Il trainer Cross è uno dei dispositivi più popolari in palestra e può anche essere trovato in molte famiglie. È considerata un’alternativa congiunta al jogging, allena le braccia e le gambe e garantisce un consumo elevato di calorie. Non c’è da stupirsi che sia particolarmente interessante per gli atleti che vogliono perdere peso o migliorare la loro perseveranza.
Ma semplice come il movimento guarda a prima vista, il rischio di commettere errori è così grande. Questi spesso si insinuano inconsciamente e ti impediscono di raggiungere i tuoi obiettivi. Secondo “Women’s Health”, è principalmente un atteggiamento sbagliato, un allenamento monotono e una poca intensità che limitano significativamente l’efficacia.
Errori comuni nell’allenamento trainer incrociato
In modo che tu possa ottenere il massimo dal tuo allenamento, dovresti assolutamente considerare i seguenti punti:
- Round Back: Molte persone mettono le spalle appese e si arrotondano dalla schiena. Questo carica la colonna vertebrale e riduce il lavoro muscolare nella fusoliera. Pertanto, presta attenzione a una postura verticale, tira leggermente le spalle e teso i muscoli addominali. È così che alleni la tua stabilità.
- Lavorare solo con le gambe: Quando le braccia pendono passivamente sui poli, l’effetto del corpo pieno viene perso. Usa le maniglie attivamente per includere spalle, torace e schiena. Quindi non solo aumenti il consumo calorico, ma rendi anche il tuo allenamento più vario.
- Pace costante: Una lotta uniforme non ti porta da nessuna parte a lungo termine. Il corpo si abitua rapidamente a carichi monotoni che stagnano i successi. Pertanto, incorporare intervalli – circa uno o due minuti con una resistenza maggiore, seguita da una fase più leggera. Quindi il tuo metabolismo rimane richiesto.
- Troppo poca intensità: Se riesci a parlare facilmente di allenamento, la resistenza è probabilmente troppo bassa. Allenamento efficace significa lasciare la zona di comfort. Usa il “Talk Test”: le frasi brevi dovrebbero essere ancora possibili, ma le conversazioni lunghe non dovrebbero.
- Unità esterne: Alcuni credono che solo le unità di oltre un’ora portino davvero qualcosa. Ma la qualità batte la quantità. Allenamenti croccanti alla settimana sono migliori con 30-45 minuti in cui ti sfidi consapevolmente. Questo risparmia tempo, ti mantiene motivato ed è di solito più efficace dei monotoni in difficoltà.
Un altro consiglio da “ddow”: visualizza regolarmente l’allenamento. Prova diverse varianti di presa, giochi con le resistenze o corri all’indietro. Questo imposta nuovi stimoli, attiva altri gruppi muscolari e mantiene le tue unità eccitanti.
Usa i trainer incrociati per perdere peso
L’allenatore incrociato non è solo un tuttofare, ma anche un killer calorico affidabile. A causa del carico simultaneo sulla parte superiore e inferiore del corpo, vengono utilizzati grandi gruppi muscolari, ciò aumenta significativamente il consumo di energia. A seconda dell’intensità, sono possibili tra 400 e 800 calorie all’ora.
L’allenamento a intervalli è particolarmente efficace: sezioni brevi con elevata resistenza si alternano a fasi più leggere. Ciò aumenta la frequenza cardiaca, la circolazione è sfidata e beneficiate dell’effetto di Afterburn. Allo stesso tempo, la formazione rimane divertente, il che aumenta la motivazione.
Un altro vantaggio: le unità di trainer incrociate sono molto delicate sulle articolazioni. Anche gli utenti che ottengono problemi con ginocchia o caviglie quando jogging possono resistere a lungo. Se combini l’allenamento con una dieta equilibrata, il dispositivo è ideale per perdere peso.
Suggerimenti per un maggiore successo di formazione
Affinché i tuoi allenamenti siano divertenti e portano risultati in modo permanente, queste strategie ti aiuteranno:
- Installa formazione a intervalli: Avvia la resistenza per un minuto prima di tornare di nuovo indietro per un minuto.
- La durata dell’allenamento varia: Diverse unità più brevi a settimana sono spesso più efficaci di un molto lungo.
- Controlla il polso: Utilizzare la misurazione degli impulsi per rimanere nell’area ottimale di combustione dei grassi.
- Gioca con le maniglie: Allenati con, a volte senza movimenti del braccio per variare la messa a fuoco.
- Crea routine: Pianifica giorni di formazione fissi per integrare saldamente le unità incrociate nella vita quotidiana.
Tre a quattro allenamenti a settimana sono considerati ideali per migliorare in modo sostenibile la perseveranza e la figura. È importante rimanere coerenti, quindi il trainer trasversale diventa il tuo partner affidabile sulla strada per più fitness.
Conclusione: ecco come ha davvero senso l’allenatore incrociato
L’allenatore incrociato è un dispositivo efficace per tutti coloro che vogliono perdere, aumentare la loro resistenza o addestrarli in modo gentile. Se eviti errori tipici come il ritmo monotono, l’atteggiamento sbagliato o il sovraccarico, nulla ostacola il tuo successo. Con intervalli, focus e varietà chiari, puoi raggiungere rapidamente progressi visibili e rimanere motivati a lungo termine.
