Con l’aumentare dell’età, sta diventando sempre più importante scegliere gli esercizi di fitness giusti per promuovere in modo ottimale la tua salute. Ci sono esercizi da 40 che non sono più efficaci e possono causare un aumentato rischio di lesioni. La “salute delle donne” ha identificato esercizi che dovresti evitare meglio.
Scricchiolii e sit-up
Questi possono gravare la colonna vertebrale e causare problemi al collo. Invece, usa esercizi come la tavola che rafforzano il centro del corpo.
Squat pesanti
Puoi sovraccaricare le ginocchia e la schiena. Meglio scegliere gli squat da parete, che sono più sicuri e ancora in modo efficace i muscoli delle gambe e dei glutei.
Corri su Hard Underground
Questo impatto aumenta il rischio di problemi congiunti. Le alternative come il ciclismo o il nuoto sono più gentili sulle articolazioni.
Allenamenti elevati intensivi senza rilassamento
Il rischio di lesioni aumenta senza una rigenerazione sufficiente. Sessioni intensive complete con attività rilassanti come yoga o pilates.
Falso allungamento
Lo stretching statico eccessivo può promuovere debolezze e lesioni. Lo stretching dinamico prima e statico dopo l’allenamento sono più sicuri.
Evitando questi esercizi e adeguamenti intelligenti, è possibile promuovere efficacemente l’idoneità e ridurre il rischio di lesioni.
Forse hai trovato i tuoi esercizi preferiti nel corso degli anni o non hai aggiornato il tuo piano di allenamento per molto tempo. Ma soprattutto prima della menopausa, significa concentrarsi su esercizi efficienti e sicuri, poiché la massa muscolare è ridotta e la mobilità diminuisce.
Cambiamenti fisici: l’influenza del cambio ormonale
L’ingresso nella menopausa porta con sé un significativo cambiamento ormonale, che spesso provoca sintomi evidenti intorno ai 50 anni. Ciò può portare a malattie cardiovascolari in sovrappeso e un aumentato rischio di osteoporosi. È quindi fondamentale che lo sport e una dieta equilibrata occupino più spazio nella tua vita da 40 da 40.
L’Organizzazione mondiale della sanità raccomanda almeno gli adulti Da 150 a 300 minuti di movimento a settimana. L’attività sportiva degli esercizi aerobici e due volte a settimana dovrebbe consistere in un allenamento globale di rafforzamento al fine di contrastare la rottura muscolare.
Esercizi isometrici per una maggiore salute
Esercizi isometrici del genere Planese, ponte e squat da parete Può aiutare a evitare le malattie cardiovascolari e ridurre la pressione sanguigna. Una meta-analisi completa di 270 studi mostra che questi esercizi proteggono dall’ipertensione e promuovono un forte centro del corpo. La tavola è particolarmente efficace perché non solo rafforza il nucleo, ma anche i muscoli nella piscina, nell’anca, le spalle e le gambe attivate, riporta “brigitte”. Quindi previene il mal di schiena e migliora il tuo atteggiamento.
Conclusione: treno intelligente da 40
In sintesi, è fondamentale progettare la tua formazione oltre i 40 intelligenti. Se fai a meno di esercizi inefficienti e integrare esercizi isometrici come la tavola, puoi migliorare la tua salute in modo sostenibile e rimanere attivo. Prendendo di mira il tuo corpo, rafforzi la tua forma fisica e promuovi il tuo benessere a lungo termine.
