Se vuoi stringere e rafforzare i glutei, troverai molti allenamenti efficaci su YouTube. Dalle brevi sessioni di allenamento tra i programmi sudati, c’è qualcosa per ogni livello di fitness. Abbiamo messo insieme una selezione dei video più popolari che richiedono specificamente i muscoli del glutine e possono portare veri successi durante l’allenamento a casa. Quindi puoi facilmente scegliere l’allenamento adatto alle tue destinazioni.
1. Chloe Ting (25,9 milioni di abbonati)
L’allenamento PO di dieci minuti di Chloe Ting fa parte del suo programma per clegani. In questa breve ma intensiva sessione, i muscoli glutei sono completamente a fuoco. Sebbene non siano necessari dispositivi, è possibile aumentare il carico con pesi alla caviglia o un nastro di resistenza.
Particolarmente pratico: a causa della lunghezza compatta, l’allenamento può essere perfettamente integrato nella vita di tutti i giorni. Chloe sottolinea che sei garantito per sentire il fuoco muscolare qui, anche se ci vogliono solo pochi minuti. Il tuo allenamento è ideale per attivare i muscoli glutali o completare una sessione di allenamento più ampia.
2. Pamela Reif (10,5 milioni di abbonati)
Pamela Reif presenta un allenamento PO estremamente intensivo senza dispositivi. La cosa speciale: non ci sono quasi pause, solo una breve interruzione nel mezzo. Ogni esercizio dura trenta secondi in modo da poter semplicemente orientarti al tuo ritmo. Descrive l’unità estremamente sudata e stimolante, ma allo stesso tempo molto efficace per i glutei. Soprattutto quando ti piacciono gli allenamenti brevi e croccanti, otterrai il valore dei tuoi soldi qui. I principianti possono fare piccole pause in qualsiasi momento per raccogliere di nuovo. È particolarmente importante rimanere oltre – nel tempo è più facile.
3. GetItbyivana (2,73 milioni di abbonati)
Il programma Boost Boost Ivana si basa su un chiaro approccio di allenamento: la giusta combinazione di volume ed esercizi per la crescita sostenibile dei muscoli glutei. Invece di ripetizioni casuali, ottieni un’unità strutturata qui progettata per un aumento progressivo. Gli esercizi vengono compilati in modo da richiedere specificamente i muscoli del PO. Soprattutto se vuoi vedere i risultati a lungo termine, questo approccio è molto efficace. Il video non è adatto solo per gli utenti avanzati, ma anche per tutti coloro che preferiscono un sistema ben pensato durante l’allenamento.
4. Bailey Brown (1,2 milioni di abbonati)
Bailey Brown offre un allenamento PO di cinque minuti che è particolarmente adatto per brevi sessioni di allenamento. Promette che tutti i muscoli glutei siano attivati qui per costruire glutei stretti e forti. Gli esercizi sono progettati in modo da poterli completare individualmente o utilizzarli come aggiunta agli allenamenti più lunghi. Se stai cercando più intensità, ripeti semplicemente l’unità più volte. Ciò rende il video ideale sia per un rapido successo che per l’integrazione flessibile nei piani di allenamento esistenti. Bailey mostra che un’efficace formazione PO non deve sempre richiedere molto.
5. Eylem Abaci (880.000 abbonati)
Eylem Abaci si rivolge al suo allenamento PO, specialmente ai principianti. L’attenzione è rivolta agli esercizi che allenano i muscoli glutei senza sforzo sulle cosce. Pratico: ogni esercizio dura trenta secondi, seguito da una pausa di dieci secondi. Nelle brevi fasi di recupero hai già una prospettiva sul prossimo esercizio. L’allenamento è delicato sulle articolazioni perché non ci sono salti o carichi di ginocchio. Se hai già più esperienza, puoi saltare le pause o aumentare l’intensità con i pesi. Si consiglia di ripetere l’allenamento due o tre volte a settimana per rendere visibilmente il sedere.
Conclusione
Sia che tu abbia solo cinque minuti o desideri allenarti completamente in una sessione intensiva su YouTube, troverai l’allenamento PO giusto per ogni destinazione. Dalle unità brevi a Bailey Brown ai programmi sudati da Pamela Reif o Chloe Ting: con questi video puoi rafforzare specificamente i muscoli del glutine e lavorare passo dopo passo su un glutei tesi e rotondi.
