A breve termine ti senti male, a lungo termine non vedi alcun progresso nel tuo allenamento. Mangiare troppo poco prima dell’allenamento non vale in alcun modo la pena.
Che tu voglia costruire muscoli, aumentare la resistenza o perdere peso, è importante dare al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno.
I seguenti segnali ti diranno che non hai mangiato abbastanza prima dell’allenamento.
1. Ti senti stordito, stordito o lento durante l’attività fisica
Se svolgi un allenamento di intensità da moderata ad alta senza ottenere abbastanza energia, i livelli di zucchero nel sangue diminuiranno e ti sentirai debole o vertiginoso.
Stanchezza e lentezza sono probabili anche quando il corpo manca di energia e ne richiede molta durante un duro allenamento.
Vertigini durante l’allenamento: cosa aiuta ora
- Se avverti vertigini o vertigini, dovresti interrompere immediatamente l’allenamento.
- La cosa migliore da fare ora è mangiare carboidrati veloci o zuccheri come una banana o un bicchiere di succo per aumentare la glicemia e rimettersi in forma.
- Le vertigini possono anche essere un sintomo di disidratazione. Quindi dovresti anche bere acqua.
Occasionalmente, i sintomi possono anche essere dovuti a gravi cause di salute come problemi cardiaci o asma. Se la sensazione di vertigini e vertigini si ripresenta ripetutamente durante l’allenamento nonostante abbia mangiato e bevuto a sufficienza, dovresti discuterne con un medico.
2. Hai nausea durante l’allenamento
La nausea è solitamente legata principalmente alla mancanza di liquidi.
Se ti senti male, pensa a quanta acqua ed elettroliti hai già consumato durante il giorno. Una quantità insufficiente di elettroliti (come il sale) può causare non solo nausea, ma anche crampi muscolari e confusione.
Il sodio è un elettrolita importante essenziale per la regolazione della funzione nervosa e muscolare nel nostro corpo. Se non ne abbiamo abbastanza (ad esempio perché ne abbiamo perso troppo sudando), le nostre cellule non riescono più a trasmettere segnali adeguati e compaiono sintomi come crampi, vertigini, mal di testa e nausea.
Aggiungere un po’ di sale al cibo può aiutare. I sottaceti o le zuppe sono più salutari delle patatine, ad esempio, perché sono ricchi di sodio ma non di acidi grassi saturi.
3. La tua prestazione è peggiore
Se non hai mangiato abbastanza il giorno in cui vuoi allenarti, spesso ti senti semplicemente messo fuori combattimento. Non sarai in grado di mantenere un ritmo veloce durante la corsa né di raggiungere il tuo potenziale abituale durante il percorso di allenamento.
Questo può essere piuttosto frustrante se in realtà doni la stessa cifra del solito, ma le tue prestazioni sono ancora al di sotto della media.
4. Ti infortuni o svieni
Se non consumi abbastanza calorie e carboidrati, corri il rischio che i livelli di zucchero nel sangue scendano in modo così significativo da potresti svenire.
Ciò comporta un aumento del rischio di lesioni, soprattutto quando si corre o si sollevano pesi pesanti sopra la testa.
5. Non vedi alcun progresso nell’allenamento
Non importa se si tratta di costruire muscoli, aumentare la resistenza o bruciare grassi: se non mangi abbastanza, metti a rischio le tue possibilità di successo in questi obiettivi.
Ci sono diverse ragioni per questo. Se non mangi abbastanza, il tuo corpo potrebbe iniziare a consumare i muscoli per utilizzarli come carburante.
Inoltre, il tuo metabolismo viene influenzato se privi il tuo corpo di più carburante del necessario. Ciò ha reso difficile anche perdere peso.
Il corpo non perde peso se non riceve abbastanza cibo. Al contrario, si adatta a breve termine poiché il metabolismo diminuisce e il corpo inizia a conservare le calorie.
Quando e cosa mangiare prima dell’allenamento?
Ecco alcune linee guida di base, sebbene ogni corpo e metabolismo siano unici e siano possibili piccole variazioni:
- A seconda del momento della giornata e delle proprie esigenze, è possibile consumare un pasto normale due o tre ore prima dell’allenamento oppure un piccolo spuntino da 30 a 60 minuti prima.
- Se non mangi da tre o più ore, hai sicuramente bisogno di uno spuntino. Nessuno si sentirà bene se fa attività fisica e sono trascorse più di quattro ore dall’ultimo pasto. Gli spuntini consigliati includono salatini e hummus, una banana o una fetta di pane tostato con un po’ di burro di noci, nonché un uovo sodo e una fetta di pane tostato.
- Il pasto e/o lo spuntino dovrebbero contenere sia carboidrati che proteine, con un po’ di grassi e fibre.
- Se mangi meno di un’ora prima dell’attività fisica, limita la quantità di grassi e fibre, poiché grandi quantità possono rallentare la digestione e causare crampi allo stomaco o nausea.
- Assicurati di bere abbastanza! Anche in caso di lieve disidratazione si possono notare differenze nella prestazione dell’allenamento e nel tempo necessario per la rigenerazione.
