Forse hai già calmato la tua coscienza con l’affermazione che un aumento di peso nonostante lo sport può essere dovuto solo alla massa muscolare appena guadagnata.
Perché sebbene ti sforzi di attraversare regolarmente il tuo allenamento e di seguire una dieta equilibrata, il numero sulla tua scala rimane lo stesso.
Il personal trainer Gabbi Berkow e il fisiologo sportivo Rondel King spiegano ora alla rivista online “Popsugar”, che è davvero nascosto dietro questo mito e come puoi vedere se stai aumentando la massa muscolare o grassa.
I muscoli richiedono più tempo
Si consiglia un deficit calorico per ridurre abbastanza grasso. Se bruci più calorie di quanto consumi, perderai automaticamente peso e perderai grasso impopolare.
Non importa se proteine, carboidrati o grassi: il corpo immagazzina automaticamente tutto ciò che viene mangiato nell’eccesso.
I muscoli, d’altra parte, hanno solo bisogno di due cose per crescere: molto tempo e duro lavoro.
Gabbi spiega: “Devi sovraccaricare gradualmente i muscoli sollevando pesi e sfidandoti costantemente nel tempo. Dopo ogni allenamento, i muscoli costruiscono più fibre in modo che siano diventati meglio per sottolineare la prossima sessione di allenamento.”
Il detto è giusto: sei quello che mangi?
Come elemento essenziale, i muscoli hanno bisogno di molte proteine per resistere allo stress che vengono esercitati sul corpo al tempo della struttura muscolare.
I muscoli sono realizzati in proteine, quindi dovresti lottare per una quantità giornaliera di circa due grammi di proteine per chilo di peso corporeo.
L’edificio muscolare consuma molte calorie, motivo per cui non è vantaggioso attraversare un deficit calorico durante questo periodo – in effetti, i muscoli si accumulano meglio nel surplus calorico.
Ma fai attenzione: è possibile costruire muscoli senza guadagnare massa grassa, ma questo processo richiede una forte attenzione alle calorie e alle proteine.
Determina la percentuale di grasso corporeo: ecco come funziona
Tutti si sforzano per un obiettivo diverso per la propria auto -ottimizzazione: determina anche te.
Indipendentemente dal fatto che tu voglia costruire muscoli, perdere grasso, guadagnare o diventare più definito, la migliore panoramica dei tuoi progressi che ottieni con misurazioni esatte.
Mostrano quali azioni del tuo corpo sono acqua, grassi o muscoli: una tale misurazione viene spesso effettuata all’inizio in palestra per fissare obiettivi realistici.
Un modo semplice per determinare il contenuto di grassi è anche un computer di grasso corporeo.
Non solo il peso conta!
Non lasciare che il numero sulla scala si tuffa e preferisca concentrarsi sulle proporzioni del tuo corpo. Può darsi che tu abbia perso grasso e costruito muscoli.
Un chilogrammo di muscolo pesa finalmente lo stesso di un chilogrammo di grasso.
I muscoli sono più densi del grasso e contengono più acqua, proteine e carboidrati, ma occupano meno spazio rispetto alla quantità identica di grasso.
Il motivo per cui sembri otticamente più sottile, ma il tuo peso totale sulla bilancia non cambia necessariamente.
Puoi vedere la differenza
All’esterno, dovrebbe effettivamente essere facile per te riconoscere se hai aumentato la massa muscolare o grassa.
Se hai costruito muscoli, sarai anche in grado di vederli e sentirli più chiaramente.
Se hai appena guadagnato grasso, sarai anche in grado di riconoscerlo, perché il tuo corpo può sembrare meno definito e anche più morbido o addirittura inerte.
Forse tieni i tuoi risultati con le foto, puoi vedere i tuoi progressi meglio e rimanere motivato.
