Il grasso della pancia in eccesso non è solo un problema estetico, ma può anche recuperare gravi rischi per la salute. Soprattutto, il grasso viscerale della pancia, che si accumula sotto i muscoli addominali, è considerato particolarmente persistente e pericoloso. Secondo “GQ”, tuttavia, non è impossibile sbarazzarsi di questo grasso. L’allenatore del personale Tim Liu fornisce lì Quattro esercizi Prima non solo migliorare la figura, ma anche proteggere il cuore.
Grasso viscerale della pancia – il rischio invisibile
Il grasso della pancia è spesso il motivo per cui molte persone vanno regolarmente in palestra. Tuttavia, ci sono due tipi di grasso della pancia che tutti dovrebbero sapere. Il grasso sottocutaneo che è direttamente sotto la pelle e il grasso viscerale più pericoloso che si trova in profondità nella cavità addominale. Quest’ultimo è associato a problemi di salute come le malattie cardiache, motivo per cui è particolarmente importante bruciare questo grasso.
In “GQ”, il personal trainer Tim Liu spiega che gli esercizi convenzionali come i sit-up spesso non sono sufficienti per combattere efficacemente il grasso viscerale della pancia. Invece, sono necessarie tecniche di allenamento speciali che richiedano il corpo e ti fanno sudare.
HIIT: la chiave per una combustione efficiente dei grassi
Secondo Liu, l’allenamento a intervalli altamente intensivi (HIIT) è il metodo più efficace nella lotta contro il grasso testardo della pancia. Ad esempio, raccomanda la bici rotante, che è particolarmente adatta ai principianti.
- L’allenamento inizia con un programma caldo a due minuti
- Seguito da 20 secondi a farfalla
- 40 secondi più lenti
- E di nuovo a tutto gas 20 secondi
Questo intervallo dovrebbe essere ripetuto da sei a dieci volte.
Anche quello Tapis roulant è l’ideale per HIIT.
- Scegli una pendenza del 10 percento per aumentare la sfida.
- Dopo il riscaldamento, dovresti correre veloce per 30 secondi
- Quindi si esaurisce facilmente per 30 secondi
Ripeti questo dieci volte per risultati ottimali.
Canottaggio e slittamento per un’intensità più elevata
Per aumentare ulteriormente l’intensità dell’allenamento, sono Esercizi di canottaggio ideale. Tim Liu consiglia:
- Una fase calda di due minuti
- Seguito da 60 secondi di canottaggio intensivo
- Quindi dovresti riposare da tre a cinque minuti prima di ripetere il set cinque volte
Per coloro che sono alla ricerca di una sfida ancora maggiore, il Variante di slitta.
- Inizia con un peso di circa 20 chilogrammi e spingilo a 20-35 metri di distanza
- Quindi dovresti riposare completamente per due o cinque minuti
Cinque ripetizioni sono ideali, tre sono sufficienti per l’inizio.
Il miglioramento del corpo e della mente attraverso l’allenamento mirato è sorprendente e spesso supera le aspettative. Il percorso per la figura da sogno e una vita più sana iniziano ora e questa formazione intensiva offre i migliori prerequisiti per questo.
