La chiave per una pancia sottile: allena questo muscolo

In effetti, esiste un muscolo: il muscolo addominio trasversale, poco chiamato trasversale. Questo profondo muscolo funge da corsetto naturale per la pancia e può aiutarti a modellare una silhouette sottile. Puoi scoprire come funziona e come allenarti questo muscolo in modo mirato.

Qual è l’addome Musculus Transversus?

Il muscolo dell’addome trasversale è lo strato più profondo dei muscoli addominali. Mentre i muscoli addominali esterni sono responsabili di movimenti visibili come la flessione o la rotazione della fusoliera, il trasversale ha un compito completamente diverso: stabilizza l’intera fusoliera e agisce come una cintura interna che tira verso l’interno la parete addominale.

Le sue fibre muscolari corrono intorno alla fusoliera in orizzontale e quindi assicurano un effetto particolarmente superficiale. Attraverso l’attivazione mirata, può non solo migliorare l’atteggiamento, ma anche garantire otticamente una pancia più piatta.

Il “muscolo corsetto naturale”

Una buona immagine per capire la funzione del trasversale è un corpetto o una cintura ampia. Se lo stringi da vicino, la vita diventa automaticamente più stretta. Questo è esattamente ciò che accade quando il trasversale diventa attivo. Questo muscolo tira la coperta addominale verso l’interno, che stabilizza il centro del corpo e serrato visivamente.

Un trasversale ben addestrato aiuta anche a prevenire il mal di schiena perché supporta la colonna vertebrale e garantisce un atteggiamento verticale.

Come si allena il muscolo addominio trasversale?

La chiave è negli esercizi mirati che attivano questo muscolo. Ecco tre esercizi particolarmente efficaci:

1. L’esercizio del vuoto (aspirazione allo stomaco)

Questo esercizio è spesso usato dai bodybuilder per far apparire la vita più stretta. È semplice ma efficace:

1. Stai in piedi o sdraiati sulla schiena.
2. Respirare in profondità e poi completamente fino a quando lo stomaco non si inserisce verso l’interno.
3. Ora tira deliberatamente l’ombelico verso l’interno verso la colonna vertebrale.
4. Mantieni la tensione per 10-15 secondi e ripeti l’esercizio da 5 a 10 volte.

2. Plancia con ombelico alimentatore

La tavola classica è un esercizio eccellente per trasversale se viene eseguita correttamente:

1. Vai alla posizione di supporto dell’avambraccio.
2. Assicurati che il tuo corpo formi una linea retta.
3. Tirare attivamente il pulsante dell’ombelico verso l’interno e teso deliberatamente i muscoli addominali.
4. Mantieni la posizione da 30 a 60 secondi.

3. Bug morto (scarabeo morto)

Questo esercizio non solo rafforza il trasversale, ma migliora anche il tuo coordinamento:

1. Prenditi sulla schiena, solleva le gambe con un angolo di 90 gradi.
2. Come la gamba destra e il braccio sinistro allo stesso tempo.
3. Assicurati che la parte bassa della schiena rimanga sul pavimento e che lo stomaco sia attivo.
4. Ripeti il ​​movimento alternativamente.

Perché gli scricchiolii non sono abbastanza

Molti si concentrano esclusivamente sui muscoli addominali esterni, in particolare il muscolo addominale dritto (retto addominis), che forma le note “aree a sei pacchetti”. Tuttavia, l’eccessivo allenamento di questo gruppo muscolare spesso porta a un ispessimento indesiderato dei muscoli addominali, che può piuttosto portare a una vita più ampia.

Il trasversale, d’altra parte, garantisce che la pancia sia serrata dall’interno, il che rende la vita più più stretta.

Non dimenticare la dieta!

Oltre all’allenamento mirato, la nutrizione svolge anche un ruolo cruciale. Perché anche il trasversale più addestrato non diventa visibile se c’è uno strato di grasso. Ecco alcuni consigli nutrizionali per una pancia piatta:

1. Fibra: Promuovono la digestione e riducono la flatulenza. Le buone fonti sono verdure, frutta e prodotti a cereali integrali.
2. Proteine: Aiutano a costruire muscoli e ti mantengono pieno per molto tempo. Le uova, il pesce, i legumi e la carne magra sono ideali.
3. Grasso sano: Avocado, noci e olio d’oliva sostengono la combustione dei grassi e promuovono una vita sottile.
4. Piccolo zucchero: Ridurre gli alimenti trasformati con un alto contenuto di zucchero, poiché questi favoriscono la ritenzione idrica e l’accumulo di grassi.
5. Bevi abbastanza acqua: Un approvvigionamento idrico sufficiente aiuta a risciacquare le tossine e ridurre la ritenzione idrica.

La combinazione fa la differenza

Una pancia sottile non è creata da allenamenti duri o diete. Piuttosto, è la combinazione di:

1. Allenamento trasversale mirato Per un corpo stretto nel mezzo del corpo.
2. Attivazione cosciente nella vita di tutti i giorniad esempio tenendoti i muscoli addominali in piedi o sollevando.
3. Nutrizione sanariduce la flatulenza e prevenire l’accumulo di grasso.
4. Buon atteggiamentoperché una postura verticale può già fare una vita più stretta.

Conclusione

Il Transversus Addominis Musculus è la punta degli insider per una pancia sottile. Mentre molti esercizi addominali affrontano solo gli strati muscolari esterni, il trasversale garantisce una stabilità profonda e una vita stretta.

Con esercizi mirati, attivazione cosciente nella vita di tutti i giorni e nella giusta alimentazione, puoi effettivamente allenare questo muscolo e avvicinarti un grosso problema al tuo sogno di una pancia piatta – senza infinite scricchiolii!