Ha perso 75 sterline ed è un allenatore di fitness. Ecco i suoi primi 3 consigli per perdere peso.

Quando Craig Schnaar aveva 25 anni, ha strappato il suo ACL. Quello che doveva essere un intervento di routine ha finito per causare un’infezione, più interventi chirurgici e più tempo nel recupero. Gli ha causato una forte tensione mentale e fisica. Ha smesso di esercitare, ha iniziato a mangiare per frenare la sua ansia e ha guadagnato molto peso.
Dopo che le vecchie foto di se stesso lo hanno aiutato a capire quanto aveva rinunciato, ha deciso di tornare in pista nell’unico modo in cui sapeva: correre. Quella che è iniziata come una maratona della prima metà ha portato a un’intera carriera nel fitness e alla perdita di oltre 75 sterline. Ora, a 37 anni, riflette su come ha fatto.

Crescendo, io era sempre un atleta, concentrandosi principalmente sul calcio durante il liceo e il college. Quindi, essere “in forma” non è mai stato un problema fino a dopo la laurea. Quando avevo 25 anni, ho strappato il mio ACL e tutto è cambiato. Non potevo passare dal divano e ho iniziato a sviluppare attacchi di ansia e depressione. Ho dovuto subire un secondo intervento quando il mio ginocchio è stato infettato, il che ha respinto il mio ritorno alla normalità ancora più a lungo.

Ha suscitato preoccupazione per me: avevo sempre paura che succedesse qualcosa di brutto. Quando mi sono allenato, avevo paura di allenarmi duramente, pensando che mi sarei rimborsato, quindi alla fine mi sono fermato del tutto. Stavo lavorando allo Yankee Stadium come responsabile del bar per i loro servizi di club e, quindi, mangiando il cibo più malsano su cui si poteva mettere le mani alla fine della notte. Stavo uscendo e bevendo la mia giusta dose di alcol per aiutare i sentimenti ansiosi che avrei avuto quasi ogni singolo giorno.

I miei giorni erano pieni di lunghe ore di lavoro, poco o nessun sonno e usando l’alcol per rendere tutto sopportabile. Ero insoddisfatto di chi ero e di chi stavo diventando. Stavo perdendo il mio scopo nella vita e non ero la persona che ero abituato a vedere allo specchio, non avevo la fiducia nel tentare di tornare a quella persona.

Alla fine mi è stato diagnosticato un disturbo d’ansia e la depressione. Ho mangiato di farmi sentire più a tuo agio e ho bevuto per annegare la sensazione traballante che ho sempre avuto nel mio intestino. Sono stato su diversi farmaci che hanno causato un aumento di peso inaspettato per aiutare a domare l’ansia e i pensieri depressivi.

Il mio punto di svolta è arrivato nel giugno 2014. Stavo guardando vecchie foto che sono venute su di me e del mio amico. Guardarlo mi ha quasi portato alle lacrime. Mi sono reso conto di aver perso la traccia lungo il percorso di chi stavo diventando perché la mia mente era così offuscata con tutto il resto. In quel momento di chiarezza, mi sono reso conto che non ero più me stesso. Questo è stato due anni dopo il mio intervento chirurgico ACL.

Il mio primo tentativo di rimettermi in forma è iniziato poco dopo. Mi sono morso il proiettile e mi sono iscritto alla mia prima mezza maratona per riportarmi in forma più rapidamente possibile.

Insieme alla corsa, ho iniziato a vedere quanto tempo potevo tenere una tavola per ogni singola notte. È iniziato a soli 30 secondi e ogni notte l’ho tenuto senza cadere, avrei aggiunto 15 secondi. Sono salito fino a tenere una tavola per 4 minuti e ho corso la mia prima mezza maratona. Mentre le divisioni non dovevano morire, sono stato in grado di eseguire l’intero 13.1 senza fermarmi, che ho visto come un grande primo passo per tornare all’essere quello che ero.

