La nostra schiena indossa molti carichi ogni giorno. In modo che non ci sia mal di schiena, oltre a una postura sana, una schiena addestrata è il BE e la fine.
Divano Bjarne Wiek ha messo insieme 6 esercizi per la schiena e le braccia per te. Ogni esercizio ha 60 secondi di carichi e 30 secondi. Tutto ciò di cui hai bisogno è un asciugamano e un tappetino.
È così che alleni la parte superiore del corpo
1. Esercizio:
Le braccia sono allungate su entrambi i lati con un angolo di 90 gradi rispetto al corpo. La parte posteriore della mano punta verso l’alto mentre le braccia eseguono rapidamente un movimento fluttuante. Dopo 60 secondi, 30 secondi seguono il tempo di rilassamento.
2. Esercizio:
Le braccia sono tese e le molle veloci sono fatte sul retro. La parte posteriore della mano punta verso l’esterno. L’esercizio allena le spalle. Durante l’esecuzione, assicurati di riunire le scapole in alto.
3. Esercizio:
Durante l’esercizio vai in ginocchio e mani. Le gambe inferiori vengono arrotolate e sollevate mentre le braccia sono stufo sul lato. Le mani puntano in avanti. Ora viene eseguita una spinta che allena le spalle. Assicurati di lavorare dalle tue spalle. Non devi andare giù.
4. Esercizio:
L’esercizio fisico la spalla posteriore e il muscolo latissimus. Per fare questo, sdraiati sul tappetino e prendi l’asciugamano arrotolato. Sdraiati sullo stomaco, le gambe inferiori sono incrociate e immediatamente da terra, in modo che il tappeto tocchi il meno possibile dalle cosce. Mentre alzi le gambe, tieni l’asciugamano davanti a te stesso e portalo al petto sotto il viso. Il movimento viene costantemente ripetuto, senza fermarsi.
5. Esercizio:
Con il classico pendenza, la larghezza dell’anca dei piedi è posizionata sul tappetino e la larghezza delle mani. Le mani puntano in avanti, mentre le braccia si trovano ad un angolo di 45 gradi dalla parte superiore del corpo. L’intero corpo dovrebbe essere laureato ed essere usato uniformemente dalla parte superiore delle braccia dal pavimento. Dovresti teso i muscoli addominali. Le gambe e la parte superiore del corpo toccano di nuovo il tappetino solo dopo l’esercizio.
Mancia: Per chi l’esercizio è ancora troppo pesante, puoi mettere in ginocchio. I muscoli addominali e la parte superiore delle braccia sono ancora addestrati.
6. Esercizio:
Vai sulla schiena e guidi l’asciugamano arrotolato sotto le ginocchia. Le gambe sono impostate. Con l’asciugamano tiri le cosce verso te stesso. IMPORTANTE: non allungare mai le braccia completamente in modo da poter proteggere il tendine del bicipite e teso i bicipiti. Le gambe non sono interrotte.
Bjarne Wiek / Bjarne.pt
Il nostro esperto
Questo è Bjarne Wieck: Come personal trainer ed esperto di fitness e movimento ad Amburgo, sostiene le persone nei loro obiettivi sportivi e di salute. Puoi ottenere maggiori informazioni su di lui online o sul suo account Instagram.
