8 modi semplici per perdere peso senza dieta

Le diete sono spesso estenuanti e portano poco successo a lungo termine. Gli inglesi Allenatore di fitness Ben Carpenter mostra che esiste un altro modo. Con il suo approccio scientificamente sano e sostenibile, aiuta molti con coloro che vogliono perdere peso con Abitudini semplici per perdere peso -e senza rinunciare o piani dietetici rigorosi.

Secondo Carpenter, quasi la metà di tutti gli adulti cerca di perdere peso ogni anno, ma il numero di persone in sovrappeso aumenta ancora. “Non è dovuto alla forza di volontà o alla pigrizia”, ​​ha detto al “Telegraph”. “Piuttosto, fattori complessi come la genetica, la cultura nutrizionale e i falsi messaggi svolgono un ruolo.”

Nel suo nuovo libro “Abitudini di perdita di grasso“Suggerisce otto semplici abitudini che aiutano a perdere peso in modo sostenibile.

1. Posto su alimenti nutritivi

Una delle abitudini più efficaci è quella di integrare cibi più freschi e non trasformati. Invece di contare le calorie o concentrarti su ciò che non dovresti mangiare, Carpenter suggerisce: “Chiediti cosa puoi mangiare di più”.

Gli studi dimostrano che una semplice insalata come antipasto può ridurre l’apporto calorico al piatto principale del dodici percento. Anche più frutta e verdura fanno la differenza. “Più cibo più nutriente, a basso contenuto di calorie che incorpori nel tuo menu, meno spazio rimane per snack ad alto livello”, dice.

2. Inizia la giornata con le proteine

Carpenter consiglia di passare la colazione alle proteine. “Una colazione ricca di proteine ​​ti aiuta a controllare la tua fame e in seguito evitare spuntini malsani.”

Le uova, lo yogurt greco o il ricotta sono buone opzioni. Gli studi hanno dimostrato che le persone sono significativamente meno affamate dopo una colazione ricca di proteine ​​- e questo aiuta a controllare meglio i requisiti energetici.

3. Fai attenzione al grasso

Il grasso non è fondamentalmente cattivo, ma spesso si nasconde in grandi quantità nel nostro cibo. “Alcuni piccoli cambiamenti possono fare molto”, afferma Carpenter.

Grigliare la carne invece di friggerla, prendere porzioni più piccole di salse come maionese e più spesso per proteine ​​a basso contenuto di grassi come pollo o pesce sono le punte dell’allenatore. Quindi riduci inosservato il consumo di calorie.

4. Non bere calorie

Le bevande contenenti zucchero sono una fonte calorica sottovalutata. “Se vuoi abbassare il consumo di calorie, dovresti iniziare qui”, consiglia Carpenter. Il caffè del latte, i succhi di frutta e le limoni spesso offrono molta energia senza sazietà.

Il suo consiglio: acqua potabile, diluire succhi di frutta o scegliere varianti a basso livello delle tue bevande preferite.

5. Muoviti di più nella vita di tutti i giorni

Secondo Carpenter, non devi necessariamente andare in palestra per aumentare il consumo di calorie. “Il tuo corpo brucia più energia attraverso i movimenti quotidiani che attraverso un singolo allenamento.”

Prendi le scale, usa una descrizione in piedi o fai una passeggiata al telefono. Queste piccole modifiche si sommano rapidamente.

6. Metti su “Rags of Movement”

Le unità a corto movimento, così chiamate “snack da esercizi”, sono un ottimo modo per integrare più attività nel giorno. Carpenter spiega: “Già dieci minuti di movimento ogni giorno possono migliorare la tua salute a lungo termine”.

Se combini queste unità con le abitudini esistenti, ad esempio facendo squat durante la cottura del caffè, il movimento diventa di routine.

7. Presta attenzione al sonno

Il sonno cattivo influenza l’appetito e può farti mangiare di più. “Una notte con poco sonno può portarti a mangiare fino a 559 calorie in più il giorno successivo”, afferma Carpenter. Pianifica abbastanza sonno e crea una routine serale rilassata per dormire meglio.

8. Mangia regolarmente e consapevolmente

“I pasti regolari ti aiutano a evitare le voglie”, spiega Carpenter. Pertanto, dovresti provare a mangiare ogni giorno allo stesso tempo e non lasciarti distrarre. “Se mangi più lentamente, mastichi deliberatamente e prendi le posate tra il morso, senti meglio la tua sensazione di sazietà”, consiglia l’esperto.

Gli studi mostrano anche che le persone che mangiano più velocemente hanno un rischio maggiore di essere in sovrappeso.

Approccio quotidiano

Secondo Carpenter, non devi implementare tutte e otto le abitudini contemporaneamente. “Scegli uno o due che sono realistici per te e li incorpora lentamente nella tua vita quotidiana.”

L’approccio di Carpenter non è solo adatto all’uso quotidiano, ma anche sostenibile. Invece di seguire le diete, puoi ottenere un successo a lungo termine attraverso cambiamenti coscienti – senza arrendersi o colpa.