L’abbondanza di offerte di allenamento può essere schiacciante. A volte è difficile stimare quale delle sessioni di allenamento a un sé e all’obiettivo che stai perseguendo meglio.
Cardio Muffle che vorrebbe perdere un po ‘di grasso può essere felice a questo punto: perché non esiste un modo specifico per questo obiettivo.
L’allenamento migliore è quello che ti piace fare – e l’allenamento della forza consente anche alla percentuale di grasso corporeo che si scioglie.
L’allenamento della forza aumenta la perdita di grasso
“Va assolutamente bene gestire solo pesi per promuovere la perdita di grasso”, spiega il Dr. Tiffany Chag, specialista in scienze sportive e nutrizionali.
Ma se provi a bruciare il grasso il più rapidamente possibile, dovresti integrare gli sport di resistenza nella tua routine di allenamento e prestare attenzione a una dieta equilibrata.
Tuttavia, se l’allenamento cardio non fa davvero per te, “l’allenamento della forza da solo è assolutamente sufficiente. L’allenamento di resistenza e il cambiamento delle abitudini alimentari ti spingerebbero semplicemente all’effetto desiderato più velocemente”.
Per risultati rapidi: combinare resistenza e cardio
Come dovrebbe essere esattamente l’allenamento se vuoi perdere il grasso corporeo il più rapidamente possibile?
Tiffany raccomanda di allenarsi con la forza da due a tre giorni e poi da due a tre giorni cardio. Nel mezzo dovrebbe esserci almeno un giorno di riposo a settimana.
“Quando il tempo è scarso, cerca di cospargere alcune unità cardio nell’allenamento della forza”, suggerisce.
Ad esempio, se fai squat durante l’allenamento delle gambe, puoi saltare tra le singole frasi per 60 secondi.
Non è necessario preoccuparsi se non sei in grado di allenarti da cinque a sei giorni alla settimana.
“Stabilisci un obiettivo che funziona per te. Ricorda che di più non significa sempre meglio”, afferma Tiffany.
Questi sono i migliori esercizi di forza
Indipendentemente dal fatto che tu stia allenando la forza su tre o sei giorni alla settimana, è meglio integrare i seguenti passaggi in ogni sessione di allenamento:
- Sollevare esercizi in movimento, ad esempio con la passeggiata del contadino
- Una variante squat, ad esempio con un bilanciere sul retro
- Cerniera dell’anca, ad esempio un deadlift
- Un esercizio di spinta, ad esempio un push-up
- Un esercizio di tiro, ad esempio un pull-up
Per i giorni di allenamento cardio, Tiffany raccomanda sia sessioni di allenamento più lunghe con bassa intensità (45 minuti o più), sia sessioni di allenamento più brevi e intensive come l’allenamento HIIT.
E la nutrizione? Non c’è cibo “buono” o “cattivo”
Come già accennato, è possibile perdere grasso solo con l’allenamento della forza. Ma se vuoi avere risultati più rapidi, oltre all’allenamento di resistenza, anche una dieta sana è vantaggiosa.
“Quando cerchiamo di cambiare la nostra composizione corporea, aumentare il contenuto muscolare e ridurre la massa grassa, non possiamo evitare di diventare più chiari su ciò che effettivamente mangiamo”, afferma Tiffany.
Tuttavia, non è necessario fare a meno di interi gruppi alimentari come i carboidrati. Si consiglia di rinunciare al modo di pensare “bene” e “cattivo” quando si mangia.
Invece, preferisce quando le persone pensano al cibo nelle categorie “per ogni giorno” e “a volte”. Ciò significa che ci sono cibi che integri nella tua dieta quotidiana, come verdure, frutta, proteine vegetali, carne magra e prodotti a grana integrale. E poi cose come dolci, cibi fritti e dolci che dovrebbero essere meno spesso della nostra dieta.
