Cardio lento: una nuova era di allenamento per la resistenza
Nel mondo in rapido movimento dell’allenamento c’è una tendenza sensazionale: lento cardio. Su piattaforme di social media come Tikkok e Instagram, il Metodo 12-3-30 grande popolarità. Questo metodo di allenamento è semplice, ma efficacemente e rivoluzionando la comprensione convenzionale della formazione di resistenza.
L’origine di questa tendenza è spiegata dal principio di camminata lenta o jogging. Invece di spendere te stesso, mantieni un movimento uniforme per lunghi periodi di tempo. Il metodo richiede un tapis roulant e i numeri 12-3-30 si ergano per un’impostazione specifica: pendenza del 12 %, 3 miglia all’ora e 30 minuti. Come mostra un rapporto di “Elle”, questa procedura è particolarmente efficace perché attivano di più i muscoli e quindi stimola la combustione dei grassi.
I vantaggi del cardio lento
Il cardio lento differisce significativamente dai metodi di corsa tradizionali: la pendenza aggiuntiva simula terreno irregolare, il che significa ulteriore sforzo per gruppi muscolari come glutei, cosce e vitelli. Una maggiore attività muscolare si traduce in un maggiore consumo di calorie, anche alla stessa velocità e tempo, rispetto alla corsa piatta.
Inoltre, l’inclinazione aggiuntiva richiede al sistema cardiovascolare più enfasi, il che porta a una migliore resistenza e gittata cardiaca. Come riporta l’Elle, questi progressi possono essere compiuti con un ritmo di allenamento più uniforme che minimizza i rischi di infortunio.
Esercizio lento: l’allenamento della forza silenziosa
Oltre al cardio lento, l’esercizio lento conquista anche il mondo del fitness. Questo movimento mette in discussione i dogmi di fitness tradizionali e si basa su movimenti lenti e controllati. Il pioniere del fitness Ken Hutchins ha sviluppato il concetto super lento già negli anni ’80, per cui il muscolo viene utilizzato in modo ottimale da movimenti lenti. Secondo uno studio, pubblicato sul “Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports”, si può vedere che gli esercizi di forza eseguiti lentamente causano una forza significativa negli anziani.
Esercizio lento: un approccio olistico
Va sottolineato che un allenamento lento può promuovere uno stato meditativo che rilassa il corpo dopo una giornata stressante. Nonostante l’esecuzione piacevole, le unità di allenamento lente possono essere sudate; Promuovono la percezione cosciente del corpo e un’interazione del muscolo mentale. Questa connessione è anche nota nel bodybuilding e rafforza l’effetto di allenamento.
Lo scienziato sportivo Dennis Prokopjew di Francoforte spiega nella rivista di fitness “Womans Health” che il rilascio di cortisolo all’allenamento a bassa forma rimane bassa e porta rapidamente al rilassamento. Raccomanda di combinare esercizi lenti con attività di resistenza come jogging o ciclismo per richiedere adeguatamente il sistema cardiovascolare.
Corsi e sfide popolari
Molte palestre integrano l’esercizio lento nelle loro offerte. Corsi come il potere lento, l’equilibrio del corpo e lo yoga del flusso sono ideali per affrontare i vantaggi dei movimenti lenti. Questi corsi combinano elementi di yoga, pilates e tai-chi e offrono un approccio olistico al conciliare il corpo e la mente.
Per coloro che vogliono diventare attivi da soli, una sfida di allenamento lenta può avere senso. Con spiegazioni controllate e consapevoli di esercizi come alpinisti, passeggiate in tavola o scale di supporto, l’idoneità può essere aumentata, ma in modo efficace.
