La medaglia d'oro olimpica Rai Benjamin rivela la sua routine di allenamento

PER CORRERE VELOCEdevi dedicare molto tempo in pista. Per correre veloce al livello di Rai Benjamin, devi anche dedicare del tempo in palestra.

Alle Olimpiadi di Toyko del 2020, il nativo di New York ha mancato il primo posto nei 400 metri a ostacoli per una frazione di secondo. Alle Olimpiadi di Parigi della scorsa estate, Benjamin si è guadagnato una seconda possibilità di gloria.

Era una seconda possibilità che non avrebbe rischiato. Come ha rivelato in MH’s La strada verso le Olimpiadi serie, ha lavorato più duramente che poteva, sia dentro che fuori dalla pista, per prepararsi alla vittoria. Il lavoro ha dato i suoi frutti: Benjamin ha superato i suoi concorrenti e ha conquistato il suo primo oro con un tempo di 46:46. Ha fatto seguito con un secondo bottino di hardware, ancorando la squadra della staffetta 4×400 per salire al primo posto insieme ai compagni di squadra Christopher Bailey, Bryce Deadmon e Vernon Norwood.

Naturalmente, una velocità anomala come la sua richiede qualcosa di più della semplice corsa. Ha dovuto investire tempo fuori dalla pista e anche in palestra, durante la bassa stagione e la pre-stagione. È in sala pesi almeno due volte a settimana, lavorando su un mix di potenziamento della potenza e della forza.

“Il mio obiettivo di allenamento è quello di essere sempre migliore di quanto ero nell’ultima pausa della stagione, e di uccidere davvero quell’allenamento pre-campionato e fuori stagione, perché penso che ti metta molto bene in vista della stagione”, dice.

Ecco come si svolge la sua routine in sala pesi.