Questa storia è una di una serie chiamata Il nuovo boom in esecuzioneche mette in evidenza nuove personalità, club, tecnologia, allenamento e scarpe che rendono il marciapiedi divertente!
Corridori‘ I corpi prendono Un martellante mentre si muovono miglio dopo un miglio, perseguendo tempi veloci, corpi in forma e il brivido che deriva dalla fine dei loro obiettivi. Lo stress accumulato sulle ossa e sui tendini si accumula e che a volte può mettere anche gli atleti più dedicati in un mondo di dolore.
Fai questi esercizi tre volte a settimana per rafforzare le ossa e i tendini per corse più veloci e senza dolore, afferma Jay Dicharry, MPT, SCS, autore di RECRAZIONE RECRARE: reinventare la corsa per stabilità, forza e velocità.
Per la stabilità core e scapolare
Inserire la tavola dell’ago
20 ripetizioni per lato
Impostato in una posizione alta, piedi più larghi delle spalle. Mettiti perpendicolare a una macchina per cavi o a una fascia di resistenza ancorata a pochi centimetri dal pavimento. Raggiungi sotto il tuo corpo per afferrare la maniglia con la mano esterna. La parte superiore del corpo si torcerà; Mantieni fermo la parte inferiore del corpo. Torna in posizione della tavola. Quindi estendere il braccio di lavoro di lato fino a quando non è parallelo al pavimento.
Per propulsione all’anca
Deadlift a gamba singola
20 ripetizioni per lato
Stai con una gamba in avanti, con manubri o kettlebell. Mantieni il tuo peso sul piede anteriore; Usa il piede posteriore solo come contrappeso. Spingi il sedere indietro, quindi dipende in avanti e abbassa i pesi fino a quando non senti la tensione nel tendine del ginocchio, consentendo al piede posteriore di librarsi dal pavimento. Quindi, spingi il bacino in avanti per attivare i glutei ed estendere i fianchi per rialzarsi.
Per la tolleranza al ginocchio
Affonamento dell’elicottero
24 ripetizioni per lato
Inizia in una posizione ampia, con un piede di fronte e l’altro dietro, tenendo le mani sui fianchi e il busto verticale. Spingi i fianchi in avanti, abbassando lentamente la coscia per 3 secondi. Spingi il piede di piombo da te per rialzarti, prendendo 3 secondi per tornare all’inizio.
Per la salute del potere e delle ossa
Salto a marciatura diviso
40 ripetizioni per lato
Trova un marciapiede o una superficie stabile a pochi centimetri da terra. Posiziona un piede sul marciapiede, quindi guida esplosivamente il corpo, cambiando i piedi a mezz’aria. Non appena i tuoi piedi atterrano, salta di nuovo nel prossimo rappresentante. La rapidità è la chiave.
Questa storia appare originariamente nel numero di maggio-giugno 2025 di Salute degli uomini.
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PER SAPERNE DI PIÙ
Brett Williams, NASM-CPT, PES, senior editore di Men’s Health, è un allenatore certificato ed ex giocatore di football e giornalista tecnologico. Puoi trovare il suo lavoro altrove a Mashable, Thrillist e altri punti vendita.
