Il credo della società di oggi è: invecchiare, ma non sembrare vecchio. I capelli colorati, la pelle abbronzata, le rughe e altre masse di età nascoste, in modo da poter uscire facilmente per dieci anni. L’industria anti-invecchiamento è in forte espansione e che aspetto più belli sembrano più giovani di te? Ma come è noto, l’ottica non è tutto.
Perché a che serve un’auto elaboratamente laccata che solo la balbuzie avanza? Né ha senso investire molto tempo e denaro nel tuo aspetto quando il cuore, le articolazioni o i muscoli non partecipano più e difficilmente puoi muoverti.
Resta 40 per 20 anni, il segreto del pioniere della medicina dello sport
Prof. Dr. Med. Dr. HC Mult. Wildor Hollmann, uno dei pionieri della medicina dello sport, di cui arriva la seguente citazione: “Un allenamento fisico adeguato riesce a rimanere 40 anni per 20 anni”.
Hollmann non ha solo promosso la medicina dello sport attraverso le sue diverse attività di ricerca e pubblicazioni, ma ha anche condotto una vita in movimento, nel più vero senso della parola. Come co-fondatore del “movimento Trim-Dich” e del tennista da tavolo appassionato, ha tenuto in forma nella vecchiaia e ha compiuto 96 anni. Coincidenza? Certamente no!
Lo sport protegge le articolazioni
Nel frattempo, ci sono innumerevoli studi che dimostrano che lo sport è sano. Uno degli studi di osservazione più noti al mondo iniziati negli anni ’40 è lo “studio del cuore di Framingham” così chiamato. Più di 5000 abitanti sani della piccola città americana di Framingham sono stati esaminati ogni due anni e hanno chiesto informazioni sulle loro condizioni di vita e abitudini. Più di 25 anni dopo, i ricercatori, basati su un’enorme quantità di dati, sono stati in grado di dimostrare che lo sport protegge efficacemente il sistema cardiovascolare.
Da allora, innumerevoli altri lavori scientifici hanno dimostrato che il movimento regolare ha un vantaggio straordinariamente positivo per quasi tutti i sistemi di organi umani e quindi sulla qualità individuale della vita.
Per nominare solo alcuni esempi: lo sport rafforza il sistema di difesa, riduce il rischio di carcinoma intestinale, polmonare e mammario, inibisce i processi infiammatori dannosi nel corpo, riduce il rischio di osteoporosi, fratture ossee, somotoni per il diabete “. Anche un comprovato effetto positivo sulla salute mentale. Questo porta a un minor numero di depressione, paure e stress e più equilibrio e migliore resilienza.
La chiave per una lunga vita
Se ancora non ti metti in moto, potresti convincere il fatto che lo sport gestito regolarmente ha anche un effetto esteso. Ad esempio, un riassunto di diversi articoli specialistici (“Revisione”) del 2015 mostra che i migliori atleti vivono in media per cinque anni in più rispetto ai non atleti. Ma non deve essere uno sport competitivo: secondo uno studio americano molto citato, 20 minuti di movimento aggiuntivo al giorno possono prolungare significativamente la vita.
L’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) raccomanda anche di essere attiva da almeno 150 a 300 minuti ogni settimana per prevenire le malattie. Ciò significa attività aerobiche da un’intensità da moderata a alta o in alternativa da 75 a 150 minuti di attività aerobica ad alta intensità. Per ulteriori vantaggi per la salute, l’OMS consiglia “l’allenamento della forza che comprendono tutti i gruppi muscolari importanti” in due o più giorni alla settimana di intensità almeno moderata.
Smoolare la vita di tutti i giorni
Le articolazioni beneficiano anche di questa combinazione di resistenza e allenamento della forza in diversi modi: il movimento regolare garantisce che il fluido articolare scorre meglio e sia costantemente miscelato. Questa sinovia così chiamata viene trasportata in profondità nell’articolazione all’interno della cartilagine articolare e può quindi nutrirla meglio e lubrificare le superfici articolari, che alla fine porta a un migliore assorbimento di ammortizzatori dell’articolazione.
Inoltre, la cartilagine articolare, come i muscoli e le ossa, si adatta a uno stimolo di allenamento ricorrente e diventa più resistente, può esercitare meglio la sua funzione tampone ed è meno suscettibile alle lesioni e all’usura.
