Secondo la rivista statunitense Military.com, incorporare l’allenamento per la forza nel programma settimanale presenta notevoli vantaggi. La domanda non è se dovresti incorporarlo, ma come puoi incorporarlo in sicurezza nel tuo programma di esercizi. L’allenamento per la forza presenta molti vantaggi, soprattutto quando si invecchia, anche se si desidera riprendere l’allenamento per la forza dopo una pausa molto lunga intorno ai 60 anni.
Non è mai troppo tardi perché i benefici di questa formazione sono notevoli:
- Costruire muscoli e rafforzare le ossa per una maggiore durata
- Migliorare la postura e i movimenti funzionali
- Robustezza della maniglia e delle gambe per una maggiore durata
- Migliorare la forma fisica cardiovascolare, la composizione corporea e l’umore
E così puoi iniziare. Se non sei un principiante assoluto nel fitness, questo cambiamento sarà un po’ più semplice:
- Inizia con esercizi di base come ginnastica ritmica, allenamento con i pesi o allenamento sulle macchine
- Ad esempio, un semplice programma di serie e ripetizioni potrebbe includere tre serie da 10 a 15 ripetizioni per esercizio
- Scegli un peso che sia fattibile ma che sia anche una sfida
- Fare attenzione a non esagerare in palestra e mantenere inizialmente il peso inferiore a quello corporeo
- Se non sei un principiante assoluto nel fitness, questo cambiamento sarà un po’ più semplice
- Inizia con esercizi di base come ginnastica ritmica, allenamento con i pesi o allenamento sulle macchine.
- Ad esempio, un semplice programma di serie e ripetizioni potrebbe includere tre serie da 10 a 15 ripetizioni per esercizio.
- Scegli un peso che sia fattibile ma che sia anche una sfida
- Fare attenzione a non esagerare in palestra e mantenere inizialmente il peso inferiore a quello corporeo
La motivazione è il requisito fondamentale
La motivazione gioca un ruolo cruciale per iniziare e continuare con successo l’allenamento della forza, soprattutto in età avanzata. La chiave è stabilire obiettivi personali in base alle esigenze e alle capacità individuali. Che tu voglia migliorare la tua mobilità, alleviare il dolore o migliorare il tuo benessere generale: identifica ciò che è veramente importante per te.
Partecipare ad attività di gruppo o fare esercizio con un partner può anche aumentare la motivazione e creare un senso di comunità. I piccoli successi dovrebbero essere celebrati per rafforzare il proprio entusiasmo e rimanere sulla buona strada a lungo termine. In definitiva, visualizzare i benefici e i progressi per la salute può aiutare ad aumentare la spinta interiore, rimanere coerenti e migliorare in modo sostenibile la qualità della vita.
La tecnica giusta è importante
Inizia con macchine o manubri perché sono più leggeri e i fattori di equilibrio e stabilità durante il sollevamento sono controllati, consiglia Military.com. Questo è l’ideale per i principianti. Costruisci prima una base solida prima di passare a pesi più pesanti. Prestare attenzione al corretto controllo del movimento durante tutti gli esercizi. Concediti due o tre secondi per salire e scendere. Ogni ripetizione dovrebbe durare dai cinque ai sei secondi, non solo per motivi di sicurezza, ma anche per un allenamento efficace.
I migliori esercizi per ogni età
Per le persone sopra i 50 anni, l’esercizio fisico regolare è più importante che mai. Un corpo di 50 o 60 anni non è lo stesso di uno di 20 anni e l’adattamento è fondamentale. L’allenamento cardio, l’allenamento della forza e gli esercizi di flessibilità sono tutti cruciali per la salute quando si invecchia. Ma anche sport come la corsa, il nuoto e lo yoga sono ottimi integratori per il mantenimento della mobilità. La scelta delle attività giuste è fondamentale per la convivialità e il godimento dello sport.
