A volte sono solo piccole cose che fanno un grande cambiamento. Ecco perché ti diamo sette semplici consigli su come massimizzare gli effetti dell’allenamento.
1. Per una sferzata di energia: bevi un caffè
È ormai scientificamente provato che la caffeina aumenta le prestazioni atletiche. Per poter dare il massimo in palestra, dovresti bere spesso caffè o espresso prima dell’allenamento. La caffeina contenuta in abbondanza nella bevanda calda stimola il sistema nervoso centrale, che controlla tra le altre cose le capacità motorie.
Se ti dai una dose di caffeina mezz’ora prima dell’allenamento, anche una lezione HIIT intensiva sarà molto più semplice!
2. Un piano di formazione strutturato
Prima di andare in palestra, dovresti elaborare (mentalmente) un piano. Quali gruppi muscolari vuoi allenare? Prima il cardio o prima l’allenamento della forza?
Se hai già in mente una sequenza di allenamento, puoi evitare di girovagare senza meta per la palestra. Con questa strategia, il tuo allenamento non solo sarà più efficace, ma non ti annoierai così velocemente.
Il nostro consiglio: preparatevi un piano B a cui ricorrere se i dispositivi sono occupati.
3. Motivazione con la musica giusta
Ascolti sempre le stesse canzoni mentre ti alleni? Quindi dovresti creare una nuova playlist. I nuovi suoni apportano varietà alle tue orecchie e ti danno una motivazione extra durante la tua routine sportiva.
Inoltre è scientificamente provato che la musica giusta aumenta l’effetto dell’allenamento.
4. Per una messa a fuoco completa: cellulare in modalità aereo
In palestra dovresti concentrarti interamente sul tuo allenamento. Chiamate, messaggi, giochi e simili non fanno altro che distrarvi e allungare inutilmente il vostro allenamento.
La soluzione: passa il tuo smartphone alla modalità aereo quando ti alleni. Oppure lascialo nello spogliatoio. I lettori MP3 e gli iPod sono comunque molto più utili per ascoltare la musica.
5. Evita infortuni: riscaldarsi adeguatamente
Il riscaldamento prima dell’allenamento è spesso sottovalutato. Sessioni leggere di cardio o esercizi di stretching possono dare un contributo importante al successo dell’allenamento. Lo stretching dinamico aumenta la temperatura corporea e la frequenza cardiaca.
I muscoli vengono riscaldati anche prima dell’inizio dell’allenamento vero e proprio. In questo modo puoi prevenire gli infortuni.
6. Per un corpo tonico: dai priorità all’allenamento della forza
Puoi bruciare molte calorie durante l’allenamento di resistenza, ad esempio sul tapis roulant o sul cross trainer. A lungo termine, tuttavia, il tuo corpo trae maggiori benefici da allenamenti intensivi di forza.
Perché così facendo costruisci più muscoli. E chi ha una massa muscolare più elevata brucia anche più calorie, anche a riposo.
7. Esercizi composti come squat e stacchi
I cosiddetti esercizi composti allenano più gruppi muscolari o articolazioni contemporaneamente. Durante l’esecuzione, il corpo non solo brucia più calorie rispetto agli esercizi isolati (ad esempio i curl per i bicipiti), ma a lungo termine aumenta anche la massa muscolare complessiva.
Diversi gruppi muscolari lavorano contemporaneamente (ad esempio negli squat o negli affondi) o uno dopo l’altro (ad esempio nella pressa per le spalle).
