Cos’è comunque una schiena cava? Se i muscoli addominali, glutei o quelli posteriori delle cosce sono troppo deboli, non riescono a sostenere adeguatamente il bacino e questo si inclina in avanti.
Ciò crea un’estrema forma a S della colonna vertebrale, una schiena cava.
Se non si fa qualcosa in tempo per correggere la cattiva postura, si rischia il mal di schiena.
Inoltre i dischi intervertebrali della colonna vertebrale vivente vengono sollecitati, i legamenti e la vista si accorciano. Sollevare oggetti e anche i movimenti più piccoli diventano più difficili.
Per evitare che arrivi a tanto, dovresti integrare questi cinque esercizi contro la schiena cava nel tuo allenamento. Rafforzano sia i muscoli della schiena che quelli addominali e quindi migliorano la postura.
Forma un ponte
Ecco come farlo: sdraiati sulla schiena, piega le gambe, allunga le braccia e appoggiale sul tappetino. Quindi sollevare il bacino e spingerlo verso l’alto, quindi abbassarlo di nuovo lentamente.
Tavola forte
Ecco come funziona il planking: sdraiarsi sul tappetino, con la pancia rivolta verso il basso, stare in punta di piedi e appoggiare i gomiti sul tappetino. Contrai saldamente lo stomaco e il sedere e mantieni la posizione per almeno 30 secondi.
A proposito, questo esercizio non fa bene solo alla schiena, ma anche ai muscoli addominali.
Lato rinforzato con la plancia laterale
Inizia a sdraiarti su un fianco, tenendo le gambe unite e allungate. Appoggiati sull’avambraccio con il gomito direttamente sotto la spalla. Ora solleva lentamente il bacino dal pavimento e mantieni la posizione.
Forte come Superman
L’esercizio sembra impegnativo, ma è semplice. Funziona così: sdraiati a pancia in giù, allunga i piedi. I principianti piegano le braccia, le persone avanzate le allungano in avanti.
Quindi solleva la testa, le gambe e le braccia dal pavimento contemporaneamente e abbassale di nuovo. Ripeti almeno cinque volte.
Entra negli squat
Gli squat non solo modellano i glutei rotondi, ma allenano anche la schiena e le cosce.
Come eseguire correttamente gli squat: stai con i piedi alla larghezza dei fianchi, con le punte dei dieci rivolte leggermente verso l’esterno. Abbassa il sedere finché non è all’altezza delle ginocchia.
Il corpo è leggermente piegato. Quindi torna alla posizione di partenza.
