Flora intestinale sana come chiave per una lunga vita

“L’intestino sano è la radice di ogni salute.” – Ciò che Ippocrate, i medici greci hanno già riconosciuto il 300 a.C., sta diventando sempre più importante oggi. Nuovi studi dimostrano che una flora intestinale sana non solo riduce l’infiammazione, ma è anche direttamente legata all’aspettativa di vita più elevata.

Cosa succede se i tuoi batteri intestinali invecchiano?

Il tuo microbioma, la composizione dei diversi tipi di batteri nell’intestino, cambia in modo significativo nella vecchiaia. I batteri utili come le specie di bifidobacterium e lattobacillus diminuiscono, mentre altri aumentano i microrganismi potenzialmente dannosi. Questo crea uno squilibrio che può portare a infiammazione cronica.

Questo processo, indicato anche come “infiammeggiante”, promuove malattie croniche come problemi cardiovascolari, diabete e malattie neurodegenerative.

La ricerca mostra che specifici ceppi batterici anti -infiammatori nell’intestino possono avere un impatto positivo sulla durata della vita. Una maggiore varietà di microrganismi nell’intestino è associata a una minore suscettibilità alle malattie correlate all’età (Invecchiamento della natura, 2023). Cento anni nelle regioni delle “zone blu” con un numero particolarmente elevato di persone di oltre 100 anni -spesso mostrano un microbioma più resistente che contribuisce alla loro notevole durata.

Perché l’infiammazione cronica attraverso l’infiammazione è pericolosa?

L’infiammazione cronica e subliminale causata da un microbioma disturbato è spesso inosservato e tuttavia molto dannoso. Questo tipo di infiammazione, anche indicato come “infiammeggiante”, svolge un ruolo centrale nello sviluppo di numerose malattie correlate all’età.

Il continuo stato di infiammazione travolge il sistema immunitario, che rimane permanentemente attivato. Questa condizione non solo indebolisce il sistema immunitario, ma favorisce anche lo sviluppo e le malattie gravi progressive:

• Resistenza all’insulino e crescita del tumore: L’infiammazione cronica interrompe l’elaborazione dell’insulina e può aumentare il rischio di diabete di tipo 2 e cancro.
• Perdita di massa muscolare: Le norme errate correlate all’infiammazione nel metabolismo muscolare portano alla riduzione della forza e della funzione muscolare, che influisce significativamente sulla qualità della vita.
• Neurodegenerazione accelerata: Un microbioma disturbato può rendere permeabile la barriera emato-encefalica e promuovere malattie neurodegenerative come quella di Alzheimer.
• Danno vascolare: L’infiammazione nei vasi sanguigni accelera lo sviluppo dell’arteriosclerosi e aumenta il rischio di infarti e colpi.

Inoltre, una flora intestinale disturbata influisce sull’assorbimento dei nutrienti, che indebolisce l’intero organismo. Promuovere un microbioma sano è quindi molto più di una misura preventiva: è un requisito di base per una vita lunga e vitale.

Quindi puoi rafforzare il tuo microbioma

Fortunatamente, puoi progettare attivamente la composizione del tuo microbioma. Esistono numerosi modi per rafforzare la tua flora intestinale e quindi promuovere la salute e la durata:

Montare i microbi con prebiotici

I riempitivi realizzati di grano intero, frutta e verdura servono da cibo per i tuoi batteri intestinali “buoni”. Perbiotici come l’inulina, che si verifica in cicoria, aglio e cipolle, promuovono la varietà di flora intestinale.

Posto su cibi fermentati

I probiotici, cioè i microrganismi viventi, possono aiutare a riportare in equilibrio un microbioma disturbato. Ecco cinque alimenti che promuovono la tua salute intestinale:

• Kimchi: Un superfood coreano pieno di batteri con acido lattico.
• Temph: Un prodotto di soia fermentato, ricco di probiotici e proteine.
• yogurt: Offre culture viventi come Lactobacillus.
• kefir: Latte fermentato con un numero particolarmente elevato di colture attive.
• crauti: La corte tradizionale tedesca è un vero superfood.

I probiotici come integratori alimentari possono anche essere raccomandati, ma dovrebbero essere specificamente adattati alle esigenze individuali.

Veloce

Il digiuno a intervalli non ha solo effetti positivi sulle nostre cellule, ma anche sui nostri batteri intestinali. A digiuno, aumentano i batteri intestinali (studio). Un altro motivo per trattare regolarmente il nostro corpo alle fasi a digiuno.

Sonno

Il nostro microbioma segue un ritmo quotidiano che è influenzato dai tempi dei pasti e dalle fasi di riposo. La mancanza di sonno può ridurre la varietà di flora intestinale, mentre una flora intestinale sana a sua volta garantisce un sonno migliore.

Movimento e salute intestinale

Una moderata attività fisica è stata associata negli studi con una maggiore diversità della flora intestinale. L’attività sportiva promuove il flusso sanguigno verso l’intestino e può contrastare l’infiammazione cronica (studio).

Riduzione dello stress

Lo stress cronico può influenzare negativamente la composizione del microbioma. Metodi come la meditazione, gli esercizi di respirazione o solo una passeggiata nella natura aiutano non solo a te, ma anche al tuo intestino.

Fai attenzione agli antibiotici

Sfortunatamente, questi farmaci non solo distruggono batteri dannosi, ma anche utili. Dopo il trattamento antibiotico, dovresti impostare la flora intestinale in modo mirato, ad esempio attraverso probiotici e nutrizione prebiotica.

Come mantenere in vista il tuo microbioma

Se vuoi sapere com’è la tua flora intestinale, puoi usare la diagnostica moderna. Prevede l’analisi della composizione del microbioma e fornire raccomandazioni concrete per l’alimentazione e lo stile di vita.

Inoltre, biomarcatori come HSCRP, cortisolo o glucosio possono fornire informazioni utili sulla condizione della flora intestinale. Il medico può determinare questi valori come parte di un controllo.

Conclusione

La salute inizia nell’intestino – e questa conoscenza è molto più di una frase. Una flora intestinale equilibrata riduce l’infiammazione, rafforza il sistema immunitario e può persino prolungare la durata della vita. Con una dieta ricca di fibre, esercizio fisico regolare e uno stile di vita attento, si getta la base per una vita lunga e vitale. Il tuo intestino (e il tuo futuro i) ti ringrazierà!

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