Informazioni sull’esperto:
Wolfgang Schillings
Wolfgang Schillings è uno specialista in medicina fisica e riabilitativa presso l’ospedale universitario Amburgo-Eppendorf e si occupa dei giocatori di SV di Amburgo per più di un decennio. Nel suo consigliere “Giunci fitte e forti” (Stiftung Warentest), Schillings spiega come contrastare il dolore in un modo mirato con esercizi individualmente personalizzabili, consigli di auto-aiuto e know-how quotidiano.
Rilassato e magro
Ma non solo la cartilagine beneficia dello sport. A causa del movimento regolare, anche fastidiose e dolorose tensioni dei muscoli che circondano l’articolazione si dissolvono e li rafforzano. Oltre ai muscoli, anche i tendini e i legamenti diventano elastici e forti allo stesso tempo.
Ciò supporta l’articolazione nei suoi compiti e stabilizza la capsula dell’articolazione, il che a sua volta assicura che la pressione sia distribuita uniformemente e protegga l’articolazione dal sovraccarico. E non dimenticare: di solito, attraverso l’allenamento regolare, puoi anche abbattere il tessuto adiposo, il che rende meno peso sulle articolazioni e la cartilagine deve navigare di meno ad ogni passo.
Una piega? Nessun problema!
E la cosa migliore di tutto ciò è: per una maggiore qualità della vita e una vita più lunga attraverso lo sport, non è mai troppo tardi, perché coloro che si muovono, beneficiano indipendentemente dall’età e dalle malattie precedenti!
La chiave sta nell’armonioso interazione delle tue oltre 120 articolazioni e muscoli. Inizia oggi con questi cinque esercizi invece di infastidirti per le nuove rughe.
Con questi 5 esercizi rimani 40 per 20 anni
1. Esercizio: rotazione esterna attiva per le articolazioni della spalla
- Vai allo stand a quattro piedi e imposta i piedi. Metti le braccia in avanti mentre abbassi le natiche verso il ginocchio. Assicurati che la tua schiena rimanga dritta.
- Afferra con una mano così molto sotto la parte superiore del corpo che il gomito tocca il pavimento.
- Quindi tira indietro il braccio e allungalo dall’altra parte. Segui sempre con lo sguardo della mano del braccio attivo.
- Assicurati che il braccio passivo rimanga esteso a terra sempre e che i glutei rimangano in una posizione profonda.
2. Esercizio: sollevare l’anca sul retro delle articolazioni dell’anca
- Sdraiati sulla schiena e metti i tacchi verso i glutei. Guarda le braccia liberamente sul lato con le mani attorcigliate.
- Ora premi la parte bassa della schiena e allo stesso tempo stringere i glutei fino a quando l’anca è completamente allungata. Tieni una profonda tensione addominale durante l’intero movimento, in modo da sentire lo sforzo muscolare nella coscia e sul retro dell’anca, ma non nella parte posteriore.
3. Esercizio: tolletto con sedia per le articolazioni del ginocchio
- Stai vicino a una sedia con le gambe. Lascia che le braccia pendono rilassate. I tuoi piedi dovrebbero essere un po ‘oltre la larghezza della spalla e mostrare leggermente verso l’esterno con le punte.
- Seleziona i glutei con braccia allungate finora che tocca il sedile. Quindi torna allo stand. Assicurati di mantenere la parte superiore del corpo dritto e stare sempre sopra gli assi del piede con le ginocchia.
4. Esercizio: sollevamento del polpaccio sul muro per le caviglie
- Mettiti di fronte a un muro e tieni la punta delle dita sul muro quando i gomiti (90 gradi) sono angolati.
- Sollevare e abbassare entrambi i tacchi contemporaneamente controllati al massimo del terreno prima di abbassarli lentamente. Assicurati che il piede si muova in modo pulito sul suo asse centrale e non si rompa verso l’interno o all’esterno.
5. Esercizio: escavatore del piede per le caviglie
- Siediti su una sedia e larghezza un asciugamano davanti a te sul pavimento. Metti il tallone davanti all’asciugamano.
- Ora posiziona la parte anteriore del piede sull’asciugamano.
- Piega tutte le articolazioni delle dita dei piedi e prendi l’asciugamano.
- Solleva il piede e l’asciugamano. Lascia andare l’asciugamano e ripeti il processo fino a quando non hai completamente usato l’asciugamano.
Di Wolfgang Schillings
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