Uno e due e tre e quattro: chi fa oscillare la corda per saltare si sente come se avesse otto anni, solo forse meno leggero. Tuttavia: quello che prima era un buon modo per riempire una pausa, ora può essere un buon allenamento. È del tutto possibile che nemmeno il tuo bastardo interiore si metta in mezzo. Perché la corda per saltare è a bassa soglia e richiede poca attrezzatura, spazio e tempo.
Cosa posso allenarmi esattamente saltando la corda?
“Solo pochi minuti di salto con la corda mettono in moto la circolazione e il metabolismo”, afferma Elisabeth Graser, docente presso l’Università tedesca per la prevenzione e la gestione della salute (DHfPG). Nello specifico, saltare la corda ha questi effetti:
- Rafforza il sistema cardiovascolare.
- Vengono allenati i muscoli delle gambe e del busto.
- I carichi d’urto hanno un effetto positivo sulla densità ossea.
- La fascia beneficia anche dell’ammortizzazione, che rafforza il tessuto connettivo.
- Si allenano l’equilibrio, la coordinazione e la capacità di reazione.
- Saltare la corda è uno degli sport che brucia una quantità relativamente grande di calorie.
Tuttavia, in alcuni casi è una buona idea ottenere il via libera dal proprio medico prima di fare il primo passo. Ciò vale ad esempio per problemi articolari, obesità grave o malattie cardiovascolari, afferma Graser.
Quattro cose da considerare quando si inizia
1. Determinare la lunghezza corretta della fune: La dimensione corporea è cruciale. Il consiglio di Elisabeth Graser: posizionati con entrambi i piedi al centro della corda. Se le maniglie arrivano circa sotto le ascelle, la lunghezza è corretta.
2. Pratica la tecnica corretta: Chiunque salti dovrebbe assicurarsi che i gomiti rimangano vicini al corpo. “Allontana la corda dai polsi, salta solo pochi centimetri in alto e atterra esclusivamente sulle punte dei piedi”, dice Graser descrivendo la tecnica corretta. Le ginocchia rimangono leggermente piegate: questo ammortizza lo shock e protegge le articolazioni. A proposito di ammortizzazione: quando si salta la corda è meglio indossare scarpe sportive che offrano una buona ammortizzazione nella zona dell’avampiede.
3. Inizia l’allenamento in pochi minuti: “Se non hai una corda in mano fin dall’infanzia, dovresti iniziare consapevolmente lentamente”, consiglia l’esperto. Inizialmente lo sforzo causato dal salto con la corda può essere insolito per articolazioni, tendini e legamenti. Se inizi, è meglio puntare a due-cinque minuti di puro salto, divisi in piccoli intervalli. Puoi aumentare gradualmente il tempo di salto.
4. Sii paziente: Il tuo piede continua a rimanere intrappolato? Questo è del tutto normale. “Spesso sono necessarie diverse sessioni prima di poter realizzare sequenze più lunghe senza rimanere intrappolati nella corda”, afferma Graser. Il classico salto base con entrambe le gambe funziona finalmente? Quindi si possono incorporare variazioni, come “calci in avanti, salti laterali o variazioni su una gamba sola”, dice l’esperto. Oppure aumenti il ritmo per creare un nuovo stimolo allenante.
