“SE POTETE muovi i piedi e puoi giocare.”
Questa è la mentalità del capo allenatore e fondatore di Tone House Alonzo Wilson quando crea sessioni di allenamento impegnative per gli atleti di tutti i giorni, sia che stiano effettivamente costruendo il loro corpo per lo sport o che stiano semplicemente cercando di mettersi in forma migliore. “Giocare” non significa solo scendere in campo per competere; Wilson concentra il movimento nella sua pratica di fitness, allontanandosi dalle sessioni di pompaggio di pesi statici che mantengono i piedi degli utenti ben piantati sul pavimento e sfidandoli a gattonare, rotolare e saltare nello spazio. Giocare significa che puoi fare tutto questo e superare le sfide, il che ha più vantaggi nella vita reale di quanto potresti aspettarti.
“Questo ti aiuta non solo fisicamente, ma [also] mentalmente”, dice Wilson. “Si trasferisce su e fuori dal terreno.”
Wilson ha utilizzato questa filosofia per creare questo intenso allenamento di condizionamento di cinque minuti, che include esercizi che chiunque abbia sopportato un classico allenamento di calcio due volte al giorno riconoscerà. Non avrai bisogno di pesi o attrezzature per affrontare la serie da solo, solo alcuni coni che puoi usare per delimitare i punti sul pavimento della palestra.
Se scegli di intraprendere questo allenamento, puoi seguire i suggerimenti di Wilson, ma assicurati di muoverti al tuo ritmo. Anche se dice che sono “cinque minuti di divertimento”, sarà difficile tenere il passo per tutto il periodo. Riposati quando ne hai bisogno e assicurati di mantenere la forma in forma.
The Tone House 5 minuti di divertente allenamento di condizionamento
Round 1 – Esercitazione a basso ronzio
Posiziona i coni con tre di fila, distanziati di circa due piedi tra ciascuno. Posiziona un cono finale a circa due lunghezze del corpo davanti agli altri parallelamente al cono centrale. Inizia dietro il cono centrale in una posizione di gattonamento, con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento direttamente sotto le spalle e la schiena piatta. Al segnale di Wilson, “ronzia” i piedi (tagliali velocemente sul pavimento come se stessi correndo sul posto). Quando Wilson dice sinistra o destra, esegui un rotolamento da seduto in quella direzione. Fallo rotolando di lato sul sedere, quindi torna immediatamente alla posizione di partenza e ronza i piedi. Quando Wilson dice giù, abbassa il petto a terra, come faresti in un burpee. Al segnale di partenza, galoppa in avanti posizionando entrambi i palmi delle mani sul pavimento di fronte a te, quindi facendo oscillare i fianchi in avanti. Spostarsi sul cono anteriore, quindi eseguire i su e giù all’indietro fino alla posizione di partenza. Fallo iniziando con il pushup, poi saltando all’indietro con entrambi i piedi fino alla posizione di partenza. Questo è un round; ne farai quattro in totale.
Round 2: Affondo a razzo
Inizia in una posizione di affondo atletica, con le braccia in movimento come se stessi camminando a passo (se la gamba sinistra è in avanti, il braccio destro dovrebbe essere in alto e viceversa). Mantieni questa posizione, con il ginocchio inferiore sollevato appena dal pavimento. Al segnale di Wilson, esegui 10 ripetizioni di affondi a razzo, esplodendo dal pavimento su una gamba e sollevando il ginocchio opposto. Atterra e ritorna in una posizione di affondo inverso prima della ripetizione successiva. Dopo aver terminato le ripetizioni, torna alla posizione di attesa dell’affondo e attendi il segnale di Wilson.
Round 3 – Esercitazione in questo modo e in quel modo
Installa una coppia di coni a circa sei piedi di distanza. Inizia in piedi in uno dei coni in una posizione atletica, con i piedi alla larghezza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate e le mani in alto e pronte. Da lì, Wilson ti darà gli spunti di cui hai bisogno per il resto del periodo. Questi includono trascinare i coni a sinistra e a destra, ronzare i piedi, eseguire ginocchiate alte, flessioni, alpinisti, squat e saltare su e giù. È brutale, quindi segui i comandi il più possibile.