Ho rapidamente capito che avevo poche o nessuna conoscenza del fitness al di fuori dell’essere allenato a crescere e correre. Ero condizionato a sentirmi dire cosa fare e come farlo. Stavo correndo per alcuni anni, ma mi sono ancora ritrovato a confrontarmi con chi ero. Anche con la corsa, il mio peso era passato solo da 256 libbre a circa 223 libbre, il che era un passo, ma da nessuna parte vicino a quello che volevo. Tra una razza, farei riposo e non farei nulla se non mi allenassi, e mentre lo facevo, il peso fluttuarebbe e tornerebbe.

Nel 2017, mi sono trasferito intorno al blocco da Orangetheory Fitness (OTF) a Merrick, New York. Avevo preso alcune lezioni pre-infortunio e mi sono ricordato di divertirmi. Quindi sono tornato indietro. Ho iniziato a passare da due a tre volte a settimana e alla fine mi sono aggiornato a passare quattro, cinque e sei volte a settimana, se non due volte al giorno. Ho iniziato il mio viaggio OTF a 234 sterline e, nel giro di un anno, sono tornato al mio peso di atleta del college di 185 per la prima volta dal 2008. I miei vestiti mi sono sentiti meglio, la mia mente mi è sentita più chiara e ho adorato non solo la comunità ma la competitività che le classi hanno riportato a me e la motivazione e le relazioni che ho raccolto da tutti gli incredibili allenatori.

Due anni dopo aver iniziato il mio viaggio con Orangetheory, ho fatto un salto di fede e ho deciso di tentare la fortuna di diventare un allenatore. Ho pensato che sarebbe stato un modo per farmi guadagnare un po ‘di soldi mentre ho capito quale fosse il mio scopo in questa vita. Si scopre che questo era lo scopo della mia vita. Ho deciso di cambiare la mia vita e pagarla in avanti. Dopo l’allenamento, sono diventato il capo allenatore di Orangetheory a Farmingdale, New York, e un anno dopo, sono stato promosso a Responsabile del fitness regionale e nominato per il direttore di fitness regionale dell’anno in tutto il mondo.

Ora mescolo le cose nella mia routine di fitness. Prenderò la classe Orange 60 di Orangetheory Tre volte alla settimana in uno degli studi che supervisionano. Ho anche Shadow Box con guanti ponderati una volta alla settimana, prendo una classe Orangetheory Tread 50 come giorno di recupero attivo e si allena funzionalmente una volta alla settimana. Miro a cinque o sei giorni alla settimana ogni settimana per l’allenamento.

Attualmente mi sto allenando per partecipare alla mia prima gara Hyrox il 1 ° giugno al Pier 76 a New York City. Questo è diverso da qualsiasi cosa io abbia mai allenato prima, e non vedo l’ora di prendere tutta la forza funzionale che ho guadagnato con l’rangetheory e vedere come può essere applicato a una competizione come questa.

La chiave per riguadagnare la salute è iniziare. Inizia perché te lo meriti. Il mio consiglio è di sopportare i momenti difficili perché sei abbastanza per farlo. Il mio consiglio è di raggiungerlo per finirlo, perché mentre non c’è vero traguardo, sforzarsi perché è qualcosa che devi.

Ecco 3 consigli che ho vissuto che mi hanno aiutato a perdere oltre 75 sterline.

3 suggerimenti che ho vissuto per aiutarmi a perdere peso

Trova potere nell’abitudine

Ciò che molte persone non si rendono conto è che ci vuole un po ‘di tempo per trasformare un’idea in uno schema e uno schema in un’abitudine. Anche se all’inizio non voglio, mi faccio allenarmi perché so che mi sentirò molto meglio una volta che sarà finito. Vuoi costruire di allenarti nella tua routine che senti un certo modo di deviare da quella routine.

