Bruciatura dei grassi: velocità o durata – Cosa è più efficace?
Per quanto incredibile possa sembrare: bruci la stessa energia con uno sprint di 1000 metri come con una passeggiata di 1000 metri. Ciò che sembra sorprendente è un punto logico in un’ispezione più attesa, perché il consumo di energia più elevato durante lo sprint si svolge naturalmente per un periodo molto più breve.
Bruciatura dei grassi in vari metodi di allenamento come jogging e allenamento a intervalli
La combustione dei grassi ha principalmente qualcosa a che fare con l’intensità del carico, cioè con la velocità con cui si esegue. Con un ritmo elevato, il corpo deve fornire molta energia molto rapidamente e richiede anche carboidrati perché può essere implementato in energia senza ossigeno in un momento più veloce.
Il metabolismo dei grassi, d’altra parte, dipende esclusivamente dall’ossigeno e quindi è in primo piano a basse velocità. A questo proposito, fa la differenza se si esegue un addestramento intensivo a intervalli nella “zona rossa” (a volte metabolismo dei carboidrati intensivi, ma anche metabolismo dei grassi) o facilmente jogging (metabolismo dei grassi dominanti). Tuttavia, sia che tu corri due o quattro volte a settimana non è principalmente rilevante per il metabolismo dei grassi.
Nutrizione e bruciore di grasso: come supportare in modo ottimale il tuo allenamento
La nutrizione svolge un ruolo molto cruciale nell’attivazione del metabolismo dei grassi nell’allenamento. Ogni registrazione di carboidrati nel corpo porta a un rilascio di insulina perché l’insulina trasporta lo zucchero nelle cellule muscolari. Tuttavia, l’insulina ormonale ha effetti di vasta riduzione del metabolismo e inibisce sempre la perdita di grasso. I rotoli di marmellata e la riduzione del peso del jogging non funzionano insieme.
Sober -Running: Ecco come aumenti il tuo grasso bruciando al mattino
La corsa sobria così chiamata, cioè l’inizio dell’allenamento al mattino prima della prima assunzione di cibo, è molto utile per attivare il metabolismo dei grassi. Qui, i negozi di carboidrati sono almeno parzialmente svuotati, in modo che il corpo sia costretto al metabolismo dei grassi. Ciò può inizialmente portare a una sensazione di vertigini e debolezza nel caso di persone inesperte, ma il corpo si abituerà a bruciare grassi anche senza offerta di carboidrati entro poche settimane.
Allenamento a intervalli per principianti: inizia correttamente e brucia il grasso
Questo non sarebbe raccomandato per vari motivi. Innanzitutto, l’onere ortopedico per l’allenamento intensivo è significativamente più alto rispetto a un allenamento in esecuzione sciolta e poiché i sintomi di sovraccarico ortopedico sono comuni nei partecipanti alla corsa, dovresti prima allenarsi liberamente. Ma è anche difficile per un metabolismo non addestrato recuperare sufficientemente tra gli intervalli intensivi. La formazione intensiva dovrebbe essere sempre iniziata sulla base di una buona resistenza di base.
Questa fa una vecchia regola di coaching: Aumenta sempre la circonferenza, quindi l’intensità!
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Dottore Matthias Marquardt
Dottore Matthias Marquardt ha scritto il “Laufbible”, è noto nella scena di corsa come un “papa in corsa” e, come internista sportivo e specialista per lesioni da corsa, si occupano di pazienti provenienti da tutta la Germania nella sua pratica per “Sport & Check-Up” in Hannover. L’entusiasta doccia triatleta estate e inverno nel giardino e gli piace nuotare nel canale di Mittelland, dove vive con la sua famiglia di cinque anni. Il Runnigdoc scrive sul focus online su salute, esercizio fisico e vita come medico sportivo.
