Se vuoi migliorare la tua forma fisica dopo i 40 anni, dovresti prestare attenzione anche alla tua dieta. Le proteine e una quantità sufficiente di fibre sono particolarmente importanti per eliminare il grasso della pancia e costruire i muscoli. Il modo migliore per iniziare la giornata è con una sana colazione.
La seguente ricetta di farina d’avena ha tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno dopo i 40 anni.
Perché le proteine sono ancora più importanti dopo i 40 anni?
Le proteine svolgono un ruolo cruciale nella costruzione dei muscoli e nel mantenimento della massa muscolare, soprattutto nelle donne di età superiore ai 40 anni.
Il metabolismo rallenta dopo i 40 anni: questo aiuta
Con l’avanzare dell’età, la massa muscolare diminuisce, il che può portare a un metabolismo più lento e ad un aumento del rischio di aumento di peso.
Una dieta ricca di proteine può aiutare a contrastare questi effetti e promuovere la costruzione muscolare. Le proteine contribuiscono anche alla sazietà, quindi ti senti pieno di energia più a lungo ed eviti gli attacchi di fame.
Perché la farina d’avena è così salutare
- La farina d’avena è un’ottima fonte di fibre, che aiutano la digestione e garantiscono una sensazione di sazietà duratura.
- La farina d’avena contiene importanti nutrienti come magnesio, ferro e vitamine del gruppo B.
- La farina d’avena ha un basso indice glicemico. Ciò significa che possono mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue e prevenire l’appetito.
- Grazie alla sua composizione ricca di fibre, la farina d’avena può aiutare ad abbassare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache.
Idea ricetta: fiocchi d’avena e banane
Hai bisogno di questi ingredienti
- 50 g di fiocchi d’avena
- 1 banana matura
- una manciata di noci tritate
- 150 ml di latte di mandorla
- una manciata di mirtilli freschi
- un pizzico di cannella
- facoltativo: 1 misurino di proteine in polvere alla vaniglia.
Preparazione: ecco come preparare la colazione a base di fiocchi d’avena
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Mettete la farina d’avena in una ciotola e versateci sopra il latte di mandorle. Lasciate macerare i fiocchi d’avena per circa 10 minuti in modo che abbiano una consistenza cremosa.
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Nel frattempo tagliate la banana a fettine sottili e tritate le noci.
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Dopo che l’avena si è gonfiata, aggiungi le proteine in polvere di vaniglia per aumentare il contenuto proteico. Mescolare tutto bene fino a formare una massa omogenea.
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Aggiungere le fette di banana, le noci tritate, i mirtilli e un pizzico di cannella al porridge finito. Buon appetito!
Mangiare sano a 40 anni
- Assicurati di bere abbastanza liquidi. Bevi almeno 2 litri di acqua al giorno per stimolare il metabolismo e favorire la disintossicazione del corpo.
- Mangia molta frutta e verdura fresca per ottenere importanti vitamine e minerali.
- Evita cibi pesantemente trasformati e zuccheri raffinati. Affidati invece a cibi naturali e non trasformati.
Oltre a una dieta adattata, dopo i 40 anni dovresti anche fare abbastanza esercizio fisico. Integra l’esercizio fisico regolare nella tua vita quotidiana. Attività come camminare, yoga o allenamento per la forza possono aiutarti a migliorare la tua forma fisica e aumentare il tuo metabolismo.
