La flessibilità di Theraband lo rende ideale per chi cerca un corpo tonico e forte. Secondo Women’s Health, Theraband consente un’efficace tensione muscolare con uno stress minimo sulle articolazioni. È il compagno perfetto per l’allenamento riabilitativo e la prevenzione degli infortuni.
Allenamento efficace per tutto il corpo con Theraband
Un allenamento con Theraband che allena l’intero corpo coinvolge tutti i principali gruppi muscolari. L’attenzione è rivolta in particolare alla pancia, alle gambe, ai glutei, alla schiena e alle braccia. Attraverso la resistenza costante alleni sia i muscoli superficiali che quelli profondi stabilizzanti.
I cinque migliori esercizi con Theraband
Il Theraband è versatile e può essere adattato a diversi livelli di difficoltà. Ecco cinque esercizi essenziali che arricchiranno il tuo allenamento:
- Squat: Posiziona la fascia attorno alle cosce e premi contro la resistenza mentre ti accovacci. Perfetto per glutei e cosce.
- Passaggi laterali: Questo esercizio rafforza gli obliqui stringendo la fascia e camminando lateralmente.
- Fila in piedi: Attacca la fascia a un punto fisso e tirala indietro con entrambe le mani: ideale per schiena e spalle.
- Sollevamenti delle gambe a quattro zampe: Un must per un fondo solido. La fascia viene posizionata attorno alle cosce e posizionata sulla pianta dei piedi. Quindi la gamba viene sollevata.
- Alzate laterali: Per tonificare spalle e braccia, posizionare la fascia sotto i piedi e tirarla su con le mani.
Cosa devo considerare con un Theraband?
Anche se è uno strumento apparentemente semplice, ci sono alcuni punti importanti da considerare quando si acquista una fascia fitness.
- Qualità: Una buona qualità impedisce all’elastico di puzzare di gomma dopo l’allenamento (e questo odore potrebbe essere trasmesso a te). Potete anche essere sicuri che i legamenti non si strapperanno e di conseguenza non vi ferirete, sottolinea Men’s Health.
- Resistenza: La forza della resistenza determina l’intensità dell’allenamento con le fasce. Puoi anche stringere le fasce un po’ più strette. Quindi è meglio iniziare con una resistenza leggermente inferiore e poi salire. Di seguito scoprirai quale colore corrisponde a quale livello di resistenza.
- Lunghezza: Le cinghie dovrebbero essere lunghe almeno quanto la tua altezza. Ma è meglio usare una fascia troppo lunga piuttosto che una troppo corta. Se necessario, è possibile aggirare o accorciare le cinghie con le forbici.
