Tutti noi abbiamo obiettivi diversi legati al cibo per la nostra salute. Per alcuni, potrebbe essere quello di mangiare meno zuccheri aggiunti o sodio nella dieta quotidiana per prendersi cura della salute del cuore. Per altri, potrebbe essere mangiare cibi sani che possono aiutarti a perdere qualche chilo e raggiungere il peso desiderato. Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, mangiare più proteine è fondamentale. E uno dei modi migliori per integrare più questo nutriente nella tua dieta è iniziare la giornata con una colazione ricca di proteine per dimagrire.
La ricerca mostra che le diete ad alto contenuto proteico possono aiutare a ridurre la massa corporea per molteplici ragioni. Innanzitutto, le proteine possono aiutare a regolare gli ormoni della fame e a ridurre l’appetito attraverso specifici ormoni che riducono l’appetito. Le proteine possono anche far sì che il tuo corpo bruci più calorie, anche mentre sei a riposo. Infine, le proteine hanno un effetto termico maggiore rispetto ai carboidrati e ai grassi, il che significa che il corpo utilizza più energia per digerire questi alimenti, provocando un aumento del tasso metabolico.
Per integrare più proteine nella tua routine quotidiana e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi personali di perdita di peso, inizia con il primo pasto della giornata. Senza proteine a colazione, non solo perderai l’opportunità di assumere questo nutriente, ma ti sentirai più affamato e meno sazio che se mangiassi una colazione ricca di proteine. Continua a leggere per imparare alcune nuove ricette per includere proteine nel tuo pasto mattutino e per idee per una colazione più ricca di proteine, non perdere queste 28 colazioni ad alto contenuto proteico che ti mantengono sazio.
Hash Per La Colazione Con Patate Dolci E Salsiccia Di Pollo
Le patate dolci sono ricche di proteine e sono un ottimo alimento da aggiungere a qualsiasi colazione. Trita un po’ di questo macro amidaceo insieme a verdure, salsiccia di pollo e un uovo e avrai il piatto mattutino ricco di proteine perfetto.
pizza da colazione
Questa non è la solita pizza. Queste mini pizze per la colazione sono fatte con muffin inglesi integrali, uova, prosciutto e formaggio cheddar, che possono fornirti un apporto proteico.
Tacos per la colazione con pancetta e spinaci
Se hai voglia di tacos, non limitarti al pranzo o alla cena. Invece, prepara questi deliziosi tacos per la colazione a base di uova, spinaci, formaggio e funghi e goditi un pasto abbondante e ricco di proteine prima di iniziare la giornata.
Panino all’alba
Ti verrà l’acquolina in bocca alla vista di questo panino per la colazione. Realizzato con uova, formaggio cheddar, tacchino e guacamole sopra un muffin inglese integrale, il Sunrise Sandwich fornisce un apporto proteico nel modo più soddisfacente. Per un tocco in più, scegli il formaggio pepper jack sul cheddar.
Hashish italiano abbondante con le uova
Se hai voglia di una sorta di hashish ma non sei dell’umore giusto per il nostro Sweet Potato Breakfast Hash, prova invece questo piatto di ispirazione italiana. Ti godrai patate rosse, uova, funghi, cavoli, formaggio asiago e salsiccia di pollo, il tutto combinato per una colazione ad alto contenuto proteico che desidererai sempre.
Frittata Di Prosciutto E Formaggio
Per coloro che vogliono proteine ma non vogliono impegnarsi molto nel preparare la colazione, una frittata è la soluzione perfetta. Questa frittata di prosciutto e formaggio con funghi è semplice e ricca di proteine, e l’uso del formaggio svizzero ti fornisce proteine con pochissimi grassi rispetto ad altri formaggi.
Muffin ad alto contenuto proteico
Questi muffin salutari sono ricchi di proteine provenienti da uova, avena, yogurt greco e proteine in polvere, che possono essere di grande aiuto per i tuoi obiettivi di perdita di peso. Non solo, ma ti ci vorranno meno di 30 minuti per realizzarli!
Waffle ricchi di proteine
Adoriamo questi waffle, non solo per il loro contenuto proteico (che proviene da yogurt greco, proteine in polvere e avena), ma anche perché puoi prepararli facilmente con il cioccolato per ravvivare la tua mattinata.
Frullato Paleo Con Yogurt E Muesli
Questo frullato paleo è ottimo per perdere peso grazie ai suoi ingredienti puliti, proteine e basso contenuto di zuccheri. E puoi personalizzarlo per adattarlo alle tue papille gustative del momento cambiando il muesli e lo yogurt che utilizzerai.
Farina d’avena con burro di arachidi e banana
La farina d’avena è una delle migliori colazioni che puoi fare per perdere peso grazie al suo alto contenuto di fibre e proteine. Un altro vantaggio di questa ricetta per la colazione ad alto contenuto proteico è che ha un sapore naturalmente dolce grazie alle banane senza zuccheri aggiunti.
Frittata Vegetariana Di Fagioli Neri
I fagioli neri sono un alimento ricco di fibre, il che li rende un’ottima scelta per perdere peso. Questi mescolati con le uova ti daranno una deliziosa carica proteica per iniziare la giornata.
Il burrito perfetto per la colazione
Un abbondante burrito da colazione come questo è il modo perfetto per iniziare la giornata e raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. I fagioli ti forniranno fibre e proteine, il chorizo ti darà una carica proteica e l’intero burrito ti manterrà pieno e soddisfatto per tutta la mattinata.
Bocconcini da colazione proteici alla cannella e vaniglia
Questa ricetta proteica magra e senza glutine è un’ottima scelta per la colazione dimagrante. La combinazione di proteine in polvere, burro di mandorle e avena ti darà quella sana carica di energia per mantenerti motivato a mangiare sano durante il giorno.
Muffin all’uovo
Questi muffin all’uovo sono facili e veloci da preparare e i loro ingredienti puliti e le proteine extra delle uova li rendono un’ottima colazione dimagrante.
Burrito di patate dolci e avocado
E infine, questo impacco di patate dolci completamente vegetariano è una buona scelta per una colazione magra e ricca di proteine da consumare al mattino. Ti sentirai sazio per ore e non sarai tentato di prendere gli spuntini di metà mattinata.
Una versione precedente di questa storia è stata pubblicata il 7 maggio 2022. È stata aggiornata per includere ulteriori revisioni di copia e correzione di bozze, nonché collegamenti contestuali aggiornati.
