Sali sul tapis roulant per 30 minuti e poi inizia davvero l’allenamento della forza con una frequenza cardiaca maggiore, secondo l’orologio sportivo. Se ti guardi intorno nella tua palestra, vedrai molti che si allenano secondo questo concetto.
Ma anche questo è ottimale? Diversi istruttori di fitness hanno risposto a questa domanda a “Popsugar”.
Tuttavia, alcuni concetti di fitness si basano su una combinazione di entrambe le forme di allenamento, il che rende impossibile una netta separazione. Inoltre, sono molte le persone che preferiscono integrare cardio e forza nella stessa sessione di allenamento, ad esempio per motivi di tempo.
Se quest’ultimo caso si applica a te, dovresti assolutamente tenere a mente alcune cose durante l’allenamento.
Inizia con i pesi
“Per la crescita muscolare complessiva, consiglio prima i pesi in modo da poter utilizzare le massime riserve di glicogeno muscolare, l’energia immagazzinata nel corpo, per l’allenamento della forza”, spiega l’allenatore di fitness Jim White.
“Se si utilizza questa memoria prima dell’allenamento di forza durante il cardio, gran parte dell’energia è già stata utilizzata, con il risultato di un carico possibile inferiore durante l’allenamento di forza.”
Il personal trainer Nick Bolton è d’accordo. Spiega anche che quando vai in palestra hai solo una scorta limitata di energia e quindi devi dare priorità al consumo di energia. “L’allenamento della forza richiede più energia”, afferma.
“Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, devi essere in grado di eseguire serie di alta qualità, ovvero fare più serie e ripetizioni con un peso adeguato. “Ciò richiede molte fibre muscolari”, sottolinea Bolton.
Aggiunge che se fai prima un allenamento per la forza, avrai più energia per una tecnica corretta. Questo è fondamentale per vedere i risultati ed evitare infortuni.
Prima di iniziare a fare sollevamento pesi, ha senso fare un riscaldamento breve e dinamico di cinque-dieci minuti, afferma Bolton.
L’ordine varia a seconda della destinazione
Anche se gli istruttori consigliano di eseguire esercizi di forza prima degli allenamenti cardio, alla fine dipende dai tuoi obiettivi. Se vuoi costruire muscoli e diventare più forte, dovresti assolutamente seguire questo consiglio.
Tuttavia, il personal trainer Cary Williams spiega che questo ordine non è adatto a tutti: “Se stai lavorando per migliorare il tuo tempo di corsa e hai bisogno di percorrere cinque miglia oltre all’allenamento della forza, potresti voler colpire prima il tapis roulant se hai ancora più energie e poi passi ai pesi.”
L’allenatore di fitness Ryan Fairman è d’accordo con questa valutazione. Dice che il sollevamento pesi immediato è la cosa migliore per le persone che vogliono migliorare la propria forza o costruire muscoli, ma “prima il cardio” è l’ideale per chi si sta preparando per una gara o vuole migliorare la salute del proprio cuore.
“Con entrambi i tipi di esercizio, l’energia viene persa. Ti senti meno stanco all’inizio che alla fine. Se hai un obiettivo specifico, la decisione sulla sequenza viene presa automaticamente di conseguenza.”
