Vai regolarmente in palestra e vari gli esercizi per allenare quanti più gruppi muscolari possibile?
Buon approccio. Ma molti atleti trascurano alcuni muscoli durante l'allenamento o non li conoscono nemmeno.
Se non hai sentito parlare di flessori del collo o di muscoli intrinseci del piede, ora è il momento! Ora dovresti includere questi quattro muscoli, spesso sottovalutati, nel tuo piano di allenamento.
1. Muscoli flessori cervicali
Probabilmente non ci hai mai pensato prima, ma i muscoli flessori cervicali svolgono un ruolo importante nel corretto posizionamento della testa.
Questo gruppo muscolare comprende il “Longus Colli” e il “Longus Capitis”, muscoli che, tra le altre cose, stabilizzano il collo e migliorano la postura della testa e del collo. Soprattutto le persone che trascorrono molto tempo davanti allo schermo o alla scrivania spesso hanno i muscoli flessori del collo deboli.
Con questo esercizio puoi rinforzare i flessori del collo
- Sdraiati sulla schiena con il mento sul petto.
- Quindi prova a tenere la testa alta usando solo i muscoli del collo.
- Mantieni la posizione per 20 secondi.
2. Obliqui
Quando si parla di allenamento per gli addominali, molte persone pensano ai sit-up o ai plank. Entrambi gli esercizi possono rafforzare i muscoli addominali anteriori, ma non quelli laterali. Pertanto, dovresti includere nel tuo allenamento anche esercizi per i muscoli addominali laterali.
Per gli obliqui: come eseguire le torsioni russe
- Ti siedi sul tappetino con la schiena leggermente piegata all'indietro.
- Ora solleva le gambe dal pavimento in modo che solo il sedere tocchi il pavimento.
- Quindi ruota la parte superiore del corpo, prima a sinistra, poi a destra.
Gli utenti esperti possono anche eseguire l'esercizio con un peso in entrambe le mani.
3. Muscoli del piede
Che si tratti di allenamento sul tapis roulant, di cross trainer o di allenamento di forza: i nostri piedi sono costantemente sotto sforzo. Ma stai allenando anche i muscoli intrinseci del piede?
Probabilmente no. Ma questo dovrebbe essere fatto per prevenire problemi alle ginocchia e lo sviluppo delle cosiddette ginocchia valghe. Un esercizio per rafforzare i muscoli del piede è il “doming”. Tendete vigorosamente le dita dei piedi secondo un certo ritmo e poi raddrizzatele di nuovo.
4. Muscoli delle mani
Usiamo le nostre mani innumerevoli volte al giorno. Ragione sufficiente per rafforzare i muscoli, divisi in polpa del pollice, metacarpo e polpa del mignolo.
Secondo gli studi, una forte presa della mano è associata a una vita più lunga e alla salute generale.
Ad esempio, puoi allenare i muscoli delle mani stringendo una palla da softball con le mani.
Mancia: Incorpora l'esercizio tra le tue serie durante l'allenamento della forza.
