Sì, fa male Jalen Una volta accovacciati 600 chili, ma le sue cosce ultra-forti non sono quasi il suo dono fisico solitario. Pochi giocatori sono durevoli come Hurts, che ha fatto correre la palla più volte a qualsiasi QB nelle ultime quattro stagioni, ma non hanno mai perso più di due partite in un anno.
Il suo segreto: un regime di allenamento che in realtà raramente include squat, afferma Taylor Kelly, che lavora con Furts ogni offseason – e si concentra sul miglioramento della longevità di Hurts. “Le cose su cui ci concentriamo sono più cose sul campo rispetto alla sala pesi”, afferma.
L’obiettivo: mantieni l’MVP del Super Bowl giocando per gli anni a venire. Ecco quattro modifiche allettanti che Hurts ha fatto pensando alla durata.
Vai looooong … tavola
La tavola classica non costruisce solo gli addominali; Rafforza anche le spalle, dice Kelly, che fa male al riscaldamento con una tavola di quattro minuti. “Se non puoi farlo”, dice, “dobbiamo costruirlo.”
Successivamente, tre set di 10 ripetizioni di flessioni: prima con le dita che puntano in avanti, quindi con le dita puntate l’una verso l’altra, quindi con le dita indicate. “Affrontare, questo è il più difficile”, dice.
Sub in manubri per il bilanciere
Certo, i meathead adorano la panca con bilanciere. Furt no.
Kelly incoraggia il QB a fare presse per manubri, una modifica comune che può essere più facile sulle spalle. Fa anche un’altra modifica, chiedendo a Furts di fermare le sue ripetizioni una volta che la parte superiore delle braccia è parallela al pavimento. “Come quarterback, non ci troviamo mai a dover andare oltre i 90 gradi”, afferma. Evitare quella gamma più profonda di movimento mantiene le spalle di Hurts sane.
Lanciare missili da palla medica
Per proteggere la parte bassa della schiena dalle lesioni e dal dolore, fa male spesso lancia la palla da una varietà di angoli. Abbracciando uno leggero (pensa a una palla medica da cinque o sei libbre) vicino al suo petto, insegna alla sua spina dorsale a rotondare e separa le sue vertebre. Sosterà spesso in una posizione atletica, quindi lancerà il medball a sinistra oa destra. Farà due o tre set da 8 a 10 ripetizioni.
Pushup per la salute delle spalle
Il modo migliore per a prova di proiettile le spalle non è Appena Per fare gli esercizi della cuffia dei rotatori. Per le ferite, coinvolge flessioni da una varietà di angoli diversi, un complesso che fa quasi ogni allenamento. L’intero processo sfida le scapole e lubrifica le spalle in circa cinque minuti.
Pushup Scap
Innanzitutto, Hurts tiene una tavola per un minuto, quindi fa 10 flessioni scapolari, mettendosi in posizione di pushup e semplicemente stringendo le scapole e diffondendole il più possibile.
“Faremo molte cose scapolari”, afferma Kelly. “Questo aiuta i quarterback a ottenere l’estensione completa sul loro punto di rilascio.”
Pushup mani-in
Segue trasformando le dita per indicare l’una verso l’altra e facendo 10 flessioni. Farai fatica a creare molta piega al gomito da questa posizione, ma va bene; Stai ancora allungando i polsi e acclimatando le spalle in una posizione impegnativa.
Pushup mani-out
Quindi fa 10 ripetizioni di pushup con le dita che si rivolgono l’una dall’altra.
Bassa tenuta pushup
Quindi sposta le mani in modo che le sue con le dita facciano in avanti, si abbassano fino a quando i suoi gomiti non si trovano ad un angolo di 90 gradi e mantiene per 10 secondi.
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Ebenezer Samuel, CSCS, è il direttore del fitness di Salute degli uomini e un allenatore certificato con oltre 10 anni di esperienza di formazione. Ha registrato il tempo di allenamento con atleti della NFL e atleti di traccia e il suo attuale regime di allenamento include l’allenamento con i pesi, il condizionamento HIIT e lo yoga. Prima di unirsi alla salute maschile, è stato editorialista sportivo e editorialista tecnologico per il New York Daily News.
