Il digiuno terapeutico ha una lunga tradizione nella medicina nutrizionale naturopatica. Astenersi dal cibo per un certo periodo di tempo promette da sempre una vita più sana e più lunga.
Una variante del digiuno è il digiuno intermittente 16:8. 16 ore di digiuno, durante le quali non è possibile consumare energia attraverso cibi o bevande zuccherate, sono seguite da otto ore durante le quali si può mangiare normalmente.
Digiuno intermittente: fa bene?
Il digiuno intermittente promette di aiutare a perdere peso e di avere un effetto positivo sulla salute degli organi, come l’intestino.
Nonostante tutti i vantaggi, la dieta ha anche i suoi limiti. Non tutti tollerano altrettanto bene la lunga finestra della fame. Se si notano segni fisici, gli esperti raccomandano di interrompere il metodo del digiuno.
Ci sono tre segnali importanti che devi conoscere sul digiuno intermittente
1. Mal di testa persistenti e sensazione di fame
Naturalmente il periodo di digiuno fino a 16 ore non è privo di effetti collaterali. Anche se il digiuno intermittente ha lo scopo di migliorare il sonno e aumentare i livelli di energia a lungo termine, all’inizio può accadere esattamente il contrario.
Molte persone, ad esempio, inizialmente soffrono di scarsi risultati di allenamento, difficoltà di concentrazione e una fastidiosa sensazione di fame durante la notte.
Questi sintomi, insieme a disturbi come mal di testa persistente, potrebbero anche essere un segno di un deficit calorico eccessivo.
Concediti il tempo di adattarti al nuovo ritmo, ma presta molta attenzione al tuo corpo e se e quando potrebbe semplicemente averne avuto abbastanza.
2. Continui a mangiare troppo
È un errore comune contro cui la nutrizionista Sarah Kasman mette in guardia:
Molte persone credevano che, poiché digiunavano per ore (o per un giorno intero), avrebbero potuto mangiare quello che volevano in seguito.
“Il digiuno non dovrebbe essere usato come scusa: l’obiettivo finale è sviluppare una dieta sana e sostenibile”, avverte POPSUGAR.
Se tendi a perdere ogni controllo sul tuo comportamento alimentare nelle otto ore che precedono la fame, il digiuno intermittente potrebbe non essere adatto a te – e non c’è niente di sbagliato in questo.
3. Soffri di malattie pregresse
A seconda della tua malattia precedente, anche il digiuno intermittente può essere pericoloso.
Chi assume farmaci corre il rischio di reagire in modo molto più sensibile senza un’assunzione regolare di cibo. Ad esempio, è meglio assumere alcuni farmaci da prescrizione e da banco con il cibo.
Inoltre, il Dott. Nesheiwat, specializzato in medicina di famiglia e d’urgenza: “Le donne incinte, i bambini e le persone con sistema immunitario debole o diabete, così come coloro che sono sottoposti a chemioterapia, dovrebbero evitare il digiuno poiché può portare a gravi effetti collaterali come ipoglicemia, disturbi metabolici e convulsioni .”
In ogni caso, è consigliabile consultare un medico prima di decidere se il digiuno intermittente è adatto a te oppure no.
