Tre sport che ti tengono in forma in età alta

1. Jogging, camminata o camminata nordica

Non hai bisogno di un abbonamento al fitness dorato e nessuna attrezzatura ad alta tecnologia. Alcune scarpe da corsa decenti e abbigliamento funzionale sono sufficienti. Jogging e walking sono tra gli sport più gestibili. Esci dalla porta di casa e scappa. Se vuoi averlo estetico, prendi i bastoncini a piedi nordici e fingi di essere in una spedizione al Polo Sud.

Soprattutto all’inizio, si consiglia un facile allenamento a intervalli: a volte accelerato, a volte allentando. Correre nella foresta è particolarmente efficace. A causa del terreno irregolare, chiedi l’equilibrio e i muscoli. E se cadi una radice, nessuno lo vede (tranne alcuni scoiattoli molto critici).

2. RAMPIO DI RAGAMENTO

Sup sembra rilassato, ma ha tutto: equilibrio, forza e arte, non arrampicarsi in acqua come un “poi” sacco bagnato. Ti trovi su una tavola, paghi attraverso il lago o il fiume e alleni anche il tuo intero centro del corpo.

Un silenzioso lago della città lo fa completamente. Presta attenzione a una tavola gonfiabile che puoi facilmente trasportare. Dovresti indossare una muta in primavera. Ma: il freddo non è una scusa, ma una sfida.

3. Ciclismo

Il ciclismo è il consiglio per tutti coloro che amano viaggiare. Che si tratti di un accogliente round di lavoro, di una rapida bici da corsa o di avventura di sentieri. Il ciclismo è un vero rounder. Il round si verifica rivendica gambe e glutei, ma protegge le articolazioni dell’anca e del ginocchio. Allo stesso tempo, alleni il tuo cuore, i polmoni e il coordinamento. Un trekking o l’e-bike offre principianti che guidano le scuole di mountain bike nella zona della tua reazione. Le bici da ghiaia combinano strada e fuoristrada. Questo è perfetto per scoprire tour. Ottieni la ruota ergonomicamente: sella all’altezza dell’anca, il manubrio non è troppo profondo in modo che la schiena rimanga in una postura naturale.

Resta acceso – è così che funziona

Tre unità da 30 a 45 minuti a settimana sono sufficienti per rafforzare notevolmente il cuore, i muscoli e le articolazioni. Stabilisci obiettivi realistici come “corro cinque chilometri alla volta entro giugno”. Premiati con piccoli punti salienti: un nuovo audio -book per la corsa o una pausa di cappuccino sulla riva del lago dopo la pagaiata. I partner di allenamento raddoppiano il divertimento e assicurati di allacciare bene le scarpe anche nei giorni grigi. Un diario di allenamento ti aiuta a perseguire il progresso e motivarti a rimanere.

Suggerimenti per esperti per tutti e tre gli sport

1. Riscaldamento: Cinque minuti di mobilitazione. Articoli cerchi, squat sciolti, cerchi di braccio.
2. Raffreddare: Lenta perdite o paddle abbassa il polso e impedisce i muscoli doloranti.
3. Sicurezza: Condividi il percorso, carica il tuo cellulare, nota le regole. Un sottile giubbotto di salvataggio sulle acque; su strade elmetto protettivo e luce.
4. Vestiario: Tessuti funzionali trasporta sudore. I guanti sottili sono utili sotto i dieci gradi.
5. Nutrizione: Una banana e alcune noci offrono energia e minerali rapidi.

The Inner Sports Muffle: questo è il modo in cui hackerate la tua motivazione

Collega il tuo allenamento con i rituali: Sunrise quando jogging, birdwatching dal SUP, sfida fotografica dopo ogni tour in bici. Il monitoraggio delle app rendono visibili i progressi e offrire una motivazione extra. Il cambiamento tra i tre sport mantiene fresco l’allenamento e attiva diversi gruppi muscolari.

Sia che tu allaccia le scarpe da corsa, oscilla la paletta o l’olio nella catena: essere attivi fuori è un investimento nel tuo futuro. Con Jogging, SUP e ciclismo alleni il tuo cuore, i muscoli e l’equilibrio, rafforzi il tuo sistema immunitario e il rifornimento di carburante di un buon umore – il miglior prerequisito per rimanere e mobili, non importa quante candele saranno presto sulla tua torta di compleanno. Quindi: esci dalla zona di comfort, nelle scarpe sportive, sali sull’acqua o sui piedi sui pedali!

Dieci motivi per spostare il tuo allenamento fuori

1. Hai bisogno di un piccolo calcio di energia? Quindi dovresti allenarti all’aria fresca al mattino. Non c’è niente di meglio di un giro di jogging all’alba. Puoi salvarti la seconda tazza di caffè.
2. Stress al lavoro? Una passeggiata in natura ti assicura di ottenere la testa. Il tuo corpo rilascia ormoni di felicità che ti rilassano anche.
3. Perdere peso ha reso facile: non importa quale allenamento puoi sudare. Il movimento in grande all’aperto fa cadere le chili.
4. Costruire i muscoli: una corsa attraverso la foresta, pull-up su un ramo o remare in piedi sul lago. Con substrati irregolari, i muscoli devono funzionare più intensamente.
5. CONDIZIONE: il tuo sistema cardiovascolare è rafforzato ad ogni tour di corsa o bici. Allora cosa stai ancora aspettando?
6. Equilibrio e coordinamento: nella foresta o su percorsi non asfaltati, il tuo corpo deve lavorare molto di più per mantenere l’equilibrio. Quindi esci dalla palestra di lusso.
7. Sistema immunitario: tempo diverso e forse una doccia a pioggia può essere scomodo. Ma rafforzano il tuo sistema immunitario e ti rendono più resistente alla prossima influenza.
8. Vitamina D: il tuo sistema immunitario ha anche bisogno di vitamina D. e lo ottieni dal sole gratuitamente ai muscoli doloranti.
9. Allenamenti più lunghi: sul tapis roulant guardi sempre il tempo rimanente? È molto più interessante fuori e tempo vola.
10. Oxygen: Devo dire qualcos’altro? Ovviamente respiri più ossigeno fuori che nella tua palestra ammuffita.

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