
