Trascorri ore sul tapis roulant, ma in qualche modo i chili non vogliono cadere? La ragione di ciò potrebbe essere che non ti concentri sui quattro grandi gruppi muscolari.
I grandi muscoli fanno la differenza nello sport
Se vuoi bruciare calorie con il tuo allenamento, sarà giunto il momento di riprogettare il tuo allenamento.
Per perdere peso, è un vantaggio incorporare esercizi di potere negli allenamenti oltre all’allenamento di resistenza. Ciò aumenta il metabolismo basale, perché i muscoli consumano anche calorie in modalità di riposo.
Ciò significa: più muscoli hai, più calorie il corpo consuma tutto il giorno, indipendentemente dal fatto che ti stia muovendo o meno.
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L’allenamento della forza per il corpo è così buono
Coloro che rafforzano i muscoli assicurano un corpo equilibrato e stabile. Tra le altre cose, questo contrasta il mal di schiena dal sedersi a lungo. L’atteggiamento sta anche diventando più retto e generalmente ti senti più efficiente dal punto di vista energetico ed equilibrato.
Non preoccuparti, anche i gruppi muscolari più piccoli come vitelli, bicipiti, tricipiti e spalle non vengono trascurati durante questo allenamento. L’allenamento dei muscoli di grandi dimensioni utilizza automaticamente tutto il corpo. I muscoli più piccoli sono quindi addestrati automaticamente.
Ti mostriamo quali muscoli puoi facilmente allenarti con quali esercizi a casa e quindi avvicinarti un po ‘al peso dei tuoi sogni.
1. PO e gambe
Cominciamo con i più grandi muscoli del corpo. Le gambe e i glutei di allenamento sono molto estenuanti, ma le buone bruciature alle gambe ma anche la maggior parte delle calorie. Soprattutto le persone che si siedono molto nella vita di tutti i giorni dovrebbero allenarsi la parte inferiore del corpo per compensare lo stress a corto di una sola.
Uno dei migliori esercizi per la parte inferiore del corpo sono squat profondi. Si allenano forza e mobilità e dovrebbero essere sul piano almeno una volta alla settimana. Inoltre, è possibile incorporare passaggi di fallimento o ponti di glutei (sollevamento pelvico).
Mancia: Avvia lentamente il numero di ripetizioni con tre set e da 8 a 10 ripetizioni e tentano ogni sessione di allenamento.
2. Rafforza la schiena
L’allenamento non solo brucia molte calorie, ma assicura anche che la vita sembra più stretta e la postura diventa più eretta. Motivo sufficiente per integrare alcuni esercizi nella schiena nell’allenamento. Coloro che siedono molto e soffrono di mal di schiena beneficiano anche dell’allenamento.
Se hai una barra di pull -up a casa, prova a tirare -up. Se l’esercizio è ancora troppo difficile all’inizio, puoi concentrarti sul movimento eccentrico per il momento saltando nella posizione superiore e lasciando lentamente.
Un altro buon esercizio per il retro è un canottaggio pre -vocce con una super band. Per questo ti trovi nella band con una gamba, sporgiti in avanti con una schiena dritta e tira il nastro verso l’anca.
Se non si dispone di attrezzature, puoi fare l’esercizio del nuotatore. Per fare questo, sdraiati sullo stomaco, raddrizza le braccia dritto in avanti e fai brevi movimenti potenti, proprio come quando striscia.
3. Concentrati sul mezzo del corpo
Un forte mezzo del corpo dà stabilità per ogni movimento che viene effettuato nella vita di tutti i giorni ed è quindi una delle parti più importanti del corpo che deve essere addestrata. Un core forte protegge gli organi, migliora la respirazione e rafforza il pavimento pelvico. Con un forte centro del corpo, migliorerai anche negli altri esercizi e puoi impedire alle lesioni di esercitare.
Ci sono molti esercizi fondamentali che portano varietà alla formazione. Scricchi, gambe e assi sono alcuni esempi con cui puoi rafforzare lo stomaco.
4. Allenare i muscoli del torace
Come avversario sul retro, dovresti anche allenare i muscoli del torace. Perché spesso ci arrotondiamo la schiena quando sediamo, il torace si stretto. L’allenamento mirato allunga l’area del torace e garantisce un atteggiamento più sano.
L’esercizio migliore per rafforzare i muscoli del torace sono pushup. Se la posizione di push-up è troppo difficile, puoi anche correre sulle ginocchia.
