Se fai tutto nel modo giusto, i seguenti cinque esercizi di yoga possono alleviare la schiena e aiutarti ad alleviare il mal di schiena.
Una nota: chiunque sia un principiante di yoga dovrebbe fare meglio gli esercizi con un insegnante di yoga o un insegnante di yoga, ad esempio in un corso di yoga. Nel peggiore dei casi, può essere che il dolore sia ancora peggio se l’esecuzione è sbagliata.
1. Cat e mucca
Inizia sulle mani e le ginocchia con i polsi direttamente sotto le spalle. Le ginocchia dovrebbero essere di distanza alla larghezza dell’anca. Assicurati che la parte anteriore delle costole non cada verso il pavimento. Ora estendi la colonna vertebrale e inspiri mentre spingi la schiena per la prima volta e guardi avanti. Se poi espiri, prendi le spalle come una gobba di gatto e guarda in basso.
Esegui da cinque a dieci cicli di gatto e mucca – o solo molti round che devi sbarazzarti del dolore nella parte bassa della parte bassa della parte bassa della schiena. Muoviti lentamente mentre intensifichi il respiro. Assicurati di fare solo movimenti che si sentano anche bene nella parte posteriore. Termina l’esercizio con una colonna vertebrale neutra e un bacino e considera questa posizione un respiro.
Il cambiamento da gatto a mucca porta maggiore flessibilità nell’area posteriore inferiore e media, il che è particolarmente utile per le persone con mal di schiena. I problemi alla schiena sono spesso dovuti al fatto che ti siedi per ore.
Il gatto e la mucca sono un buon inizio per allungare e allungare la colonna vertebrale. A lungo termine, la parte posteriore ottiene più potenza.
2. Dog del muro
Mettiti circa una lunghezza della gamba da un muro. Piegati in avanti e metti i palmi delle mani sul muro in modo che la schiena sia parallela al pavimento. Ora allunga le braccia ed estendi la schiena. Piega le ginocchia così lontano da poter ribaltare il bacino per ottenere sollievo nella parte bassa della schiena.
Assicurati di non aver arcuato troppo la schiena. Mantieni questa posa per cinque o dieci respiri profondi.
Questa variazione non peso del cane offre tutti gli effetti fisici positivi della posa, ma non è difficile mantenerlo sul tappeto. Con il cane da parete hai abbastanza tempo per mantenere l’esercizio sufficiente per alleviare la schiena e rilassarti.
3. Variazione polmonare bassa
Stai in piedi, fai un’anima in avanti con la gamba destra e metti la mano sinistra fino a sinistra sul pavimento che desideri e puoi. È importante tenere i fianchi dritti e mostrare il ginocchio anteriore sopra il piede. Oppioni il braccio destro accanto all’orecchio destro e alza il petto. Guarda il soffitto sotto la parte superiore del braccio. Mantieni la posa per diversi respiri e ripeterli dall’altro.
La variazione delle fasi di fallimento si estende nella parte superiore del corpo e delle costole laterali, il che può aiutare con i problemi alla schiena. Questa è esattamente l’area in cui gli umani spesso abbrezzano il loro atteggiamento e si feriscono sulla schiena.
4. Ponte con blocco
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e metti i piedi sul pavimento. Assicurati che le caviglie siano sotto i tuoi piedi e mostri i tuoi piedi dritti. Posizionare un blocco di yoga tra l’interno delle cosce.
Premi insieme il blocco e lascialo lentamente fare un’escursione verso il pavimento, ma solo per quanto puoi tenere il blocco tra le cosce. Tieni questa posizione a cinque respiri lunghi e abbassa lentamente i fianchi sul pavimento.
Il ponte è un buon modo per aprire e rilassare la schiena, se lo fai correttamente. Perché se allinei misurini la schiena, consentendo una rotazione di piedi, ginocchia e cosce, ciò potrebbe causare ulteriore dolore. Il blocco aiuta a mantenere all’interno le cosce interne e quindi protegge la schiena.
5. Twist supine
Sdraiati sulla schiena. Piega le ginocchia e metti i piedi così ampiamente da essere sul lato del tappeto. Ora lascia cadere entrambe le ginocchia a destra come un tergicristallo e aggancia la caviglia destra sulla coscia sinistra.
Spiega le braccia su entrambi i lati, piega i gomiti e alza i palmi. Guarda leggermente a sinistra e tieni entrambe le spalle sul pavimento. Resta in questa posa per cinque respiri e ripeti l’esercizio dall’altra parte.
La svolta crea spazio sui lati del corpo, che è spesso particolarmente stressato. Questa delicata rotazione offre stabilità in modo da poter concentrarti interamente sul tuo orientamento ed estendere la schiena in modo controllato.
