Sempre più persone cambiano dalla palestra classica agli esercizi a casa. Le ragioni sono diverse: risparmio di tempo, flessibilità, ma anche la necessità di allenarsi in pace e auto -determinata. L’allenamento del peso corporeo, ovvero l’allenamento con il tuo peso corporeo, lo rende possibile e si adatta perfettamente alla tendenza del fitness domestico.
Rispetto all’allenamento sui dispositivi, l’allenamento a corpo del corpo si basa su movimenti funzionali e complessi. Che si tratti di flessioni, assi o squat: ti alleni in modo efficiente e di solito non hai bisogno di più di un tappetino. Gli utenti su Reddit confermano questa modifica, condividono le loro configurazioni minimaliste e segnalano miglioramenti nella loro salute fisica e mentale.
Vantaggi dell’allenamento del peso corporeo per casa
Un vantaggio decisivo è l’elevata flessibilità. Puoi allenarti in qualsiasi momento e ovunque senza aspettare abbonamenti costosi o aspettare macchine. Inoltre, il rischio di lesioni a causa dei movimenti naturali è basso, il che rende attraente l’allenamento del peso corporeo, specialmente per i principianti.
Inoltre, l’allenamento offre effetti positivi per la resistenza, la mobilità e il metabolismo dei grassi. Le unità elevate intensive aumentano l’effetto Afterburn, quindi bruci calorie molto tempo dopo l’allenamento.
Cosa devi considerare durante l’allenamento senza dispositivi
Tuttavia, l’allenamento del peso corporeo ha le sue insidie. Una delle maggiori sfide è la progressione, vale a dire l’aumento degli stimoli di allenamento nel corso. Mentre hai appena messo un disco di manubri in palestra, devi sperimentare varianti, numeri di ripetizione e ritmo.
Le cause avanzate, come l’utente di Reddit XA36, hanno solo progressi avanzati negli flessioni. Senza feedback esterni c’è anche il rischio di esercizi di esecuzione erroneamente. Il lavoro muscolare isolato è possibile solo in misura limitata.
Ecco come il cambiamento dalla palestra all’allenamento a casa riesce al tuo peso corporeo
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Le attrezzature mancanti possono essere compensate. Molti iniziano con una barra di tiro, push -up maniglie o un tappetino da yoga. Per rimanere motivato, l’utente di Reddit Josephdoolin0 raccomanda, ad esempio, un giubbotto di formazione e una configurazione fissa per preparare la sessione di allenamento.
Anche in condizioni di vita strette, come i bambini, l’allenamento a casa rimane pratico. Reddit User Freshdachs riferisce quanto sia importante l’adattabilità.
I migliori esercizi nell’allenamento del peso corporeo per l’allenamento a casa
Con esercizi come flessioni, pull-up o squat alleni i muscoli di spinta, tiro, nucleo e gambe. Varianti come Push-up Archer o squat a pistola richiedono anche il tuo corpo. Gli esercizi avanzati utilizzano mosse a gambe o esplosivamente.
Esempio di piani di formazione per a casa
Un piano di allenamento con tre unità di 30 minuti a settimana è adatto ai principianti. Alle persone avanzate come l’utente Reddit Weird_Pizza258 in base a uno schema A/B con pull-up, squat, immersioni ed esercizi di base, ciascuno per circa 25 minuti.
Attrezzatura a peso corporeo utilizzato frequentemente per il fitness domestico
L’attrezzatura di base comprende una barra di pull-up, barrette di immersione, anelli di ginnastica e nastri di resistenza. Questo può essere integrato da kettlebell, sacchi di sabbia o tavole inclinate. L’utente Reddit Turbulent_Rhubarb436 elenca una varietà di strumenti diversi nella sua configurazione della palestra di casa, dagli specchi al ventilatore.
Motivazione e routine: rimanete sintonizzati invece di esaurirsi.
Un obiettivo di allenamento, routine aziendali e progressi visibili aumentano la motivazione. Le fasce orarie brevi (ad es. 20 minuti) possono essere facilmente integrate nella vita di tutti i giorni. L’utente di Reddit Grannyknot vede il tempo guadagno e la migliore sensazione del corpo come motivazione per resistere.
