La parte posteriore leggermente piegata, gli avambracci sul tavolo e il viso vicino allo schermo: dopo mesi di lavoro nell’ufficio di casa, la postura seduta si è deteriorata in molte persone.
Invece di sedersi alla scrivania, la prima chiamata è accogliente sul divano o l’ultima e -mail viene inviata dal letto. Il risultato: dolore alla schiena, al collo o alla spalla- e questi non dovrebbero essere sottovalutati.
A lungo termine, una postura seduta errata può avere un impatto negativo sul corpo e persino portare a menomazioni di salute: un modo per contrastare questo è la pausa eventualmente. Pertanto, in questo articolo spieghiamo esattamente di cosa si tratta e cosa dovresti prestare attenzione.
E non preoccuparti: per rafforzare il tuo corpo, non devi fare jogging per mezz’ora o trascorrere la pausa pranzo nella prossima palestra – piuttosto, si tratta di compensare la tua postura di lavoro. Lo scopo della pausa eventualmente è rafforzare la schiena e mobilitare il collo.
Private/ Renate Dumreich
Questo è Renate Dumreich:
Il personal trainer e nutrizionista Renate Dumreich accompagna le persone nel loro cammino in una vita più sana. Il loro obiettivo è quello di creare una sensazione di corpo nuovo e positivo con cui le persone si sentono più a loro agio.
A tale scopo, sviluppa concetti e programmi di fitness individuali e offre anche supporto da consigli nutrizionali. Sul tuo account Instagram @samoja_fitness riceverai ispirazione su nutrizione, sport e motivazione.
Rafforza la schiena senza sudare
A causa della pausa ricca, la tua mobilità migliora, la tua capacità di concentrarsi aumenta e i muscoli tesi si rilassano. Quindi puoi ricaricare le batterie durante la pausa pranzo e poi dedicarti di nuovo alle tue attività.
Inoltre, gli esercizi non dovrebbero farti sudare, in modo da poter continuare a lavorare senza esitazione. Inoltre, non è necessario prendere precauzioni elaborate in anticipo e puoi fare gli esercizi in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo.
Nel video imparerai quali esercizi sono ideali per una pausa commovente e perché alcuni esercizi si alzano e altri si svolgono mentre sono seduti.
1. Esercizio: le spalle circolari all’indietro
Per il primo esercizio, siediti su una sedia e inizia a girare le braccia all’indietro. Tira le spalle verso l’orecchio e abbassale di nuovo – in parallelo inspiri e di nuovo.
Per un risultato ottimale, ripetere l’esercizio circa nove volte. Serve a promuovere la circolazione sanguigna del collo e risolvere la tensione nelle spalle. Un piccolo consiglio: puoi trovare l’esercizio nel video dal minuto 0:13.
2. Esercizio: metti la testa a sinistra e a destra
Per allungare i muscoli del collo, metti l’orecchio destro sulla spalla destra durante il secondo esercizio. Per rafforzare l’allungamento, puoi anche mettere la mano sulla testa e tirarla facilmente al rispetto.
Quindi passa dall’altro lato e metti l’orecchio sinistro sulla spalla sinistra. Ripeti questo esercizio sei volte. Un piccolo consiglio: puoi trovare l’esercizio dal minuto 1:32.
3. Esercizio: gambe allungate
Non solo la schiena o il collo soffrono nell’ufficio di casa, ma anche le gambe. Per allungarli, allungare una gamba dopo l’altra. Inoltre, inspiri e fuori profondamente. Si consiglia di ripetere l’esercizio sei volte. Se non sai esattamente dove mettere le mani, mettili sui fianchi.
Per rafforzare l’allungamento, allungare la gamba e sollevarlo. Quindi spostalo su e giù leggermente. Noterai che l’esercizio si sente automaticamente più intenso.
Durante l’esercizio, assicurati che la gamba rimanga catturata e non si muova lentamente verso il basso durante l’esercizio. Un piccolo consiglio: puoi trovare l’esercizio nel video dalle 5:16.
4. Esercizio: alzati e siediti
Per questo esercizio ti siedi sul terzo anteriore del sedile della sedia con gambe leggermente aperte. Quindi ti alzi e ti siedi lentamente di nuovo. Inoltre, fai un respiro profondo quando ti siedi e tiri di nuovo quando ti alzi.
La tua postura dovrebbe essere in posizione verticale e i muscoli addominali e alla schiena dovrebbero essere tesi. Nel complesso, ripeti questo esercizio otto volte. Un piccolo consiglio: troverai l’esercizio dal minuto 5:52.
5. Esercizio: Beckenkreis
Hai già allungato le spalle e il collo. Così come le gambe si sono allungate. Il quinto esercizio riguarda quindi il tuo fianco. Metti le mani sull’anca e sposta le tue lentamente a destra, quindi in avanti, a sinistra e alla schiena.
Quindi ripeti l’ordine e muoviti un po ‘più velocemente. Assicurati che solo il bacino si giri e non la testa o le gambe. Un piccolo consiglio: puoi trovare l’esercizio nel video dai minuti 7:32.
Come molti vantaggi che funzionano nel Ministero degli Interni: la schiena non ne avvantaggia. È tanto più importante che lo rafforzi regolarmente attraverso le pause o gli allenamenti in movimento. Nel nostro video scoprirai quali esercizi sono più adatti per questo e come lo fai in modo ottimale.
Se hai meno tempo, seleziona esercizi che rivendicano la rispettiva area e mettono insieme la tua pausa in movimento.
