Esistono diversi fattori che svolgono un ruolo cruciale nell’accumulo di grassi della pancia: questo include genetica e stress, ma in particolare il modo di nutrizione ha una grande influenza.
Spesso sono alcuni passi falsi nello stile di vita e la selezione di cibo che assicurano che il grasso della pancia rimanga testardo. Gli esperti di nutrizione e fitness hanno rivelato la rivista “Popsugar” che gli errori potrebbero ostacolare la rimozione di maggior successo del grasso della pancia.
Stai lontano dalle calorie liquide
Se consumi regolarmente bevande alcoliche, frullati contenenti zucchero e bevande analcoliche, questo consuma centinaia di calorie aggiuntive.
Secondo gli esperti, il consumo di alcol può rendere difficile perdere il grasso addominale: “il consumo eccessivo di alcol blocca il fegato nella sua funzione per metabolizzare grassi e carboidrati, poiché deve prima prendersi cura dell’alcool”, ha affermato il nutrizionista Maddie Kinzly.
Ciò si traduce in un accumulo di grasso aggiuntivo nel corpo – e quindi anche nell’area addominale.
Questo porta alla conservazione del grasso aggiuntivo nel corpo – e quindi anche nello stomaco.
Conosci le tue esigenze caloriche
“Un surplus calorico può portare alla ritenzione dei grassi, compresi quelli dell’addome”, spiega il nutrizionista Ginger Hultin.
Dovresti quindi assicurarti che l’apporto calorico giornaliero sia adattato alle tue esigenze.
“Il requisito di singoli calorie dipende da vari fattori, tra cui sesso, età, peso, dimensioni e livello di attività”, aggiunge la nutrizionista Stephanie Ferrari.
Determinare il bisogno speciale del proprio corpo differisce per ogni individuo.
Inoltre, può essere utile sedersi con un nutrizionista qualificato per ottenere un consiglio su misura per il tuo stile di vita e la tua storia di salute.
Posiziona allenamenti HIIT
Se vuoi perdere il grasso della pancia e sei un entusiasta dell’allenamento cardiovascolare, di tanto in tanto dovresti scambiare il tapis roulant o la bici per un allenamento a intervalli altamente intensivi (HIIT).
Questo è il tipo più efficace di allenamento cardio quando si tratta di ridurre il grasso della pancia, come ha dimostrato uno studio. Un altro vantaggio: risparmierai molto tempo in palestra.
Evita carboidrati raffinati e zucchero
È in gran parte noto: il cibo spazzatura non aiuterà nessuno a perdere peso.
Carboidrati trasformati e cibi contenenti zucchero come gelato, pasti pronti e pane bianco portano ad un aumento del livello di insulina, che, secondo uno studio, porta ad un aumento del peso corporeo.
Un basso livello di insulina, d’altra parte, può aiutare a ridurre l’intera condivisione del grasso corporeo.
Oltre all’elevata quantità di carboidrati, gli alimenti fortemente trasformati di solito hanno anche un contenuto di calorie elevate.
E non è tutto: consumando cibo pesantemente trasformato, il tuo corpo riceve piccoli o nessun nutrienti, il che significa che hai costantemente affamato e mangi di più.
Certo, va bene concederti snack contenenti zucchero e carboidrati trasformati.
Riducendo entrambi i fattori, non solo sentirai una differenza nel tuo pozzo, ma anche il grasso della pancia scomparirà.
Integrare più allenamento della forza
Kinzly sottolinea che oltre alla giusta nutrizione, la scelta giusta dell’allenamento è decisiva quando la pancia è un’area problematica. La maggior parte degli esperti di fitness concorda sul fatto che l’obiettivo principale non dovrebbe essere sulla formazione di resistenza.
Questo perché l’allenamento della forza tende ad essere più efficace per aumentare la massa muscolare. Con più massa muscolare, il tuo corpo brucia anche più calorie e promuove il metabolismo.
L’obiettivo dovrebbe quindi essere quello di completare almeno tre allenamenti di forza a settimana.
Assicurati di addestrare tutte le regioni del corpo utilizzando una varietà di attrezzature di addestramento.
La giusta nutrizione
Alcune persone pensano: “Mi sono allenato in modo da poter mangiare quello che voglio”. Ma questo è l’approccio sbagliato.
Come Jade Jenny, un esperto di CrossFit, sottolinea: “La riduzione del grasso della pancia alla fine dipende da come mangiamo”.
Se consumi uno spuntino dopo l’allenamento che contiene il doppio delle calorie che hai bruciato durante l’allenamento, questa non è una soluzione ottimale.
Se vai oltre il tuo limite calorico giornaliero facendo uno spuntino, inevitabilmente aumenterai di peso.
Il consiglio dell’esperto: dopo l’allenamento, uno spuntino dovrebbe essere preso con solo 150 calorie. Assicurati inoltre che questo spuntino contenga proteine e carboidrati per il riempimento.
Integrare più proteine nella tua dieta
Se i tuoi pasti consistono principalmente in carboidrati, avrai di nuovo affamato subito dopo aver mangiato.
Pertanto, è consigliabile garantire sempre una misera fonte proteica per sostenere la costruzione muscolare e estendere la sensazione di sazietà.
Kinzly spiega che il corpo ha bisogno di circa 0,4 a 0,9 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. L’esatta necessità dipende da quanto sei attivo.
“Ma ciò non significa necessariamente che dovresti mangiare più carne”, ha detto l’esperto. “Ci sono molti alimenti vegetali contenenti proteine, ad esempio grano, fagioli, legumi, noci e verdure.”
