L'High Intensity Interval Training è una variante di allenamento molto efficace con la quale puoi mettere alla prova i tuoi muscoli in un breve periodo di tempo e perdere peso grazie a unità di circuito intensive.
L'allenamento delle due istruttrici di fitness Anna-Lena Vahle e Nicole Heintke consiste in cinque diversi esercizi che mirano in particolare alle braccia, al petto e all'addome, alla parte bassa della schiena, alle gambe e ai glutei – in modo che vengano sollecitati tutti i principali gruppi muscolari.
Allenamento HIIT: ecco come funziona
- Esegui tutti e cinque gli esercizi uno dopo l'altro senza interruzioni, seguiti da 30 secondi per recuperare. Quindi ricominci da capo il cerchio.
- A seconda del tempo e della potenza, ti aspettano da due a tre round in totale.
- Importante: Spingiti davvero al limite fisico durante gli esercizi per continuare a bruciare i grassi anche dopo l'allenamento, grazie all'effetto afterburn.
Allenamento HIIT: 5 esercizi efficaci
Per l'allenamento di tutto il corpo non sono necessarie grandi attrezzature. Solo uno Dovrebbero essere disponibili un tappetino fitness e uno sgabello stabile, un gradino o un bordo o uno stepper.
Allora puoi iniziare!
1. Jumping Jack
Per i jumping jack, inizia nella posizione finale con i piedi vicini e le braccia pendenti accanto al corpo.
Salta con i piedi verso l'esterno e muovi le braccia verso l'alto per eseguire il classico jumping jack.
Ripeti: 40 volte
2. Sollevamento del ginocchio in tozzo
Inizia con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni le braccia piegate vicino alla testa. Entra nella posizione tozza.
Mentre ti alzi, tira la gamba destra verso il centro del corpo. Ruota la parte superiore del corpo in modo che il gomito sinistro punti verso il ginocchio.
Dopo lo squat successivo, la gamba sinistra viene sollevata.
Ripeti: 20 volte
3. Flessioni inclinate
Adesso si usa lo stepper: sostenersi con le mani alla larghezza delle spalle e tenere le gambe distese. Abbassa la parte superiore del corpo e spingiti indietro con le braccia.
Ripeti: vai su e giù per 20 secondi
4. Torsione dell'anca della plancia
Appoggia gli avambracci sul pavimento alla larghezza delle spalle. Tieni le gambe distese in modo che il tuo corpo formi una linea.
Ora gira i fianchi alternativamente a destra e a sinistra finché non toccano quasi il pavimento.
Ripetizione: per 40 secondi
5. Ponte per glutei a gamba singola
Sdraiati sulla schiena, posiziona un piede su una zona rialzata, le braccia vicino al corpo.
Allungare la gamba senza peso verso l'alto. Utilizzando la gamba supportata, abbassare e sollevare i glutei.
Quindi ripeti l'esercizio dall'altra parte.
Ripetere: 10 volte per lato
Fatto, concediti una pausa!
Hai completato il primo round e meriti una breve pausa! Puoi quindi ripetere l'intera sequenza di esercizi ancora una o due volte.
