Quello ingegnoso: dotato solo di un tappetino, puoi facilmente fare l’allenamento da casa. Ideale anche per una pausa sportiva nel mezzo.
Prendi i cinque esercizi da otto a dodici volte.
Ti sdraia sulla schiena. Nella posizione di base metti le gambe in fila. Mantieni una tensione di base in posizione verticale e lascia scorrere il respiro.
Andiamo!
Allungamento a doppia e doppia gamba
L’allenamento inizia con una sola gamba. Ti arrabbi entrambe le gambe e le tiri verso di te. Le braccia includono la gamba destra. Rollite la parte superiore del corpo fino alle punte delle spalle.
Allunghi la gamba sinistra 45 gradi sul davanti. In un movimento fluente si cambia la posizione delle gambe. Ora estendi la gamba destra mentre metti la sinistra verso la parte superiore del corpo.
Al tratto di doppia gamba, estendi le braccia e le gambe contemporaneamente. In un movimento successivo li metti insieme sullo stomaco.
Forbici e sollevamento inferiore
Con le gambe tese, che ti muovi come una forbice e di nuovo a parte, alleni il tuo core in modo efficace.
Assicurati che i muscoli addominali siano sollevati consapevolmente all’interno e nella parte superiore.
All’ascensore inferiore, allunghi le gambe di 90 gradi verso l’alto e le abbassi lentamente verso il pavimento. Le gambe dovrebbero essere ridotte solo finora che la parte posteriore non viene portata in una croce vuota, ma rimane stabile.
Criss Cross
Alla fine dell’allenamento principale, porti di nuovo i tuoi muscoli addominali inclinati.
Nella posizione superiore del tavolo, in cui ti arrabbi le ginocchia sulle articolazioni dell’anca, conduci un lato della spalla al ginocchio opposto.
L’altra gamba è allungata con il movimento. Dopo essere tornato indietro, si cambia la pagina.
Dopo dieci minuti hai fatto e rafforzato il tuo mezzo con solo cinque esercizi. Soprattutto per i principianti un allenamento ideale con esercizi di luce da imitare.
