Poiché il corpo viene portato al limite di carico massimo nonostante le unità brevi, la maggior parte degli allenamenti HIIT generalmente non dura più di 45 minuti e promettono comunque un efficace costruzione di grassi e muscoli allo stesso tempo.
Ma quando puoi aspettarti risultati visibili?
Perdere fino a un chilo di grasso a settimana con allenamenti HIIT
Rondel King, fisiologo certificato presso il Nyu Langone Sports Performance Center, inizialmente si occupa di “Popsugar” su come sembra HIIT: “HIIT ha innescato le reazioni ormonali nel corpo che sono anaboli, cioè creare crescita muscolare”.
Gli ormoni della crescita, come il testosterone, sono un grande fattore.
Al fine di sfruttare appieno i vantaggi della formazione HIIT, consiglia di prendere le sessioni di allenamento due o tre volte a settimana.
Inoltre, per quanto riguarda i primi risultati visibili, la persona e la predisposizione genetica sono completamente importanti, afferma. “Fino a un chilogrammo di tessuto adiposo possono essere persi entro una settimana.” Se sei meno condizionato, inizialmente puoi aspettarti una perdita di grasso fino a mezzo chilo.
Inoltre, l’allenamento della forza può ancora essere completato fino a tre giorni alla settimana per promuovere la combustione dei grassi e la costruzione muscolare.
Nel caso dell’allenamento cardio, tuttavia, Rondel avverte cautela: sebbene fino a quattro volte a settimana, l’allenamento può anche essere addestrato, ma non più di 30 minuti, poiché il cardio può essere catabolico per la crescita muscolare, vale a dire che l’edificio muscolare può rallentare e può provocare una distribuzione del cortisolo dell’ormone dello stress.
Questi sono i prerequisiti per i risultati visibili
Oltre alle sessioni di allenamento regolari e una dieta sana, ci sono altre viti di regolazione che rafforzano o rallentano i successi.
Ciò include un sonno sufficiente e una buona gestione dello stress.
Secondo Jason Machowsky, un consulente nutrizionale sportivo e fisiologo del movimento Stato nel centro di prestazioni sportive Tisch dell’ospedale per un intervento chirurgico speciale, un ambiente permanente con un grande fattore di stress può portare ad un aumento dei livelli di cortisolo. Questo è favorito aumentando di peso.
“Quando le persone sono stressate, fondamentalmente tendono a mangiare peggio, prendono decisioni peggiori, per lasciare fuori i pasti o fare a meno di allenarsi”, spiega.
Un effetto altrettanto negativo si verifica quando il sonno viene ritirato. Perché durante il sonno, il corpo recupera le attività sportive e produce ormoni di crescita.
Coloro che non dormono abbastanza ostacolano la loro produzione di ormoni della crescita, che può ritardare la struttura della massa muscolare.
Quindi, se vuoi ottenere il più possibile dal tuo HIIT, non dovresti solo prestare attenzione alla continuità delle tue sessioni di allenamento, ma anche per regolarmente con parametri così importanti per la salute, nonché sonno e rilassamento sufficienti.