Lo stesso vale per la nutrizione. Prima di perdere tutto il mio peso, mangiavo principalmente fast food. Ricordo che all’epoca tornavo a casa da casa della mia ragazza, a volte da due a tre notti a settimana e andavo al McDonalds Drive-Thru di 24 ore e ordinavo cibo per un valore di $ 20. Mangiavo il cibo in macchina e lanciavo le “prove” in un cassonetto in modo che la mia famiglia non vedesse cosa stavo facendo a me stesso.

Mangerei anche direttamente dagli stand di concessione allo Yankee Stadium mentre lavoravo lì e trascorrevo la maggior parte delle mie notti lì per sei mesi all’anno. Avrei preso l’hamburger con il maggior numero di guarnizioni che ho potuto trovare e i panini a bistecca spalmavano in salse. C’erano opzioni più appropriate con cui andare, ma ho scelto il cibo di conforto che mi ha fatto sentire meglio. Stavo anche assumendo molto zucchero da soda e bevande energetiche come Red Bull, Mountain Dew e Pepsi tutto il giorno ogni giorno per mantenermi eccitato.

Una volta che ho iniziato a subire quelle cose e ho preso l’abitudine di mangiare più pulito, tutto è diventato più facile. Ho iniziato a mangiare sushi e insalate allo stadio invece di hamburger e bistecca. Ho iniziato a fare colazione ogni giorno per iniziare la mia giornata, e questo mi prepara bene per il resto della giornata. Si tratta di una ripetizione continua: più abituato a fare qualcosa che sei, più è più facile attenersi.

Mira ad allenarti o fare colazione ogni giorno per una settimana. Una volta che lo fai, riprova per un’altra settimana. Piccoli passi sommati creano abitudini durature.

Ascolta il tuo corpo

Mi sono reso conto che non ogni singolo allenamento deve essere l’allenamento più difficile che tu abbia mai fatto per mostrare i risultati e farti sentire meglio. Una volta pensavo che il conteggio delle calorie fosse l’unico numero che contava o quanto velocemente fossero le tue velocità era l’unica cosa che contava. In effetti, sta ascoltando il tuo corpo e sta facendo ciò di cui ha bisogno.

Completa i tuoi giorni di allenamento difficili con il riposo attivo, come camminare. Questo aiuterà il tuo corpo a riposare mentre si muove e se non sei sempre dolorante, sarai più entusiasta di allenarti.

Trova responsabilità

Trova qualcuno nella tua vita che possa convincerti a mettere il lavoro anche quando non vuoi. Non saremo mai sempre completamente motivati ​​tutto il tempo, quindi assicurati di avere qualcuno che segue un piano con te o qualcuno che semplicemente sa cosa significa stare in forma per te in modo che possano interrompere e assicurarti di rimanere in rotta. Oppure, iscriviti a sfide e razze che ti danno un motivo per continuare a spingere.

Voglio che tutti sappiano che un viaggio dall’inizio alla fine non è mai lineare. Avrai sempre UPS e avrai sempre bassi. Ci saranno alcuni punti in cui ti senti come se fossi in cima al mondo e hai fatto così tanti progressi, e ci sono giorni in cui ti sentirai come se non avessi nemmeno spostato l’ago.

Alcuni giorni ti guarderai allo specchio e vedrai ogni piccolo muscolo su cui hai lavorato così duramente e alcuni giorni ti guarderai allo specchio e la tua mente ti mentirà e ti dirà che nulla sembra diverso. È importante ricordare che la mente negativa può mentire a ciò che vedono i tuoi occhi, e anche se un numero su una scala ti dice la verità: lealtizzare il peso può spostarsi per così tante ragioni. I corpi possono cambiare per così tanti motivi, ma nessun cambiamento, buono o cattivo, è permanente.

Orangetheory, e la comunità al suo interno, mi hanno portato quella responsabilità. Mi ha salvato la vita. Potrei non aver sempre avuto l’ora migliore della mia vita per quanto riguarda le prestazioni quando ero in quella stanza, ma quell’ora certamente Sempre ha fatto del meglio che potrebbe per me. Avevo una comunità che mi richiamava ogni volta.