Nell’estate del 2025 sorgerà una nuova tendenza che conquisterà il mondo del fitness nella tempesta, come prevede la rivista “Brigitte”. Stiamo parlando di Double Unders, una variante impegnativa del classico salto in corda. La tendenza risveglia i ricordi infantili nostalgici e garantisce varietà nell’allenamento di resistenza spesso monotono.
Secondo “Brigitte”, il salto della corda è un’eccellente alternativa cardio che mantiene il corpo in forma senza dover ricadere sul jogging percepito da alcuni. Il doppio sotto è particolarmente efficace perché la corda viene oscillata due volte sotto i piedi durante un salto.
La tecnica del doppio sotto
Per eseguire correttamente i doppi sottomarini, hai solo bisogno di una corda per saltare e un po ‘di spazio. La tecnologia richiede che la corda venga trasformata rapidamente dai polsi, mentre i piedi devono saltare un po ‘più in alto. Assicurati che le ginocchia rimangano leggermente piegate e mostrano le punte delle dita dei piedi.
In istruzioni passo-passo, Dominik Stelzig di “Zone.Fit” spiega che la giusta lunghezza della corda è cruciale per l’apprendimento del doppio. La corda dovrebbe estendersi all’area del torace se ti trovi nel mezzo con i piedi.
I vantaggi di Double Underrs
L’esercizio non solo migliora la resistenza, ma addestra anche molte altre abilità e gruppi muscolari. Il coordinamento neuromuscolare in particolare è promosso perché il cervello deve comunicare costantemente con il corpo durante questo allenamento. Secondo l’opinione degli esperti, questa è un’abilità raramente addestrata nell’area cardio.
Double Underers rivendicano l’intero corpo: braccia, torace, mezzo del corpo e gambe – in particolare i vitelli – sono intensamente stressati. Con una formazione regolare da 5 a dieci minuti al giorno, è già possibile ottenere risultati significativi.
Suggerimenti per l’inizio di successo
È importante che i principianti non sopraffino te stesso. Un inizio lento con unità più brevi protegge il corpo da sovraccarico e lesioni. La Fondazione tedesca Heart E. V. consiglia di integrare un po ‘più di attività nella vita di tutti i giorni ogni giorno, che si arrampica su scale o passeggiate.
Se non sei sicuro, dovresti consultare un medico prima dell’inizio della formazione, soprattutto se ci sono fattori di rischio cardiovascolare. Un piano di allenamento su misura per il livello di fitness individuale può aiutare a progredire continuamente.
