I tuoi livelli di energia sono influenzati dalla dieta più di quanto potresti pensare.
Oltre alla tua forma fisica e alla qualità del tuo sonno, il tuo livello di energia è strettamente correlato agli alimenti che mangi.
Alimenti che consumano energia
I pasti sani forniscono carburante per muscoli, nervi e cervello. D’altra parte, se mangi la cosa sbagliata, ti stancherai presto. In questa panoramica ti mostreremo quali alimenti dovresti eliminare dalla tua dieta.
1. Carne lavorata
Prosciutto, salsiccia e pancetta sono stressanti per l’organismo. Deve spendere molte energie per digerire la carne affumicata o stagionata.
2. Troppi carboidrati
I carboidrati sono tra le più importanti fonti di energia. Ma dovrebbero essere carboidrati complessi a catena lunga provenienti da cereali integrali e verdure, non divoratori di energia come la farina bianca e lo zucchero industriale.
3. Stai lontano dall’alcol
Non solo priva il corpo di energia, ma inibisce anche la combustione dei grassi. Inoltre l’alcol rende più difficile il sonno notturno, soprattutto nella seconda metà della notte, perché in questo caso l’alcol residuo nel sangue ha un effetto stimolante.
Anche le bevande alcoliche ti disidratano, rendendoti più debole.
4. Zucchero e altri dolci
Orsetti gommosi, bibite e altri cibi e bevande zuccherati hanno molti effetti negativi sul corpo. Lo zucchero bianco, ad esempio, rende svogliati, deboli e malati.
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Ecco perché il cibo ti priva di energia
Dopo aver mangiato, il sangue viene utilizzato nel tratto digestivo. Ciò significa che viene pompato meno sangue attraverso la testa. Più un pasto è facile da digerire (molte verdure, proteine, buoni carboidrati provenienti da cereali integrali), più in forma sarai dopo.
Pertanto, dovresti mangiare molti cibi a base vegetale e latticini a basso contenuto di grassi. Ciò significa che il corpo ha meno lavoro da fare per digerire e tu rimani più sveglio.
Meno stanco grazie ad una corretta alimentazione
- Mangia sano: I pasti regolari mantengono costanti i livelli di zucchero nel sangue. Si comincia al mattino: l’ideale è una colazione sana a base di carboidrati complessi, proteine e pochi grassi: fiocchi d’avena, frutti di bosco, un po’ di frutta secca e yogurt, ad esempio, sono un buon inizio di giornata. Più una tazza di tè verde, che dona più forza e concentrazione.
- Fare attività fisica regolarmente: Più esercizio fai, meglio è. Non devi diventare un atleta di punta, ma ogni allenamento migliora l’apporto energetico alle cellule. Lo sport ti rende più vigile e produttivo a lungo termine, anche fuori dalla palestra.
- Presta attenzione al sonno sano: Se non riesci a dormire bene la notte, inevitabilmente ti affloscerai ad un certo punto della giornata. Gli adulti di solito hanno bisogno di sette-otto ore di sonno affinché il corpo funzioni in modo ottimale. Di notte le cellule si rigenerano e quanto appreso viene trasferito nella memoria a lungo termine. Gli studi hanno dimostrato che le persone con un sonno profondo interrotto sono meno capaci di apprendere. Ecco perché è importante prendersi abbastanza tempo per un sonno sano. A proposito: è consentito un pisolino di 20 minuti al giorno. Ciò compensa i deficit energetici.
- Svegliati correttamente: Sciacquare il viso con acqua fredda o fare una doccia di contrasto stimola la circolazione sanguigna al mattino. Inoltre, dovresti far entrare abbastanza luce nella camera da letto dopo esserti alzato. La luce spegne la produzione della melantonina, l’ormone del sonno, e segnala al sistema endocrino di passare alla modalità attiva.
