La pancia è una delle aree problematiche? Non sei da solo con quello. Anche molte persone che sono effettivamente snelle si lamentano di fastidiosa pancetta.
Come è noto, è difficile sbarazzarsi dei grassi nel mezzo del corpo. Solo un allenamento muscolare addominale mirato o una dieta da sola non sono una soluzione.
Piuttosto, una combinazione di dieta sana, allenamento di resistenza e esercizi addominali efficaci è la chiave per una pancia sottile e stretta, spiega gli esperti.
L’allenatore del fitness Sarah Chadwell ha rivelato quali esercizi ti sbarazzi rapidamente del grasso della pancia.
1. Esplorare i muscoli addominali con pesi
L’esercizio sembra facile, ma è particolarmente efficace secondo Chadwell. “I muscoli addominali inclinati, che modellano la parte superiore del corpo, si allenano lateralmente”, ha detto l’allenatore.
È così che esegui correttamente l’esercizio: prendi in mano manubri, kettlebell o riquadri di peso e mettiti sulla larghezza dell’anca.
Ora conduci lentamente la mano destra vicino al corpo. Mentre il movimento tese nella parte superiore del corpo, tira l’ombelico.
Sei ripetizioni, quindi è la svolta del lato sinistro. Dovrebbero esserci tre set in totale.
2. Rotazione del treno attraverso la svolta russa
Chadwell raccomanda inoltre di colpi di scena russi di mettere in forma i muscoli addominali laterali.
Ecco come funziona l’esercizio: siediti sul tappetino, tieni le gambe piegate nell’aria e solleva la parte superiore del corpo. Prendi un riquadro di peso o una palla di medicina in entrambe le mani e ruota con la parte superiore del corpo, prima a sinistra, quindi a destra.
“Presta attenzione a un’esecuzione lenta e pulita”, consiglia l’esperto. Solo allora i muscoli addominali saranno usati adeguatamente.
3. Squat “Wood Chop” allena l’intero corpo
“Con questo esercizio alleni tutto il tuo corpo, ma soprattutto i muscoli addominali dritti e strani”, afferma Chadwell. Il taglio in legno così chiamato migliora anche la postura, rafforza la schiena e allena la condizione.
È così che funziona: vai nella posizione tozza, tieni un manubrio con entrambe le mani e prima portalo in basso a sinistra e poi con forza oltre la spalla destra.
4. Usa una palla da ginnastica
Una palla da ginnastica porta all’allenamento, con esercizi mirati sullo strumento che rafforzi i muscoli addominali.
Chadwell raccomanda il seguente esercizio: inginocchiarsi davanti alla palla e sostenere i gomiti su di essa. La parte posteriore forma una linea retta. Quindi tiri i gomiti in avanti e indietro. Ripeti il movimento dieci volte.
5. Ginocchio sollevati
L’esercizio si svolge su un’asta di tiro in palestra. Non è per i principianti perché è richiesta molta forza dalla parte superiore del corpo.
È così che il ginocchio solleva il lavoro: tieniti sulla barra e poi lentamente e anche sposta le gambe piegate sul petto.
