Una buona prestazione nell’allenamento: questo è ciò che vogliono atleti ambiziosi e atleti hobby. Le tue prestazioni possono essere aumentate senza troppo sforzo.
1. Carboidrati prima dell’allenamento
Anche coloro che si muovono molto bruciano molto: come batteria energetica, i carboidrati sono più adatti per gli allenamenti di resistenza rispetto al grasso e alle proteine, poiché sono più facilmente metabolizzati.
Ma fai attenzione: La memoria è sufficiente per un carico permanente tra 60 e 90 minuti, quindi le prestazioni diminuiscono.
L’assunzione di cibo dovrebbe anche aver luogo il più presto possibile, circa tre ore prima dello sport.
Dopo l’inizio dell’allenamento, puoi quindi fare uno spuntino ogni 20-30 minuti: barrette di cereala e frutta (le banane sono davvero buone) aiutano che l’approvvigionamento energetico non si strappa e puoi funzionare correttamente.
2. Bevi abbastanza acqua – non solo durante l’allenamento
Bere è essenziale per buone prestazioni negli sport – questo è chiaro. Ciò che anche i professionisti a volte dimenticano: non dovresti raggiungere la bottiglia quando la sete riferisce.
Si consiglia ai ciclisti di riempire le risorse liquide ogni 15 minuti per fornire in modo ottimale il corpo. Quindi può essere un quarto di litri d’acqua. Gli atleti che hanno aderito a questo nell’ambito di uno studio dell’Institute for Performance Diagnostics and Health Promotion presso l’Università di Halle-Wittenberg hanno mostrato un eccezionale successo di allenamento.
Con movimenti particolarmente intensivi, sono adatte bevande sportive con 60 a 100 grammi di carboidrati e da 600 a 800 milligrammi di sodio. Anche il magnesio e il potassio aiutano a supportare le prestazioni.
3. Una migliore stabilità è la tua base
L’allenamento dell’equilibrio è davvero buono. Rafforzare gli squat e i gradini leggini su tendini e articolazioni di superficie traballante. I tuoi muscoli profondi sono rafforzati. Questo ti permetterà di agire in modo più sicuro con altri allenamenti e impedirai lesioni sportive. Le tue prestazioni complessive migliorano.
Mancia: Con attrezzature di allenamento come palle da ginnastica e equilibri, sfidi anche il tuo equilibrio.
4. I muscoli hanno bisogno di molte proteine
Se vai in palestra da quattro a cinque volte a settimana, hai bisogno di circa un grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo durante la sessione di allenamento di 30 minuti. Quando mangi, puoi cacciare molto: uova, salmone, noci, semi, pollame contengono abbastanza proteine per sostenerti nei tuoi obiettivi di allenamento.
Come regola del pollice, è raccomandato un consumo di proteine animali ed erbe in parti uguali. Dovrebbero esserci alcune ore tra i pasti e l’allenamento in modo da avere abbastanza tempo per digerire e le riserve di energia sono effettivamente alimentate completamente prima dell’inizio.
5. Dormi da solo
Sonno sano significa sonno sufficiente. Chiunque pensi di sentirsi bene dopo una notte di notte all’allenamento è sbagliato.
Ma anche se non influenzi il sonno di alcol, puoi far dormire la notte ancora più pacifica: oltre a un tempo di routine, dovresti tenere il tuo smartphone, tablet e simili dalla tua camera da letto. Questi hanno dimostrato di avere effetti negativi sull’igiene del sonno. Riposo ed energico, l’allenamento funziona quindi molto meglio.
