16: 8 Interval Fasting sotto la lente d’ingrandimento: porta davvero il successo sperato?

16: 8 digiuno: significato e metodo semplicemente spiegati

Il metodo di digiuno a intervallo 16: 8 è una forma di digiuno intermittente. La parola “intermittente” significa qualcosa di simile a “periodico”. In relazione al digiuno intermittente, significa che i periodi di digiuno e assunzione di cibo si alternano. Nel caso specifico del metodo 16: 8, si tratta di limitare la finestra temporale dell’assunzione quotidiana di cibo a 8 ore, seguita da un periodo di digiuno di 16 ore. Durante la Quaresima, possono essere consumati solo liquidi senza calorie come acqua, tè o caffè nero. I tempi dei pasti possono essere regolati in modo flessibile. Una finestra temporale popolare per l’assunzione di cibo è, ad esempio, dalle 12:00 alle 20:00

Vantaggi del digiuno a intervalli 16: 8

Il digiuno a intervalli di 16: 8 non è principalmente una dieta, sebbene sia usato come tale da molte persone. Il concetto, che può essere permanentemente integrato nella vita quotidiana, porta il corpo a uno stato naturale in cui l’organismo impara a cavarsela senza cibo per un po ‘. Dal momento che siamo esposti a una costante offerta di cibo al giorno d’oggi, il nostro corpo ha spesso dimenticato cosa significhi “digiuno”. Il periodo di digiuno mette il corpo in uno stato in cui utilizza le riserve di grasso in modo più efficiente come fonte di energia. Questo viene fatto perché il livello di insulina scende durante il periodo di digiuno, che favorisce la combustione dei grassi e aumenta la produzione di ormoni della crescita. Si presume inoltre che questo tipo di digiuno possa avere effetti positivi sulla sensibilità all’insulina, il controllo dello zucchero nel sangue e l’infiammazione esistente nel corpo.

Diversi studi hanno già affrontato i potenziali vantaggi per la salute del metodo 16: 8. Alcuni studi indicano anche che questa forma di digiuno intermittente può anche contribuire alla perdita di peso, migliorare il metabolismo e promuovere la salute del cuore.

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Linee guida nutrizionali durante la finestra di 8 ore

Durante la finestra di assunzione di cibo di 8 ore, è importante concentrarsi su una dieta equilibrata per garantire che il corpo riceva i nutrienti necessari. Cibi integrali come verdure e frutta, cereali integrali, legumi, baccelli, noci e semi dovrebbero essere prioritari. Questi alimenti sono ricchi di vitamine, minerali e fibre. Integra anche fonti proteiche nei tuoi pasti, come pollame, pesce, tofu o produttori lattiero -caseari. L’assunzione di proteine ​​sufficiente è importante per mantenere i muscoli del corpo. Anche i grassi sani, da noci, semi, olive, salmone o oli come lino, oliva o olio di colza dovrebbero far parte dei pasti. Questi grassi sani supportano la produzione di ormoni del corpo, possono ridurre l’infiammazione e sono essenziali per il trasporto di vitamine simpatiche.

Inoltre, dovresti assicurarti di consumare solo alimenti e snack zuccherati o bevande zuccherati molto moderatamente, poiché altrimenti possono ottenere di nuovo forti reazioni dei livelli di zucchero nel sangue. L’assunzione di fluidi adeguata sotto forma di acqua o tè alle erbe è anche importante e anche utile per compensare la sensazione di fame nel periodo di digiuno – perché la sete è spesso confusa dalla fame.

Rischi ed effetti collaterali del digiuno 16: 8

Per le persone sane, i rischi e gli effetti collaterali del metodo di digiuno a intervalli a 16: 8 sono gestibili. Inoltre, i nostri antenati non avevano sempre abbastanza cibo e sono stati esposti a periodi di digiuno più lunghi: il modello di digiuno è quindi una condizione molto naturale per il corpo. Soprattutto all’inizio, quando il corpo deve abituarsi al nuovo modello alimentare, può esserci una maggiore sensazione di fame. Qui dovresti ascoltare i segnali del corpo: una normale sensazione di fame può segnalare il corpo, le tisane calde possono calmare lo stomaco qui. Tuttavia, se si nota un forte calo delle prestazioni o della sonnolenza, è importante che la finestra veloce venga interrotta. Ascoltare il tuo sentimento del tuo corpo è sempre una priorità assoluta: molte persone vanno d’accordo molto bene a non mangiare nulla per molto tempo. Tuttavia, altre persone, specialmente per quelle in modo fisicamente o mentalmente molto impegnativo, possono anche essere completamente inadatte al concetto. Provalo e scoprilo da solo se è qualcosa per te.

A chi è il digiuno 16: 8 non adatto?

Ci sono alcuni gruppi di persone per i quali il digiuno a intervalli non è adatto. Ciò include in particolari bambini e adolescenti, ma anche donne in gravidanza e che allattano al seno, nonché persone sottopeso, poiché un aumento del requisito nutrizionale deve essere garantito in queste persone. Consiglio anche le persone con un disturbo alimentare in passato dal digiuno a intervalli, poiché l’assunzione di cibo temporanea può innescare una relazione disturbata con il cibo.

Anche quando si assumono farmaci o problemi di salute o malattie ben note, il digiuno a intervalli dovrebbe essere effettuato esplicitamente solo dopo aver consultato un medico!

Flessibilità e adattamento del digiuno 16: 8

Il digiuno a intervalli 16: 8 è un concetto, ma non è necessario registrare dogmatic per beneficiare dei vantaggi. Puoi adattare sia l’intervallo di tempo o occasionalmente saltare tutti i giorni se non sembra pratico o non ti fa sentire bene. Il vero obiettivo del modello è alleviare il corpo del nostro attuale offerta di cibo.

Molte persone seguono un rigoroso piano nutrizionale, ad esempio, mangiano la stessa colazione ogni mattina, indipendentemente dal fatto che tu abbia fame o no, semplicemente perché il piano specifica. Il digiuno a intervalli di 16: 8 può finalmente aiutare a trovare una sensazione di alimentazione e fame intuitiva. Quindi dovresti sentire poco o nessuna fame al mattino, non mangiare e invece provare a intervallo. Quindi è meglio che impara ad ascoltare i segnali del tuo corpo!

I risultati dello studio mostrano che l’applicazione coerente del digiuno a intervalli tende a fornire risultati migliori per quanto riguarda la gestione del peso e la sensibilità all’insulina, ma l’uso occasionale può anche offrire alcuni benefici per la salute.