Il significato dei muscoli addominali laterali
Molte persone si concentrano principalmente sui fili dei muscoli dritti durante l’allenamento addominale, ma i muscoli addominali laterali svolgono un ruolo cruciale nella stabilità e nella flessibilità. Come riferisce la “salute degli uomini”, fungono da una specie di muro protettivo per gli organi nell’addome, poiché non ci sono ossa protettive lì. Inoltre, sono importanti per la flessione e consentono movimenti rotanti che spesso si svolgono inconsciamente nella vita di tutti i giorni.
Inoltre, i muscoli addominali laterali supportano la respirazione e contribuiscono ad alleviare la colonna vertebrale. Un allenamento mirato di questi muscoli può aiutare a evitare una croce vuota e a migliorare la postura generale.
Vantaggi dell’allenamento dei muscoli addominali inclinati
L’allenamento dei muscoli addominali laterali viene spesso trascurato, poiché molti atleti credono che i muscoli addominali dritti si allenerebbero automaticamente il lato. Questa ipotesi non è del tutto sbagliata, ma solo attraverso l’allenamento mirato può essere costruita i muscoli in quanto sono realmente necessari, riferisce “Sportbuzzer”.
I muscoli addominali laterali forti hanno un effetto positivo sulla stabilità del bagagliaio e migliorano la stabilità del nucleo. Questo è fondamentale per eseguire facilmente i movimenti quotidiani, come alzarsi dal divano. Inoltre, uno strano muscoli addestrati garantisce una vita sottile e un quadro generale estetico.
Gli esercizi più efficaci per a casa e in palestra
I movimenti di rotazione sono particolarmente efficaci per addestrare i muscoli addominali laterali. Come mostrano “Hen’s Health” e “Sportbuzzer”, ci sono vari esercizi che possono essere eseguiti sia a casa che in palestra. Ecco i migliori esercizi:
1. Scricchi laterali
Gli scricchiolii sono classici tra gli esercizi muscolari addominali. Con questa variante, i muscoli sono affrontati in modo mirato. Crea le gambe sulla schiena e l’angolo con un angolo di 90 gradi. Vai in salita con la parte superiore del corpo in modo che le spalle non tocchi più il pavimento e si girano facilmente sul lato.
2. Supporto all’avambraccio laterale (tavola laterale)
La tavola laterale è ideale per i muscoli della fusoliera perché richiede tutto il corpo. Sdraiati dalla tua parte e sostieniti sull’avambraccio. Solleva il corpo dal pavimento e tienilo in linea retta.
3. Tunietti russi
Questo esercizio di rotazione dinamica attiva tutti i muscoli addominali, in particolare le piste. Siediti sul pavimento, sporgi leggermente la parte superiore del corpo. Girare la parte superiore del corpo alternativamente a sinistra e a destra.
Suggerimenti per l’allenamento e errori frequenti
Affinché l’allenamento degli strani muscoli addominali sia efficace, alcuni aspetti dovrebbero essere osservati. Una dieta equilibrata è essenziale perché una percentuale di grasso corporeo troppo elevato nasconde i muscoli. L’allenamento di resistenza dovrebbe anche far parte del piano per raggiungere gli obiettivi di fitness.
Un errore frequente è quello di allenare i muscoli troppo spesso o di sfidare in modo errato. Secondo “Men’s Health”, da due a tre sessioni di allenamento mirate sono sufficienti per ottenere risultati visibili. Circa 10-12 ripetizioni dovrebbero essere eseguite in due set per esercizio.
