In palestra vorresti offrire un allenamento massimo efficace nel più breve tempo possibile, che nella migliore delle ipotesi mostra rapidamente i risultati desiderati.
Il fatto che l’allenamento cardio sia la variante migliore non è un segreto, ma rendere il tuo allenamento più efficace e piccoli trucchi che puoi semplicemente considerare sul lato ti aiuterà.
Trucco del tapis roulant
Aumenta la velocità – che sembra semplice, può aumentare il consumo di calorie con un leggero aumento di 0,5 km/h. L’aumento della velocità può anche rendere la corsa più interessante e varia. Basta aumentare il livello di velocità ogni due o cinque minuti e testare fino a che punto puoi andare.
Se non vuoi prenderti in giro durante la corsa, puoi aumentare il consumo calorico aumentando l’inclinazione del tapis roulant. Quando si cammina o si corre, ciò può aumentare il fabbisogno energetico fino al 30 percento. Maggiore è l’aumento, più lo sforzo è evidente come un piccolo allenamento di forza nei glutei.
I fan di High Interval Training (HIIT) possono davvero smettere sul tapis roulant e inserirli nel frattempo. Gli intervalli richiederanno di tutto dal corpo e sicuramente bruciano più calorie in breve tempo.
Sudare sulla bici
Se desideri lottare le calorie, puoi farlo non solo attraverso il gioco di gambe, ma anche con la parte superiore del corpo. Basta allentare la maniglia sul manubrio mentre si è seduta e mantieni la stabilità con la parte superiore del corpo.
Questa tensione dei muscoli addominali migliora la postura e consente uno stile di guida più efficiente, che è buono per il consumo di elevato calorie. Una semplice variante per bruciare più calorie quando il ciclismo è una maggiore resistenza.
Durante la pedalata, è importante mantenere i piedi paralleli al pavimento e spendere la forza con i tacchi, se possibile. Ecco come i muscoli vengono utilizzati sul retro delle gambe.
Di solito i muscoli dominano sulla parte anteriore delle gambe. Per far funzionare i muscoli della gamba posteriore, è possibile tirare in modo specifico i pedali verso l’alto. In questo modo, la forza è distribuita uniformemente nella gamba.
Durante la guida in piedi, l’ustione calorica può alzarsi correttamente. Puoi stare in piedi per questo, come se stessi correndo. Oppure ti spingi ben oltre il manubrio e solleva il sedere.
In entrambe le posizioni è importante che la parte superiore del corpo sia tesa. Una resistenza sufficiente nei pedali può aiutare a mantenere il controllo di loro. Se vuoi ottenere la combustione calorica ottimale, dovresti fare l’esercizio con forza ed evitare di oscillare su e giù.
Usa correttamente l’allenatore incrociato
La semplice regola si applica al trainer incrociato: più veloce è il movimento, più energia viene utilizzata. Se vuoi bruciare molte calorie, dovresti mantenere un’alta velocità per un periodo di tempo più lungo. Dal 150-160 passi al minuto dovrebbe essere richiesto in modo che le calorie cadano.
Puoi anche intervenire in modo eccellente sul trainer incrociato, con il quale puoi usarlo. Le fasi alternate di elevati sforzi e brevi periodi di riposo riscaldano il fabbisogno energetico e progettano anche l’allenamento più interessante. La velocità di sprint dovrebbe essere compresa tra 180 e 190 passi al minuto.
È anche possibile giocare con la resistenza. Se questo è aumentato, potresti non muoverti così rapidamente, ma viene spesa significativamente più forza, il che brucia più calorie. Una maggiore resistenza significa anche che le braccia sono più coinvolte nell’allenamento, poiché prendono attivamente e tirano le maniglie.
Attivando i muscoli del braccio, il consumo di calorie aumenta e può aiutare a mantenere un’alta velocità anche con una maggiore resistenza.
Se presti specificamente attenzione al lavoro del braccio sul trainer incrociato, puoi anche fare un allenamento più efficace anche con una resistenza inferiore. Premendo e tirando attiva anche il torace e i muscoli della parte superiore della schiena. In questo modo, le calorie vengono bruciate e la forza è costruita nella parte superiore del corpo.
Non devi sempre fare movimenti sul trainer incrociato. Se si cambia la direzione e si fa un passo indietro, è possibile affrontare specificamente i muscoli della coscia posteriore e i glutei. Se ti appoggi un po ‘indietro, attiverà i muscoli e i muscoli della gamba posteriore nella parte bassa della schiena. E più muscoli funzionanti significano una maggiore combustione dei grassi.
