Ci sono molti esercizi per i glutei. Ti mostriamo come ottenere un sedere allenato con l’allenamento giusto e una dieta equilibrata. Questo non solo sembra buono, è importante per il tuo corpo. Perché il Grande muscolo glutale (Glutaeus maximus) è costantemente in uso, al più tardi quando si arrampica le scale puoi sentirlo chiaramente.
Un fondo teso allunga l’anca e, insieme ai muscoli addominali, impedisce al bacino di inclinarsi nella croce vuota, buono per la marcia e una postura dritta.
Sia che si allunghi le gambe quando ti alzi dall’accovacciamento o dal sollevamento del corpo quando si arrampicano i gradini, il grande muscolo di glutura fa un ottimo lavoro. Quello è collegato a lui Muscolo glutale medio (Glutaeus medius). La sua forza sta diffondendo le gambe, il rapimento. Terzo nel gruppo è quello Piccolo muscolo glutale (Glutaeus minimus). Si trova nascosto sotto e il muscolo gluteo medio.
10 esercizi di PO per a casa o in palestra
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L’allenamento PO regolare non solo rafforza il gruppo muscolare posteriore e quindi garantisce una schiena molto. Sono anche enfatizzati la parte superiore dell’anca e una vita più stretta.
Inoltre: se lavori su un pack da sei, dovresti sempre allenare i glutei. I muscoli sono gli avversari dei muscoli addominali.
10 esercizi di PO efficaci senza dispositivi
Motivi felici per iniziare ad allenarsi immediatamente. Ti mostriamo i dieci esercizi PO più efficaci e migliori.
Ecco come funziona:
- Prendi 10-15 minuti almeno tre volte a settimana.
- Completa quattro esercizi di tre frasi con 10-15 ripetizioni ciascuna.
Per dare ai tuoi muscoli nuovi stimoli e quindi l’impulso alla crescita, passare regolarmente tra gli esercizi. Puoi allenare polmoni, spinte e gli altri esercizi come il Superman con o senza un peso aggiuntivo.
Esercizio 1: squat
Adatto al divertimento
| Allenato: | Glutei, cosce posteriori e anteriori, pancia, parte bassa della schiena |
|---|---|
| Difficoltà: | leggero |
| Nota: | Stringere il piede, i tacchi sono sul pavimento, la parte superiore del corpo rimane in posizione verticale. |
Adatto al divertimento
| Allenato: | PO, gamba anteriore e posteriore della gamba, pancia |
|---|---|
| Difficoltà: | medio |
| Nota: | Posiziona completamente i tacchi, attaccati in profondità verso il basso, all’indietro. |
Esercizio 3: camminata squat laterale
Adatto al divertimento
| Allenato: | Glutei, lato e gamba anteriore della gamba, stomaco |
|---|---|
| Difficoltà: | medio |
| Nota: | Le ginocchia e le dita dei piedi ruotano leggermente verso l’esterno, si attaccano in profondità. |
Adatto al divertimento
| Allenato: | Glutei, gamba laterale e anteriore della gamba, pancia |
|---|---|
| Difficoltà: | difficile |
| Nota: | La parte superiore del corpo rimane in posizione verticale, il ginocchio anteriore ruota leggermente verso l’esterno. Per favore corri solo con ginocchia sane! |
Esercizio 5: SUMO Squat con LeGlift
Adatto al divertimento
| Allenato: | Glutei, cosce laterali e gambe anteriori, vita |
|---|---|
| Difficoltà: | medio |
| Nota: | Tirare il ginocchio in alto, la piscina punta in avanti. |
Adatto al divertimento
| Allenato: | Glutei, cosce posteriori e laterali, parte bassa della schiena |
|---|---|
| Difficoltà: | leggero |
| Nota: | Inserire l’ombelico, la schiena dritta, i polsi sotto le spalle. |
Adatto al divertimento
| Allenato: | Glutei, cosce posteriori, parte bassa della schiena |
|---|---|
| Difficoltà: | leggero |
| Nota: | Inserisci l’ombelico, la schiena dritta, il gomito sotto le spalle, i glutei tesi! |
Esercizio 8: Superman con LeGlift
Adatto al divertimento
| Allenato: | Glutei, cosce posteriori, parte bassa della schiena |
|---|---|
| Difficoltà: | medio |
| Nota: | Vista sul pavimento, il collo rimane rilassato, il sedere è fermo, spingendo i tacchi al soffitto. |
Adatto al divertimento
| Allenato: | Glutei, cosce posteriori, parte bassa della schiena |
|---|---|
| Difficoltà: | medio |
| Nota: | Becken rimane dritto, spingendo il fondo e teso, con i fianchi ancora e ancora, non mettendo giù sotto. |
Esercizio 10: spinta dell’anca con una gamba
Adatto al divertimento
| Allenato: | Glutei, cosce posteriori, parte bassa della schiena |
|---|---|
| Difficoltà: | difficile |
| Nota: | Spingi il tallone verso il soffitto, teso il fondo, il bacino rimane dritto e sempre in aria. |
Ecco perché la formazione PO è così importante
Il grande muscolo sulla schiena ha alcune funzioni importanti da svolgere. È quindi importante non solo addestrare la pancia o le gambe, ma anche concentrarsi sui glutei. Se rimane non allenato, può accadere quanto segue:
Per addestrare il sedere a lungo termine, gli esercizi selezionati sono sufficienti da poter integrare facilmente nell’allenamento o dopo il jogging. Ad ogni esercizio, assicurati che la schiena e il ginocchio non siano gravati oltre il limite del dolore.
